維生素的秘密讓你更加美麗
維生素的秘密讓你更加美麗
維生素的秘密讓你更加美麗
如同早晚刷牙，使用護(hù)膚品保養(yǎng)皮膚已成為大多數(shù)女性每日必不可少的課程。不論你所使用的護(hù)膚品價(jià)格高低，它所含的高效物質(zhì)卻不能完全輸送到更深的皮膚層之中。內(nèi)含維生素的護(hù)膚品雖然能保養(yǎng)最表層的皮膚，但皮膚的深層卻只能靠血液循環(huán)來(lái)給養(yǎng)。因此，美麗而又健康的皮膚首先是健康飲食的結(jié)果。維生素在此發(fā)揮著主要的作用。
維生素C日需量建議為75毫克，可從下列食物攝取
120克橘子100克西蘭花。
100克草莓100克茴香。
300克獼猴桃50克辣椒。
100克番木瓜200克蔥。
350克土豆200克萵筍或小白菜。
150克菠菜。
想要要柔滑潤(rùn)澤的肌膚那么你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿卜素。
維生素A能夠改善細(xì)胞的再生進(jìn)程。它能夠平滑皮膚，預(yù)防皮膚干燥，防止皮膚成鱗片狀脫落并使皮膚富有彈性，延緩松弛。維生素A日攝入量建議為0.8～1.8毫克。
β—胡蘿卜素是維生素A的初級(jí)階段，它在腸中轉(zhuǎn)化為維生素A。β一胡蘿卜素能保護(hù)皮膚細(xì)胞免受環(huán)境污染的影響，還能增強(qiáng)皮膚對(duì)陽(yáng)光照射的耐受性。β—胡蘿卜素幾乎含于所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿卜素日攝入量建議為2～4毫克，高于純維生素A的日攝入量。
通過(guò)以下食物滿足維生素A和β—胡蘿卜素的日攝入量：
維生素Aβ—胡蘿卜素。
250克濃味軟干酪125克甘藍(lán)。
1升牛奶1杯胡蘿卜汁或100克胡蘿卜。
10克豬肝或牛肝300克杏或桃。
4克魚(yú)肝油一片哈密瓜或一個(gè)小香瓜。
90克鰻魚(yú)50克紅辣椒或菠菜。
200克金槍魚(yú)200克萵筍。
提示：
維生素A是溶于油脂的維生素，因此能積聚在體內(nèi)。超劑量服用維生素藥劑就能導(dǎo)致嘔吐。皮膚受損和頭疼等中毒現(xiàn)象。女性在妊娠期服用維生素A片，要特別小心因?yàn)榫S生素A劑量過(guò)高就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或嬰兒畸形。
想要堅(jiān)韌的頭發(fā)和指甲那么你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6。
6毫克的維生素原B5。
30～100微克的生物素（維生素H）。
維生素B6是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的好幫手。
維生素B6的攝入量建議為1.7～3毫克，可從下列食品攝取。
250克牛肝或豬肝250克小米。
270克扁豆160克鮭魚(yú)或沙丁魚(yú)。
175克大豆或黃豆180克核桃。
200克家禽肉60克香菇。
250克糙米1千克甘藍(lán)。
維生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成為抵御頭發(fā)損傷、斷裂和干燥的能手。
想要永遠(yuǎn)保持年輕那么你每日需要：12毫克的維生素E
維生素日常常被人譽(yù)為防衛(wèi)維生素，能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老。此外，維生素E還能保護(hù)我們的細(xì)胞，使皮膚細(xì)胞免受自由基的侵害。
維生素E還被人譽(yù)為美容維生素，因?yàn)樗茉鰪?qiáng)皮膚的保濕能力，使皮膚變得光滑而富有彈性。此外，維生素E能確保你度過(guò)炎熱的夏日。德國(guó)科學(xué)研究成果證明，維生素E是抵御夏季對(duì)人體的三大危險(xiǎn)（強(qiáng)烈的日照、臭氧和疲勞）的妙方，它能將這三大危險(xiǎn)降到最低程度
維生素E日需求量建議為12毫克，可從下列食物攝取。
100克豆芽50克榛子。
80克鯡魚(yú)或鯖魚(yú)120克花生。
800克甘藍(lán)150克黃油。
5克麥芽油100克菌類(lèi)。
25克葵花子油500克鱷梨。
50毫升橄欖油1200克乳酪或水果。
4種人最需要額外補(bǔ)充維生素。
