日本研究太樂觀不利于瘦身

日本京都同志社大學的研究人員對101名年齡在30～60歲的肥胖患 者進行了研究，其間研究對象均參與為期6個月的堿肥課程。通過對問卷的分析，研究人員把他們的性格分成“FC”(自由兒童)和“A”(成人)兩類，其中 FC類性格自信樂觀，A類性格小心謹慎、責任心強。研究結果顯示，相比而言自我認知強的A類人減重較多。而那些在課程開始前樂觀開朗的FC類人往往不易減 肥成功。研究人員發現，心態過于樂觀會使人難以堅持節食，而適當的負面情緒可以使人更為關注自己的健康和外表，從而更好地控制。

體重一直高居不下的人改怎樣瘦下來呢?告訴你，這13種減肥操輕松易學超有效!

一、側弓箭步

動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

動作強度：單側8次后換另一側重復練習

運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

二、相撲蹲式

動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。

動作強度：反復蹲起8~16次

運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。

三、支撐提膝

動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。

動作強度：左右各8次

運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩定性。

四、反向臂屈伸

動作要領：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

動作強度：重復至手臂后側酸脹

運動目的：針對手臂后側，幫助消除“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳躍

動作要領：自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

動作強度：左右各8次

運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

六、側邊單手平衡式

動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定，換邊重復。

動作強度：左右各1次

運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。

以下7招式減肥健身操都比較普通實用，而且可以根據自己的體能做出不同的調整，適合不同年齡不同體質的朋友。還有很重要的一點是健身操減肥有益身體健康哦。

七、兩腿直立并挺胸收腹

第一步首先兩腿直立，并挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置于胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然后再直臂慢慢放下還原。

八、兩足開立向前屈體九十度

第二步首先兩足開立，并向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然后再還原。

九、兩腳自然開立并下蹲成馬步

第三步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。

十、兩手反握水瓶置于身側

第四步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手反握水瓶，再置于身側。接著把水瓶盡量向后上方抬起，保持這個姿勢三到五秒鐘后還原。

十一、俯臥于地或墊

第五步首先俯臥于地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向后抬起到最高點，保持這個動作三到五秒后還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持并攏直立。

十二、坐凳子上小腿垂直地面

第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然后兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘后還原。

十三、平臥地上兩膝彎屈

第七步首先平臥在地上。然后兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個姿勢，并把上體向前卷縮，要盡量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。