目錄：

第一章：糖友養生保健 衣食住行四方面守護你健康

第二章：“抗糖”取點兒“外國經”

第三章：糖尿病與冠心病如影相隨

在國外，人們把糖尿病稱為“沉默的殺手”，一旦患上糖尿病各種健康煩惱就是接踵而至，因此在生活中糖友們要格外注重保健。那么糖尿病患者日常保健都有哪些要注意的呢？

糖友養生保健 衣食住行四方面守護你健康

剛戴上“糖尿病”的帽子時，你可能知道，再不能肆無忌憚地享受美食，但需要你做的改變其實更多。

衣：寬松透氣選全棉

選擇寬松衣物。緊身衣或許能展示你修長的腿，但對血液流通確是個極大的束縛。神經和血管病變是導致糖尿病并發癥的重要原因，糖友皮膚感染的風險也比正常人高。

每天換內褲。由于高血糖作怪，糖友的尿液中含有大量的葡萄糖，這是細菌滋生的溫床，很容易引發尿路感染。良好的衛生狀況能夠減少感染風險，糖友務必做到每天更換內褲。

鞋襪非常關鍵。一雙鞋毀掉一雙腳的慘痛個案時有發生。要時刻記住，糖友的腳比健康人“金貴”得多。鞋子要選擇厚底、圓頭、透氣性好的，襪子要選擇淺色、棉質、開口寬松的，春秋季宜穿運動鞋，夏季別穿拖鞋，應選擇能包住腳尖和腳根部的涼鞋。

季節交替多上心。雖然說糖友不用比健康人多穿一層，但保暖工作確實要更用心。因為糖友更容易被感冒纏上，一旦纏上好起來也更麻煩。季節交替時氣候變化大，這段時間尤其需要多關注天氣預報，及時增減衣物，以防感冒。

食：控制總量多吃菜

控制攝入總量。糖尿病患者其實什么都能吃，關鍵在于控制好總量。除了主食外，要把一天吃的各種副食如干果、水果等都算進來。由于每個人情況不同，該吃多少沒有一定之規，可向內分泌科的醫生或護士請教，了解自己每天吃多少、怎么吃合適。

少食多餐。一天不少于三餐，每餐主食不超過2兩。為了降低餐后血糖，可以一天六餐，方法是把每餐主食分出半兩，放在加餐時吃，這樣一天的總熱量仍不變。比如在上午10點左右、下午3點左右、睡前分別吃點水果、餅干等食物。

甜食、油、鹽要少吃。少吃甜食、油炸食品，每天的鈉鹽攝人量控制在6克以內。還要少吃高膽固醇食物。

多吃高纖維食物。飲食太精細不好，多吃粗糧、蔬菜、粗谷物、含糖分低的水果等富含纖維素的食物。纖維素可將食物包裹起來減少其與消化道的接觸，延緩糖類食物在腸道的吸收，降低餐后血糖高峰。

關注食物升糖指數。“升糖指數”是指食物進入人體后和參照食物（葡萄糖）相比兩個小時內使血糖升高的能力，升糖指數高的食物要少吃。含糖量較低的果蔬有西紅柿、黃瓜、西瓜等，西瓜的含糖量低．但升糖指數高，所以也不能多吃。

住：備好皮尺血糖儀

血糖儀。通過血糖儀做好血糖記錄，能夠很好地幫助你控制好血糖，預防并發癥，也是醫生了解療效、調整治療方法的重要依據。

血壓計。糖尿病患者的高血壓患病風險很高。除了血糖，血壓也是重點觀察對象。它能幫助你及時了解自己的血壓情況，預防意外的發生和疾病的惡化。

體重秤。電子秤能讓你隨時對體重保持敏感，只要一升高就應及時管住嘴。建議最好選擇數字顯示重量的，堅持每天稱一稱。

皮尺。研究表明，腰圍超過90厘米的男性和超過80厘米的女性，高血壓、糖尿病等慢性疾病風險增加。確診糖尿病后也要時刻關注腰圍的變化。

藥盒。你可能會發現，自己要吃的藥越來越多。買個藥盒來當“助手”吧，它會有3種不同的顏色來區分早、中、晚，既方便又能減少你吃錯藥的風險。

行：帶點零食再出門

穿鞋前要先檢查。穿鞋前一定要仔細檢查鞋內是否有小沙粒等異物。糖尿病患者感覺相對比較遲鈍，有時足部被小沙粒、瓜子殼等異物硌破了也感覺不到疼痛，而這有可能會引發足部感染、潰瘍甚至更嚴重的問題。

備好零食再出門。外出時應隨身帶點糖果、巧克力、甜飲料等。一旦出現餓得厲害、四肢發軟、心跳加快、出汗等低血糖癥狀，就應及時吃點零食。

帶張醫療信息卡。信息卡上要注明你患有糖尿病，以及你的姓名、你和家人的聯系方式、住址、正在接受的治療方案、糖果等零食放的位置。

出門運動講究多。對糖友來說，家務勞動和悠閑散步的運動量根本就不夠。運動前要測測血糖。如果出門前高于16.7mmol/L，暫時就不宜參加運動；如果血糖低于5.6mmol/L，則要加餐后再運動，這樣可以預防低血糖。糖友每周應運動5次，每次至少30分鐘，建議在餐后一個小時進行。

“抗糖”取點兒“外國經”

國際糖尿病協會的統計顯示，全世界超過3.5億人患有糖尿痛。新年伊始，我們不妨取點兒“外國經”，看看外國專家在防治糖尿病方面有何高招。

加拿大：特別強調飲食習慣

“平衡的飲食習慣勝過一切，古訓說，食物的種類要多，但量要小。到現在我都認為這是金科玉律。”米拉尼·馬克多是加拿大一名營養治療師，她認為糖尿病患者要減少蘇打飲料、糕點、冰激凌、巧克力和含大量玉米糖漿的食品和飲料的攝入量。

德國：嚴防體重超標

肥胖者占13.7%，超重者占36.4%，這兩項加起來，德國成年人有一半超重和肥胖，他們得糖尿痛的風險是體重正常者的6倍。德國薩克森州保守派議員范德維茲因此提出，應該向體重超標的人征收“肥胖稅”，盡管范德維茲的提議遭到了政治對手的激烈反對，但德國不萊梅雅各布大學開展的一項調查顯示，絕大部分德國民眾同意向生活方式不健康的人征稅。

美國：自我管理是關鍵

美國糖尿病教育者協會（AADE）曾經表示，自我管理是控制糖尿病的關鍵，其中包括飲食、運動、監測、藥物、解決問題、健康應對和風險減少7個方面：在AADE的“國家糖尿病教育計劃”中，50%的資源分配給糖尿病預防，40%是糖尿病控制，而治療保健方面則只占10%的資源。由此可見，預防與控制是何等重要。

日本：回歸傳統飲食

日本是個長壽之國，然而日本的糖尿病發病率前些年也曾一度增高，其中一個重要的原因就是歐美“洋快餐”對日本人生活的滲透，在日本，很多人早餐會選檉面包、牛奶、黃油、炸甜甜圈等，成年人吃這些食品容易造成脂肪堆積，從而誘發糖尿病等生活方式病。為了阻止這一趨勢，日本政府除了規定男性職員腰圍尺寸以外，還倡導人們回歸日本傳統飲食，并且提倡“低鹽、低油”。

英國：每周“沖刺”三分鐘

英國研究人員發現，一周三次、每次不到一分鐘的健身自行車“沖刺”練習可能足以預防甚至治療lI型糖尿病。他們要求志愿者在健身自行車上進行兩組20秒沖刺練習，一周鍛煉三次。練習時，志愿者在短時間內的運動強度遠遠超過其他運動方式所能達到的程度，再加上一些熱身和放松運動，一次健身約需10分鐘，6周后，研究人員發現志愿者胰島素功能改善了28%。

糖尿病與冠心病如影相隨

有研究表明，糖尿病是冠心病、腦中風和外周血管疾病的獨立危險因素，此外，還常常合并其他心血管危險因素，如高血壓、高血脂、肥胖等。在糖尿病的防治過程中，必須采取綜合干預措施，在降糖的同時，注意降脂、降壓和抗血小板凝集。其中，抗血小扳凝集被認為是預防糖尿病心血管并發癥的基石，而阿司匹琳是具有心血管高危因素的糖尿病患者的一級預防藥物。

一級預防非常必要

一般人在發生急性心梗時，往往會劇烈疼痛，而糖尿病患者由于神經病變，因而常有感覺減退，1/3以上的患者在心梗急性發作時并沒有胸口疼痛的典型表現，甚至在出現心肌梗死等危重情況時仍毫無知覺。這種無痛性心肌梗塞死極易誤診、漏診，也是造成猝死的原因之一。

此外．糖尿病患者心血管病的發病年齡要比非耱尿病人群提前5-10年，許多肥胖的2型糖尿病患者年紀輕輕就患上了高血壓、冠心病，甚至因急性心肌梗死導致猝死。

大部分患者不知道糖尿病與冠心病的密切關系，不知道除了嚴格控制血耱外，還要防范心血管并發癥，要嚴格控制血脂、血壓等。很多患者一看自己的血糖指標正常就以為萬事大吉。因此，讓患者正確認識糖尿病和潛在的心血管疾病的危險因素，進行糖尿病心血管疾病的一級預防非常必要。

標準治療策略“ABC”

目前倡導積極推廣糖尿病心血管并發癥預防的標準治療策略ABC：即血糖管理+阿司匹林（A）、血壓控制（B）、血脂管理（C）

臨床研究顯示，每天服用小劑量阿司匹林，可以阻斷血小板激活，防止血栓形成，明顯降低糖尿病患者心肌梗死的發生率，預防一過性腦缺血發作等，從而降低病殘率和病死率。

結語：糖尿病很可怕，它的并發癥真的讓很多糖友們吃不消，因此我們在日常生活中一定要注意調理好身體、控制好血糖。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012.02，作者：馮憑、王少華、翁建平，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）