雖然在我們?nèi)粘?a href="http://www.alu00.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中有很多朋友整體嚷嚷著要減肥、減肥，但與此同時還有另一部分人的身材總是保持的特別好，這些人每天正常飲食，也甚少見他們運動，為什么身材還是這么的苗條呢，到底有什么技巧和秘密呢？接下來360常識網(wǎng)就給大家介紹一下體重不過百的小妙招，希望對減肥的你有所幫助。

1、晚餐到睡前不吃食物

晚上代謝緩慢，活動量變少。所以晚餐到睡前一定不能在吃食物，應(yīng)該要留出充分的時間去消化代謝晚餐食物，防止贅肉堆積。所以為了防止肥胖，每天晚餐結(jié)束后最好不要吃食物，并且晚餐要在睡前三小時結(jié)束。

2、不喝飲料多喝水

水分是身體必要的能源物質(zhì)，但是每個人攝取水分的方式各不相同。有些人正常喝水補充，而有一部分人喜歡喝飲料來代替水分補給。

其實飲料代替水分是非常錯誤的方法，首先飲料中的水分并不能完全的被身體吸收，很有可能喝了大量飲料，身體還是缺水的狀態(tài)，導(dǎo)致身體循環(huán)代謝緩慢，積蓄大量的脂肪和毒素，對減肥和保持身材不利。另外飲料的熱量和含糖量巨大，經(jīng)常性飲用就會造成熱量攝入超標，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以想要減肥就要戒掉飲料，多喝水。既能減少無畏熱量的攝入，還能促進身體的循環(huán)代謝，對抑制肥胖和減肥瘦身的幫助極大。

3、吃雜糧主食

日常精制的細糧中往往含有大量的碳水化合物，一旦吃過量就會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。所以想要變瘦就要適量的減少精制主食的飲食量。因此，為了保持身材推薦多吃雜糧，既能減少碳水化合物的攝入量，還能抑制肥胖和加速脂肪的燃燒。

4、學(xué)會挑食

減肥一定會有飲食限制，但絕不是極端的限食。想要身材保持在好的狀態(tài)就應(yīng)該學(xué)會挑選食物。因為食物選擇正確不僅可以防止長肉，還能加速脂肪的消耗。首先要吃蒸煮的烹飪方法制成的食物。另外要吃足量的富含蛋白質(zhì)的食物。最后要保證每一餐的蔬菜量在百分之六十以上。

5、不熬夜

充足并且優(yōu)質(zhì)的睡眠可以分泌大量的生長激素。它有著提高代謝和抑制食欲的作用，對減肥瘦身的幫助很大。而當(dāng)睡眠不足時，生長激素的分泌量就會降低，而身體也會隨之減緩代謝和出現(xiàn)食欲旺盛的狀況。很容易讓身體肥胖嚴重。所以為了保持身材和減肥瘦身，一定要保證每天有充足的睡眠。

6、用蔬菜替換一半主食的量

主食中含有大量的碳水化合物，適量食用可以給身體補充能源，加速新陳代謝，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是過量食用就會導(dǎo)致碳水化合物攝入過量，造成體內(nèi)血糖值急劇升高，而身體為了平衡血糖就會分泌大量的胰島素將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

所以日常飲食要適量的控制主食的食用量，達到減肥瘦身的效果。而我們最簡單的處理方法就是多吃蔬菜，將一半的主食都用蔬菜替換掉。這樣的飲食方式既可以保證飽腹感，還可以避免肥胖的發(fā)生。