如果1：今晚能睡個好覺

1、臟東西歸零

卸妝時借由毛孔逆向按摩，把卡住的皮脂“嚕”出來，避免氧化的皮脂累積成黑斑皺紋。

2、受損歸零

趁趕得及修復高峰期11pm-2am，睡前別忘使用抗老保養品，讓白日的損害高效率復原。

如果2：熬夜老是睡不夠

1、疲憊歸零

疲勞讓肌肉僵硬，造成表情肌漸漸移，基礎保養時順便按摩舒緩，讓表情肌回復“歸位”能力。

2、毒素歸零

趕不上黃金排毒期11pm-3pm，就靠淋巴按摩來解決，可用晚安面膜兼替按摩霜，督促老舊廢物排出。

狀態1：今晚我要睡飽飽

吃飽垂手可得，睡飽卻是可遇不可求。萬一能在10pm-11pm間上床，又能睡足8小時，有這么好的開始豈能錯失良機！乖乖卸完妝清空毛孔后，睡前選擇能督促膠原蛋白再生的修復型精華，在廢物排出養分吸收的情況下，讓細胞再生能力high到最高點，隔天睡醒照鏡子，你的心情也會開心到high翻天。

9：00pm40秒按摩，確保0臟污

毛細孔是由上往下生長，卸妝時，逆向由下往上按摩，才能完美迎擊殘妝皮脂，不打折后續保養效果。但卸妝品多少含有界面活性劑，造成肌膚負擔，將搓揉的時間控制在40秒剛好，否則會太刺激適得其反。

卸妝時這樣“嚕”就對了

依圖示從1到7的順序，由中指由下往上，以螺旋狀滑動按摩一輪。

9：10pm睡著3小時內，生長荷爾蒙最旺盛

睡眠黃金時段，肌膚補充流失膠原蛋白的效率，大概就和運動完吃肉長肉的成效不相上下。受日夜節律左右，人體11pm-2pm分泌最多的生長荷爾蒙，它就像細胞分裂的“燃料”，如果再吃進修復型保養成分，將能激發最大產能。白天因為紫外線、壓力而損失的膠原和彈力蛋白，通通失而復得啦。

9：30pm睡前梳頭20下，清潔兼保養

從前沒有吹風機自來水，洗個頭麻煩透了，執行率大概像現代人洗牙的頻率，清潔保養只能靠梳頭。雖然現在洗頭和刷牙一樣方便，還是可參考古人梳頭的智慧。沒洗頭的晚上，睡前梳梳頭發，去除頭皮上的污垢灰塵并避免隔天糾結；最好選擇梳齒前端是圓珠設計的梳子，比較不傷頭皮又有按摩效果。

10：30pm美腿襪一套，隔天輕盈無敵

小編和同事們人腿一雙，有穿的話，隔天醒來腿圍真的“縮”很大！

10：32pm腹式呼吸讓身體放松，睡得更香甜

Step1：深深吸氣

嘴巴緊閉，用鼻子吸氣，感覺腹部像氣球充氣慢慢鼓起來。

Step2：緩緩吐氣

用嘴巴慢慢吐氣，腹部慢慢縮小。重復Step1到Step2共10回。

狀態2：又是睡不飽的一晚

睡覺時間都不夠了，誰還能好整以暇、像個公主對著鏡子一道一道涂擦？先別自暴自棄，沒睡飽更要力挽狂瀾，趁著上網、看新聞、刷牙洗臉時見縫插針，排進簡單的按摩手技，把睡眠不足而累積的疲勞、毒素通通手動排出，極小化它們對老化的貢獻，當不起睡美人一樣可以水噹噹～

10：50pm10分鐘不花力氣，輕松凈化

趕方案、要熬夜的慘淡晚上，隔天很可能因為沒睡飽，激發腎上腺素分泌讓肌膚特別油，還會長痘痘。未雨綢謬，建議清潔后敷上深層清潔面膜，膏狀質地不影響你做正事，邊敷邊上網打字、傳簡訊，多一道洗凈功夫，預定隔天的清新爽膚！

11：03pm3步驟，疲勞歸零

耳朵上方、頭部兩側的肌肉，是負責牽引臉部表情肌的一大肌肉。太陽穴后面是靜脈交會處，是排出廢物的樞紐。臉頰肌肉一緊繃，咬肌就會僵硬。

3步驟按摩 疲勞歸零

Step1：減輕法令紋先用手指稍微用力按壓，再依圖示方向往斜上方拉提，進行3次。

Step2：消除太陽穴浮腫將中指貼在太陽穴上，螺旋狀搓揉10次，能促進血液循環，避免太陽穴浮腫讓臉變大。

Step3：舒緩咀嚼肌(咬肌)先咬緊牙齒找出咬肌處，用指腹以畫小圓方式揉搓該處，就能借由舒緩咬肌緩解臉頰的緊繃。

01：20am不讓晚睡摧殘美肌！美顏補給錠，睡前吞一顆最有效

熬夜會流失許多營養素，尤其是A、C、E、B群這些可以幫助清除自由基的維生素，建議可在晚餐后攝取。至於睡前，是補充膠原蛋白的最好時機，吸收效率最高。

01：40am淋巴100%暢通，毒素清空

沒睡飽已經很嘔，還要承受干燥黯沉的后果？這時少不了人定勝天的晚安面膜，敷上之前先把它當成按摩介質，進行淋巴按摩督促廢物排出，彌補趕不上黃金排毒時間的懊悔，之后再厚敷一層加持保濕力。水潤感足夠，肌亮度自然up up！

淋巴排毒按摩Step1-3

Step1：兩手食指從下巴頂端沿著輪廓，滑到耳朵下方，3次。

Step2：用力按壓耳后方穴點(耳下腺)3次，每次5秒，把堆積的廢物壓出。

Step3：把拇指指頂住耳后，用手掌按壓兩頰3秒放開，重復3次。

淋巴排毒按摩Step4-5

Step4：用右手四指指腹沿著頸部左側往下滑到鎖骨，進行3次后換邊。

Step5：用四指指腹從鎖骨中央，向外水平滑到鎖骨外緣，3次。

01：45am太累反而睡不著？助眠香氛，讓睡神對你微笑

人生最絕望的事，其中之一就是明明很累卻睡不著，熬夜工作時又常遇到這種窘境。酒精和安眠藥雖然有效卻不健康，不妨來點香氛哄騙大腦，從嗅覺放松身心靈，脫離失眠地獄。若有淺眠困擾，建議睡前30分鐘先把精油灑一兩滴在枕頭上，淡淡自然香氣，沾枕就睡不是夢。