哪些方法可以瘦背

炎炎夏季到了，各種短裙短褲清涼背心紛紛出動(dòng)，身上主要稍微帶點(diǎn)肉都會(huì)讓你的壞身材暴露無遺?？墒菓?yīng)該怎么減掉腰背脂肪呢？

◆Part 1：日常瘦腰腹小動(dòng)作

多動(dòng)臀部

經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。

搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習(xí)上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。

夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。

多喝水

天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯！

喝烏龍茶

可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

◆Part 2：動(dòng)一動(dòng)減腰腹脂肪 驅(qū)散虎背熊腰

背部肉多的話，首先要做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，可以減掉整體脂肪。另外，可以做針對背部的器械練習(xí)。頸前下拉和坐姿劃船是兩個(gè)非常有效果的動(dòng)作。

器械練習(xí)：

每個(gè)動(dòng)作2-4組，每組每次做15-20個(gè)左右，效果非常好。

1、坐姿劃船

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐姿，雙腿微屈，全身放松。

注意：挺胸，肩下壓，肘關(guān)節(jié)夾緊。

該動(dòng)作的目標(biāo)肌肉為：背闊肌，三角肌后束，腹肌。

2、頸前下拉

動(dòng)作要領(lǐng)：

根據(jù)自己小腿的長度調(diào)整好海綿的高度，雙臂舉起，大臂垂直于身體，小臂垂直于大臂。

雙手正握橫桿，把腿放在海綿下以便于身體的穩(wěn)定，保證挺胸姿態(tài)，肩關(guān)節(jié)放松，背闊肌盡量向上伸展。

背闊肌發(fā)力雙肘垂直指向地面，大臂向身體靠近的同時(shí)小臂向大臂靠近，把橫桿拉到胸前位置，慢慢伸展雙臂還原。

主要參與肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。

溫馨提示：希望大家能堅(jiān)持2個(gè)月，整個(gè)背部線條都會(huì)變瘦起來。