許多女性工作忙，根本抽不出時間運(yùn)動減肥。導(dǎo)致減肥計劃一拖再拖，總也瘦不下來。其實(shí)，只要掌握10個走路減肥方法，在平時的走路中，甚至去WC的路上也可“走”出S曲線。
10個走路減肥方法助你走出凹凸迷人曲線
走路減肥方法：
1、甩臂助走。
用力甩臂，兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。
2、小步快速。
加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。
3、拄棍行走。
《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動身體前行。
4、確定目標(biāo)。
《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標(biāo)志(停車標(biāo)志、公園彎道等)，加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。
5、腳掌擦地。
從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。
6、鞋子適當(dāng)。
要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。
7、腰板挺直。
腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。
8、避開陡坡。
不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。
9、提高心率。
佩帶心率監(jiān)測器，就像有教練督促你，讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會推你一把；當(dāng)你太累的時候，它會讓你放松一下。
10、增加力量。
俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時候，每5分鐘停一下，做幾個這類簡單動作，會幫助你的新陳代謝在較長時間內(nèi)保持較高水平。
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