男士如何練肌肉效果好
鍛煉任何一個(gè)部位的肌肉都不是一朝一夕的事情，還是需要有規(guī)律有計(jì)劃的。尤其是男性朋友大都是鍛煉大塊肌肉的，這樣的肌肉鍛煉起來難度更大，所需的耐力、速度乃至強(qiáng)度等，都要比一般的鍛煉高出很多，這就更需要男性朋友們堅(jiān)持到底了，那么男士如何練肌肉效果好？
速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度，即對各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率，以最快的速度來反復(fù)練習(xí)某一動作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計(jì)時(shí)沖拳，在對抗條件下，反復(fù)練習(xí)某一技術(shù)動作，加強(qiáng)突發(fā)性位置的練習(xí)(例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個(gè)動作
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動速度;三是同時(shí)增加力量和速度。 在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長。
上文中對男士如何練肌肉效果好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。其實(shí)肌肉的鍛煉方式有很多，只不過沒有一種真正可以速成的方法。大都是需要經(jīng)過一個(gè)長期的過程，而且運(yùn)動強(qiáng)度越大，鍛煉的效果就會越好，肌肉形成的也會更快一些。
