減肥不一定要上健身房，也不一定要吃減肥藥。下面介紹一組塑身運動，不需要借助任何工具，只需一塊空地做做就能快速減肥。這組塑身運動能讓你在任何時間任何地方運動你身體的任何一個部分。

第一步

動作：墩坐和劈腿

目標(biāo)：鍛煉上半身，心肺活力和下半身

首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第二步

動作：石頭般搖擺

目標(biāo)：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希缓笠阅_尖為支點，將身體以最快速度向左側(cè)傾斜，同時注意保持平衡，然后再往西側(cè)傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

第三步

動作：前弓箭步和扭身

目標(biāo)：鍛煉手臂，心臟，背部和腿

雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側(cè)，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位于坐腿兩側(cè)的雙手觸碰地面（如圖A）。收回左腿，使用這個慣性將重心轉(zhuǎn)移至右腿上，然后再將左腿向后彎曲。做成一個向后的弓箭步，同時將你的身體向右轉(zhuǎn)45度（如圖B），最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側(cè)，3輪后休息30秒。第四步

動作：俯臥撐式滿爬

目標(biāo)：鍛煉胸部，心臟和臀部

面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離（如圖A），讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)（如圖B）。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第五步

動作：激烈蹲跳

目標(biāo)：去除下半身贅肉

雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面（如圖A）。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂（如圖B）。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第六步

動作：伏地挺身

目標(biāo)：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能

雙手分開匍匐在地板上（如圖A），將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直（如圖B），然后復(fù)原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什么不好意思的。

第七步

動作：伸手和下壓

目標(biāo)：訓(xùn)練心臟功能和下半身

雙腿并攏站好，雙手放于身體兩側(cè)，然后將左膝向后彎曲，再慢慢讓上身往前壓，同時右手向外伸直，左手穿過身體觸碰右腳尖外側(cè)地面（如圖A）。最后舉起你的左手邊慢慢站直，同時將右手放回身邊，再向前舉起你的左大腿。

然后收回左腿，換做另一側(cè)。建議每組12到15次，然后換側(cè)，每做3遍休息30秒。 提示：每個星期嘗試連續(xù)做兩天就會發(fā)現(xiàn)身材明顯的繃緊，堅持4個星期身體便會更加苗條起來。 想要擁有一個苗條的身材，就不要再懶惰了，動起來吧！