目錄：

第一章：減肥4步走 花樣瘦身讓你狂減16斤

第二章：5款香蕉減肥食譜 一周快速瘦8斤沒(méi)問(wèn)題

第三章：10款健康減肥食譜 養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

很多MM都覺(jué)得減肥難、減肥太痛苦，其實(shí)并不然。減肥一場(chǎng)持久戰(zhàn)，不是一天兩天就能看出效果的，因此沒(méi)有恒心和毅力的人很難等到柳暗花明的一天。下面小編就為你整理了一些有趣的減肥方法，讓你在享樂(lè)的同時(shí)還能輕松瘦身哦~

減肥4步走 花樣瘦身讓你狂減16斤

什么樣的減肥才是最有效、最徹底的，減肥不是單一的反復(fù)的進(jìn)行，而一定要以多種措施一起運(yùn)用才能收到最快速，最理想的驚人效果。不要灰心放棄，調(diào)整好心態(tài)，將以下幾種方式同步反復(fù)進(jìn)行，效果才會(huì)如此快速。

1、減肥第一步：“蜂蜜白醋”21天減5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）

蜂蜜白醋第一階段減5斤

蜂蜜和白醋按照1：3的比例調(diào)勻，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學(xué)制品的優(yōu)質(zhì)白醋。

蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果。

它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量得到燃燒。

2、減肥第二步：“減肥火鍋花草茶”21天減8斤

減肥火鍋花草茶

減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑谷物，紅雪茶、桂花等等調(diào)和科學(xué)配比。

功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。

純天然減肥效果快還能美白潤(rùn)澤皮膚，一舉兩得。飯后40分鐘飲用，讓你不知不覺(jué)瘦掉8斤。

3、減肥第三步：“紅酒”21天減3斤

紅酒讓你第三階段減3斤

紅酒中所含的丹寧能抑制細(xì)菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿卜素。亦具有抗氧化功能，可預(yù)防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會(huì)隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。

每天睡前飲一杯，讓你輕松減3斤。

4、減肥第四步：“黃瓜“和“蕃茄”

黃瓜加番茄輕松瘦

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質(zhì)脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%；

富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、等營(yíng)養(yǎng)成分。

而蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營(yíng)養(yǎng)又不涉入熱量，是非常好的選擇。

另外這21天的時(shí)間里盡量要保持飲食清淡，少吃零食及油膩食品，饞時(shí)可用黃瓜和蕃茄代替，努力堅(jiān)持21天你就會(huì)收到意想不到驚人的效果。

5款香蕉減肥食譜 一周快速瘦8斤沒(méi)問(wèn)題

一、香蕉的減肥防便秘魔力

1、香蕉含有豐富的鋅和鈣，能夠幫助燃燒脂肪，還可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，避免水腫，改善代謝。此外，香蕉也還有大量的B族維生素，能夠提高新陳代謝，并調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌。

2、香蕉含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘。其中的寡糖也可調(diào)節(jié)腸胃有益菌，幫助改善通便。

3、香蕉中還含有幫助消化的酵素，可以幫助通便防便秘，還可以提高代謝，避免脂肪沉積。

二、7天瘦8斤香蕉減肥法實(shí)施步驟

7天瘦8斤香蕉減肥法實(shí)施步驟

1、香蕉減肥早餐

最簡(jiǎn)單的方法是直接吃，如果你實(shí)在不喜歡吃香蕉，也可以用其他的水果來(lái)代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等減肥食譜來(lái)做早餐。

2、喝足量多的開(kāi)水

喝水不僅可以增加飽腹感，還可以配合還有豐富水溶性纖維和果膠的香蕉，更好的幫助通便。所以配合香蕉早餐，要盡量多的喝溫開(kāi)水。

3、配合碳水化合物主食

午餐和晚餐以碳水化合物為主，不需特別忌口，再配合正常作息即可。

5款香蕉減肥食譜

三、特別推薦5款香蕉減肥食譜

1、香蕉沙拉

把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

如果覺(jué)得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋(píng)果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

2、香蕉燕麥粥

這是一道絕對(duì)健康的主食，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊兒的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，會(huì)更好吃。

3、冰酸奶香蕉

將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái)，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋就會(huì)呈現(xiàn)在你眼前，給它取個(gè)名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食，就吃上一個(gè)，但記住吃后要多喝水清清腸胃，當(dāng)零食吃的話每天不要超過(guò)兩個(gè)。

4、香蕉豆?jié){

香蕉一根，無(wú)糖豆?jié){100毫升，可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆?jié){。香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀，將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間，就會(huì)酸化變成茶色，建議完成后即飲用。

5、香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐要低，自然也就瘦下來(lái)了。

四、全天候配合瘦更快

1、主食選碳水化合物，口味清淡最好

全天候配合瘦更快

午晚餐最好以碳水化合物為主食，若工作忙碌實(shí)在無(wú)法按時(shí)吃晚餐，也最好在下午空當(dāng)吃個(gè)飯團(tuán)墊下肚子。另外晚飯后吃甜食的習(xí)慣也要戒掉，因?yàn)樘鹗硶?huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，讓改變體質(zhì)的計(jì)劃破功。

2、吃膩了改成這樣也OK

每天吃香蕉，一定有吃膩的一天。在實(shí)施香蕉減肥計(jì)劃的時(shí)候，允許你在其中的1～2天將香蕉換成營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蘋(píng)果或奇異果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等點(diǎn)心解饞，以不超過(guò)300卡為原則，但冰淇淋會(huì)使腸胃功能減弱，是瘦身禁物。

3、這么做一定讓香蕉減肥計(jì)劃破功

如果在實(shí)施香蕉減肥大計(jì)的時(shí)候，你還時(shí)不時(shí)地偷吃零食，口渴了不喝水只喝飲料，持續(xù)性的熬夜，酗酒過(guò)量。那最后可能會(huì)前功盡棄哦！

Tips：這樣急速減重身體往往因?yàn)闆](méi)有做好調(diào)適而產(chǎn)生不良反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分，慢慢你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

10款健康減肥食譜 養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

什么減肥方法能夠讓自己不再發(fā)胖？只要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，就可以吃得最多，運(yùn)動(dòng)得最少，最瘦的也還是你。以下的10款健康減肥食譜，就可以幫你調(diào)理出易瘦體質(zhì)，一生不發(fā)胖。

減肥食譜一：

早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋(píng)果

中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯

晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯

減肥食譜二：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲

中餐：白蘿卜燉羊肉一碗，拌三絲（海帶、胡蘿卜、青筍），素炒青筍尖，一小碗飯

晚餐：榨菜肉絲面一碗

減肥食譜三：

早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包，一個(gè)蘋(píng)果

中餐：大豐收（多種生蔬菜蘸醬）一碗，枸杞燒鯽魚(yú)，一小碗飯

晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥藍(lán)，一個(gè)小饅頭或一塊玉米餅

減肥食譜四：

早餐：花生玉米糊一碗，一個(gè)包子一蝶素菜

中餐：青椒肉絲，番茄西蘭花，腐竹馬蹄湯，半碗米飯

晚餐：素炒青菜，香糟小黃魚(yú)，西紅柿豆芽湯

減肥食譜五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋

中餐：山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯

晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯（陳皮、冬瓜皮）一個(gè)小饅頭

減肥食譜六：

早餐：南瓜小米粥一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐：土豆燒牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黃瓜，胡蘿卜甘蔗湯，半碗米飯

晚餐：素炒西胡蘆、菠菜熗海米，紅薯粥一小碗

減肥食譜七：

早餐：木瓜糙米粥一碗、一個(gè)煎雞蛋、什錦泡菜

中餐：青筍木耳肉片，炒紅油菜，金針菇鱔魚(yú)湯，半個(gè)饅頭

晚餐：素炒芥蘭，花生雞粥一碗

減肥食譜八：

早餐：雞蛋麥片粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或葡萄干1把

中餐：腰果蝦仁，青豆燒肉末，素炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒五色素菜（紫包菜、胡蘿卜、荷蘭豆、馬蹄、蓮藕各少許）

減肥食譜九：

早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果

中餐：百合鮮芹肉絲、青椒冬筍丁，草魚(yú)燉豆腐，一小碗米飯

晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥

減肥食譜十：

早餐：一塊烤甘薯，一個(gè)荷包蛋，一杯豆奶

中餐：香菇蒸帶魚(yú)，板栗燒白菜，清炒豌豆苗，半碗飯

晚餐：臊子冬瓜，宮保雞丁，一個(gè)小饅頭

結(jié)語(yǔ)：小編最受不了節(jié)食瘦身的MM，有那么多好的減肥法不去嘗試，為什么一定要選擇這種百害無(wú)利的方法呢？所以大家一定要切記，不管你抱著什么樣的心態(tài)，一定要把健康放在首位哦~