男士健身瘦腰要制定怎樣的計(jì)劃
在我們的周邊生活之中，由于日常的一些應(yīng)酬，常常會(huì)有許多男士長出一個(gè)飽滿的將軍肚。這樣在別人面前，一個(gè)很好的形象就會(huì)破滅。許多男士會(huì)由此進(jìn)行瘦腰健身。那么對于男士來講，自己的瘦腰計(jì)劃要怎樣制定呢？怎樣才能夠讓自己也像別人一樣有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的腹肌，讓人羨慕呢。這里為大家大致的進(jìn)行一下瘦身計(jì)劃。
下面是無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的減脂鍛煉方法，既可以在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪，也可以在運(yùn)動(dòng)后長時(shí)間提高代謝率消耗更多的熱量。
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個(gè)(重復(fù)5次);
原地跳1分鐘，卷腹10個(gè)(重復(fù)5次);
然后原地跳20分鐘。
重要的是中間沒有休息時(shí)間(如果實(shí)在撐不下去了可以休息5秒左右)。這一套動(dòng)作是低強(qiáng)度的原地跳和高強(qiáng)度的腹肌鍛煉動(dòng)作結(jié)合的，即可以練腹肌又可以瘦腰腹贅肉。一周做3到5次左右。
飲食方面：
一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
在生活之中的減肥過程，不僅僅要需要有較強(qiáng)的體育鍛煉，還需要人們在飲食方面有合理的搭配，這樣才能夠更加有效果的實(shí)現(xiàn)自己的理想目標(biāo)。也才能夠讓自己更快的擁有健美的身材。讓其他的人也向你投來羨慕的目光。
