波比瘦身法是什么？
波比瘦身法是什么？
波比瘦身法是什么？
Burpee，中文音譯為“波比”，是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動(dòng)作。常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，只需簡(jiǎn)單6個(gè)動(dòng)作20秒就能燃脂！
練波比為什么會(huì)瘦？
Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
練波比的其他好處
心血管方面：
可以提升心肺功能，也就是說(shuō)可以有效的提升我們的運(yùn)動(dòng)能力。體脂含量更低。4分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練就可以有效增加血管降標(biāo)志物的水平。
代謝方面：
單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可以高效的達(dá)到減脂所需的能量虧空。與經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練以及不參加體育運(yùn)動(dòng)的人群相比，可以有效減少胰島素抵抗的水平。降低空腹血糖指數(shù)，從而減少人群代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)。
怎么練波比？
動(dòng)作1：預(yù)備蹲姿
兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。
動(dòng)作2：伏地挺身姿
用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。
動(dòng)作3：伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身動(dòng)作，將身體接近地面。（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動(dòng)作可同時(shí)完成，腳向后跳的同時(shí)，做伏地挺身動(dòng)作）。
動(dòng)作4：預(yù)備蹲姿
腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。
動(dòng)作5：垂直跳躍
接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍
動(dòng)作6：落地緩沖
落地之后，以深蹲預(yù)備姿勢(shì)做緩沖，再重新回到步驟1。
波比訓(xùn)練計(jì)劃
1、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō)，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個(gè)循環(huán)。
2、在N秒內(nèi)，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō)，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)。
3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
4、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
在家運(yùn)動(dòng)，一套就夠。保證劇烈到讓你喘到不行！只要天天練，腹肌重見(jiàn)天！
