現在很多的愛美的女孩都滿意自己的身材，都想瘦，都在拼命的減肥，盲目的減肥是可能帶來一定的副作用的，那您知道減肥中身體的變化有哪些嗎？您知道日常減肥小妙招有哪些嗎？今天360常識網小編就就為您介紹一下有關生活中如何健康減肥的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

減肥中身體的變化

在日常生活中只要做到控制好您的飲食，不僅是可以保持好您的身材，還有更為重要的作用，就是可以改善您的身體狀況，讓健康一直伴隨您的左右。

來自美國相關最新載文的報道，記錄了美國專家邁克·莫倫諾博士總結的“減肥后的身體情況進程表”，敦促大家注意飲食。

15分鐘后：一頓健康早餐后，大腦就會接收到飽腹感信號，防止過量飲食。健康早餐包括：全谷物食品、雞蛋、瘦肉、新鮮水果等。

3小時后：減肥3個小時之后人的血管是會進一步擴張開來，是會使人的血液更為快速的流向身體的各個組織以及器官，加速血液的循環作用，更加有利于身體的排毒。

6小時后：血液中高密度脂蛋白水平上升，并開始清除血液中的低密度脂蛋白。

12小時后：如果飲食中不含糖分，身體開始燃燒脂肪。

16小時后：夜間睡覺更香甜。

1天后：在您減肥一天之后您的體重也是會發生輕微的變化，體重一般都是會減輕0.45到0.9公斤，雖然看著不是特別的明顯，但是還是發生了輕微的變化。

3天后：血脂、血壓和血糖水平開始趨于更健康。

1周后：血脂水平顯著下降。血液中維生素C和維生素E等抗氧化劑水平更高。腸道工作更正常，體重至少減輕2.27公斤。

2周后：高血壓患者血壓水平趨于正常。此時體重預計會減輕4.5公斤。

1個月后：低密度脂蛋白水平下降30%，與服用降脂藥效果相當。

6周后：體重進一步減輕，血膽固醇和甘油三酯水平得到改善。

12周后：膽固醇、甘油三酯、血壓、血糖和胰島素等指標都開始趨于正常化。

6個月后：身體吸收更多的維生素和微量元素，胰島素分泌正常，2型糖尿病危險大大降低。

日本減肥方法大公開

1. 毛巾減肥法

這個可是超簡單的方法，相信各位姊妹一定會使用。只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變瘦，簡單容易吧？？走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解咯。

2. 涂護唇膏減肥法

在吃飯前的兩三分鐘涂一涂，從眉間開始到鼻子的下面成一直線涂下去。每次吃飯前涂個兩三次就能夠降低食欲，這個方式應該有效，只是如果跟別人一起吃飯，大家一定會被你嚇得吃不下飯唷！

3. 紅色內褲減肥法

紅色可促進血液循環，穿上去感覺熱熱的，還可以預防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！

4. 戴出汗的面罩減肥法

在洗澡的時候戴一頂會出汗的面罩，只要5-7分鐘，馬上就給他流粉多的汗呢！大臉馬上就變小臉啦！

5. 看催眠書減肥法

這是專門針對減肥所出的圖畫書。可以從文字跟圖片中得到自我催眠，食欲就會慢慢變小咯！學校課本很多屬于這類！

6. 減肥戒指減肥法

還在用膠帶纏手減肥嗎？那你可真是落伍啦，現在可不用這么復雜，只要戴個小小的戒指，它可就一樣的有膠帶的功效喔，隨時提醒你在減肥，簡單又方便的唄！

7. 穿襪子減肥法

這個可是要同時穿上4雙襪子才行唷！先穿絲質的五指襪、再穿棉質五指襪、普通絲襪、普通棉質襪。要照這個順序穿才行的呢！快把這四個步驟記起來，別忘了噴點除腳臭液！

8. 夾洗衣夾減肥法

這得要用洗衣夾夾住手指、可以刺激穴道來達到瘦身效果。先夾在中指的第一個關節和第二個關節處，再來夾在大拇指和食指中間。夾的過程當然保證會痛咯！

9. 敷冰枕減肥法

用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個地方冰15分鐘左右，這樣可以促進血液循環以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了~那可是會受凍傷的！

10. 喝嬰兒奶粉減肥法

好喝、便宜、方便又營養。可以用嬰兒奶粉來代替晚餐，一個月至少可以瘦3公斤喔！

11.牙刷刷出好身材

有個美國人試過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要吃很多才可把吃食物的訊息傳至大腦，這才會發出飽的訊息，所以擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。

日常減肥小妙招

1. 補充維生素

發表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。

有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以后的脂肪轉化率更低，并保持著充足的鍛煉。

4. 熄燈滅燭

晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7. 適當的小食

食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。

因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。

生活中如何健康減肥

降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果常見的高熱量食物一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物);

專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減少食物的攝入量

現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道減肥中身體的變化有哪些了吧，您也應該已經知道生活中的日常減肥小妙招有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關生活中如何健康減肥的知識分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動起來吧。