瘦腿不容易，瘦出筆直完美的腿形更是難上加難。簡(jiǎn)單的減掉腿上肥肉并不能勾勒出腿部的性感，而科學(xué)的瘦腿運(yùn)動(dòng)則讓腿部每個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)，從而起到均勻瘦腿的目的。下邊的幾組瘦腿動(dòng)作，為你勾畫出完美的美腿計(jì)劃，讓你的腿瘦出完美比例。

壓低上身

兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。

此時(shí)雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅(jiān)持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

推薦瘦腿食物：西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎，心臟病，腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

踢毽子

兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進(jìn)腰部，就像踢毽子的動(dòng)作一樣。

此時(shí)另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時(shí)用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次。

推薦瘦腿食物：紅豆

其中“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內(nèi)鹽分，脂肪等廢物。

高抬腿

單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復(fù)30次。

推薦瘦腿食物：番茄

長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

向兩側(cè)抬腿

把椅子放在身體的一側(cè)，用一只手扶著椅子靠背。在此狀態(tài)下把另一側(cè)的腿向旁邊抬起，左右各做10次。

推薦瘦腿食物：芝麻

提供人體所需的維他命E，B1，鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

食用前將芝麻磨成粉，或直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。

彎曲/伸直膝蓋

雙腳并攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然后輕輕地伸直。重復(fù)30次。

推薦瘦腿食物：蛋

富含維生素A，B1，B2，還有礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

側(cè)臥抬腿

在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

推薦瘦腿食物：海苔

富含維生素A，B1，B2，還有礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。