瘦腰瘦腿的簡單小運動
2017-07-25 07:13:11 來源：360常識網
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女性最大的致命點就是腰部和腿部，身材好不好就由這兩點決定，最近網絡非常流行瘦腰瘦腿運動。今天淘寶減肥藥排行榜教你幾個瘦腰瘦腿的簡單小運動，幫你塑出細腰，練出美腿，還等什么行動起來吧！
抬腿運動
1、兩手壓住大腿，將右小腿抬起，再放下。
2、重復10次后換腿。
側躺舉腿
1、身體側臥，一手彎曲墊于頭下，另一手于腹部體前。
2、將上的腿朝正上方舉至最高點。
3、每次停留5秒，重復5次。
4、減肥藥排行榜推薦換腿進行。
屈膝仰臥起坐
1、仰躺，雙手交叉于胸前，雙腳彎曲約90度。
2、借腹部力量使手肘觸及膝蓋后緩慢后躺，重復10次。
伏臥舉背
1、伏臥，雙手置于頸部。
2、借助背部，臀部和腿部的力量，使下顎、胸部依次離開地面。
3、動作宜慢，以免傷及頸椎和腰椎。
4、停留5秒，重復5次。
仰臥舉臀
1、仰臥，兩腿彎曲，腳掌平置地面，雙手置于體側。
2、收小腹，臀部抬高至大腿與軀干成一直線。
3、最有效的減肥藥小編推薦停留5秒，重復10次。
抬腿運動
1、一手扶椅背，以維持身體平衡。
2、原地二腿交錯抬起，膝蓋需高于腰部。
3、保持3-5分鐘。
站立舉臀
1、一手扶椅背，以維持身體平衡。
2、腿向后，向上伸直。
3、每次停留5秒，重復10次，換腿。
體側伸展
1、兩腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手上伸，盡量靠近耳朵。
2、身體向左側彎，保持20秒后換邊。
腰部扭轉
1、雙腳站立，張開與肩同寬，雙手互握放在腰背。
2、身體側旋轉，20秒后換邊。
扶墻腰部扭轉
1、背對墻，站在離墻壁前約50公分。
2、雙腳掌貼緊地面，身體側旋轉，雙手扶墻，20秒后換邊。
屈膝運動
1、雙手扶住椅背，以維持身體平衡。
2、兩腿微開，腳跟緊貼地面，膝蓋彎曲后伸直，同時將上身打直前傾，反復10次。
