拒絕節(jié)食 照樣減肥！
人人都想不勞而獲，輕松減肥，可是減肥的道路其實(shí)異常辛苦。挨餓，受累，怎么折騰怎么來。究竟如何是好？15個(gè)減肥新招知道原理不節(jié)食也能瘦。
1. 補(bǔ)充維生素
發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。
“有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。”紐約長(zhǎng)老教會(huì)醫(yī)院威爾康乃爾醫(yī)療中心的全面體重控制計(jì)劃的總監(jiān)Louis J. Aronne在紐約表示。
盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。
“中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。”心理學(xué)家Stephen Gullo如此說明。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地，紐約營(yíng)養(yǎng)師兼《Joy Bauer's食物療法》作者的Joy Bauer說：“資訊里面有很多實(shí)用的小竅門。”
她也會(huì)把獨(dú)家的小秘訣發(fā)布于網(wǎng)站joybauer.com，并熱衷于訂閱一些簡(jiǎn)訊，例如《塔夫茨大學(xué)健康與營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)報(bào)》、《哈佛健康簡(jiǎn)訊》，還有網(wǎng)站weightwatchers.com的免費(fèi)簡(jiǎn)報(bào)。
4. 熄燈滅燭
晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。
5. 不要愧疚
“即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。”德克薩斯大學(xué)的人類科學(xué)與發(fā)展課程的副教授Kristin Neff說。
