卷腹減肥就選這動作注意事項有兩點

2017-01-15 23:08:34　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于肥胖癥患者來說，如何成功的減掉腹部贅肉，對其來講是一件十分重要的事情，而在男人常用的減肥方法中，卷腹減肥備受大家的喜愛，下面本

對于肥胖癥患者來說，如何成功的減掉腹部贅肉，對其來講是一件十分重要的事情，而在男人常用的減肥方法中，卷腹減肥備受大家的喜愛，下面本文就為大家進行介紹。

男人減腹部就選卷腹：(上腹部)

整個動作的過程中，你的運動目的不是讓你身體完全起來，因為這不是讓你參加仰臥起坐的比賽，你起的在高，次數在多，也不會有人給你頒發奧運金牌，你的目的是練習你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。

動作描述：仰臥、兩腿自然彎曲，雙手胸前交叉，手撐輕輕的放在肩膀上，肘抬到與身體成60-80度之間的角度，下頜微收，頸部放松，之后用胸部 “慢慢”的(記住：慢慢的)向上方(記住：上方)抬起，一直抬到你感覺你的腹部有收縮擠壓到頂點的位置(這種情況下你的腹部一定會有這種收縮擠壓到頂點的感覺)，之后慢慢的向下落回。每組做15次左右(相信做15次后你以經做不起來了)做4到5組，中間可根你的體力調整休息時間，量長不能超過3分鐘。

注意事項：

1：在沒有私人教為你貼身指導的時候，而你又不是經常做些項運動時，你的雙手盡量不要抱頭來完成動作，因為你控制不好力度，你的頸椎會受到極大壓力。

2：向上抬起過程中，一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”，你不用管你的腹部，只要注意你的胸向上向前抬你的腹就一定能得到更大的鍛煉。