我們在生活中常常養成一些什么習慣，如胸部呼吸、飯后立馬刷牙、洗澡太勤快等，這些看似沒問題的習慣有時卻會給健康留下隱患！那么科學養生，如何改變我們的日常行為習慣呢？

科學養生 洗澡太勤快損健康

一、蹲著上廁所

自19世紀“坐式馬桶”取代“蹲坑”，不僅使人們的如廁問題變得體面，也讓更多的人開始享受上廁所時看書、看報、玩ipad甚至抽煙的“馬桶時光”。然而據英國《每日郵報》報道，曾經發明馬桶的英國人，卻在150年后開始摒棄它。位于曼徹斯特市的著名商業城洛奇代爾鎮，為主要的購物中心“換回”了蹲便器。究其原因，坐式馬桶在方便的同時，也給我們的健康埋下了隱患。

中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科教授袁鳳蘭提醒，坐馬桶時，身體和有毒物質之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會進入人體內，嚴重的還會引發痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是坐在馬桶上抽煙的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”，盡量減少和有毒物質的接觸時間。從健康角度來講，傳統蹲坑比馬桶更好一些。

二、多用腹部呼吸

如果我們一起做個深呼吸試驗，當你發現自己在呼吸時會下意識地將肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來，這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習慣的呼吸方式，卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。

中國中醫科學院教授楊力表示，現在許多人都習慣于只用胸部呼吸，這主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化，許多老人也容易得上肺炎。與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，則是應該提倡的健肺好方法，我們在嬰兒時期曾經常采用。這種方式可以加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

三、沒把失眠當回事

“每天要保持連續8小時的優質睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此，有的人如果在晚間熟睡中突然清醒，就開始擔心是不是失眠了，并著急尋找解決方法，甚至自作主張服用安眠藥。但實際上，人要不間斷地睡上八小時是近代才形成的觀念。

早期人類為分段式睡覺，睡上3—5個小時，期間會醒一會，然后再小睡3—5個小時。直到電燈出現后，人類正常的睡覺時間變得越來越晚，早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次八小時睡眠。北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告訴記者，熟睡中突然出現清醒是一種自發性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經常性出現這種情況，并且每次都超過30分鐘，那么最好就要去醫院尋求解決方法。

四、椅子不用靠背

我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現，時至今日仍是很多家庭中的常見擺設。但是，我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀態，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終能導致長期背痛，有數據顯示，80%的美國人都因此受困擾。

北京大學第三醫院骨科主任醫師齊強告訴記者，直背椅并不符合身體力學，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐作用，久而久之就會出現背痛等情況，因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時，最好不要完全靠在椅背上，后背與椅背保持一定間隙。此外，為了加強并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以適當坐一坐健身球和無靠背椅子。

五、飯后不著急刷牙

吃過東西后刷牙本來是一個好習慣，但有些人是恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來刷牙，還有些人甚至是不管吃了點什么都要刷牙。但如果沒有掌握正確的科學知識，這幾種刷牙方式反而會不利于牙齒健康。北京大學第一醫院口腔科副主任醫師周麗晶表示，在飯后10分鐘內，口腔里的酸度將達到高峰，酸性物質會侵蝕牙齒表面的琺瑯質，形成脫鈣現象，造成蛀牙。因此在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現的幾率。

但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物后，最好先馬上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質粘在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質，反倒損害了牙齒健康。

六、洗澡不那么勤

“我愛洗澡、皮膚好好……”這首著名的“洗澡歌”中，唱出的卻是洗澡的一大誤區。為了保持整潔干凈，很多人將洗澡當成了每日必備的“功課”，甚至在廣東等南方地區，會有一天沖涼好幾次的習慣。另外，各類沐浴產品的精彩廣告，也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。

然而，廣東省第二中醫院皮膚科主任朱銘華表示，洗澡頻率過高，尤其是經常使用沐浴露或者香皂必然會破壞油脂層，導致皮膚干燥，出現瘙癢等癥狀，并容易導致皮膚提早老化。老年人因為本身皮膚就比較干燥，皮脂分泌少，要盡量減少沖涼次數，尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時不用或少用沐浴清潔產品，清水沖洗最好。

科學養生 你的洗頭方法真的正確嗎？

1：洗發時在頭發上打泡沫

掃盲：洗發水一定要在手心打泡沫

洗發其實就像洗臉，需要先在手心揉出豐富泡沫，才能更好地溶解污垢，洗發水也是一個道理。如果將洗發水擠在頭發上再揉，首先頭皮根部容易殘留，其次，泡沫是用來阻隔發絲摩擦的，靠揉頭發出泡沫，是不能對頭發起到保護作用的。如果打不出泡沫，就滴入幾滴水，雙手呈空中迅速摩擦，或者在發尾處打出泡沫再過度到頭皮上。

2：把頭發堆在頭頂揉洗

掃盲：從上至下捋頭發清洗

洗頭時要記得從上至下捋著頭發洗，毛鱗片就不會“搗亂”，洗出來的頭發會比你原來的方法更加柔順。具體做法：洗頭時，把雙手張開，成龍爪手狀，然后插入頭發，從上至下捋著頭發，試過之后你就會發現頭發沒有那么糾結了。

3：少洗頭皮，頭發就能少掉點兒

掃盲：比平時多用一分力揉頭皮

你是不是也想小編一樣，洗頭時頭發一捋一捋的往下掉，感覺到十分可怕。其實這些頭發在干發的時候就已經脫落了，只不過是借助護發素的潤滑才掉落下來。脫發就更應該好好地清潔頭皮，尤其是油性頭皮，把毛囊孔徹底清洗干凈之后，才會養出更加茁壯的新發，同時要用脂腹用些力道按摩。

4：偶爾少用一次護發素

掃盲：洗加護絕對不分離

請不要為了省事，就不適用護發素，因為護發素的功效之一就是用來閉合毛鱗片，如果毛鱗片閉合不好的話，之后用吹風機吹發，或者在陽光的照射下就會更容易傷害頭發，這時候再用免洗的護發素來彌補都是無濟于事，所以姑娘們還是勤快一點，洗發護發都要認真對待。

5：頭發還在滴水，就抹護發素

掃盲：用護發素前一定擦干頭發

洗發時，一定要準備一條干毛巾，頭發擦到大概不滴水時再涂抹護發素，這樣護發產品才會發揮最大的作用，這里有一個簡單的原理，原始濃縮的護發營養，比如精華露、發膜之類的護法產品，對頭發干度的要求就越高一些。

6：洗發水溫一成不變

掃盲：洗發時水溫要由高到低

你知道嗎？水溫會特別影響到后續的造型效果，所以要注意自行設計洗發水溫，最后一遍一定要稍微調低，這樣做會讓毛鱗片閉合得更好，頭發摸起來會非常柔順。之后再做吹風造型之類，就更易出效果，頭發也更有光澤。

7：頭皮敏感易傷，盡量吹發絲

掃盲：迅速吹干頭皮，減少熱風傷害

其實，頭皮吹干了的話，發絲也很快就變干了，這樣就會縮短吹發的時間以減少對頭發的傷害，方法是：用手撩起發根，快速晃動吹風機，吹干頭發。另外，不要排斥吹風機，因為這樣可以讓毛鱗片充分閉合，吹到七八成干的時候，頭發就會變的很蓬松柔順。

8：只在睡覺時，散下頭發

掃盲：壓力大時多散發

當我們面對工作壓力的時候，就會發現太陽穴側面的頭皮很緊，這正說明它開始變得敏感，天氣忽冷忽熱，讓頭皮壓力倍增。如果你平時習慣綁著頭發，此時就要適當為頭發松綁，讓其放松，把頭發散下。因為扎著頭發會讓頭皮血液循環不暢，敏感和脫發的問題就會更加嚴重。

科學養生 飯后保健不如飯前保健

多年來，在日常生活中，人們通常較為重視飯后保健。然而，最新研究表明，某些保健措施一旦從飯后移到飯前，效果就會更好。

飯前睡覺

以往人們都是習慣于午飯后休息，因為多數人午飯后覺得頭痛腦脹，四肢無力，周身酸懶等。這是因為人體的血液有一個較為恒定的指標，當人進食后，血流量就會較多集中于消化系統，使得供應大腦和機體的血液相對減少，這樣一來，大腦、四肢得不到足夠的氧氣和營養素供給，而代謝產物也無法及時排除，從而引起一系列的不適癥狀。研究表明，飯前休息半小時，比飯后睡2小時更能有效地消除疲勞，并可大大提高下午的工作效率。

飯前喝湯

俗話說：飯前先喝湯，不用醫生開處方。這話是有一定科學道理的。如果吃飯前先喝點湯，就會減輕空胃時突然受到的嚴重刺激，對胃有保護作用，這正如運動前做些預備動作一樣，能將整個消化系統動員起來，使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物，也更有利于對食物營養的吸收利用。

飯前吃水果

因為食物進入胃需經1～2小時消化后才能慢慢被排出，而水果屬單糖類食物，極易被吸收，并不需在胃內停留，如果飯后吃水果，在胃中停留的時間過長，易引起腹脹、腹瀉或便秘等癥，日久就會導致消化功能紊亂，故此，飯前1小時吃水果最為適宜。

飯前快步走

過去有句俗話：飯后百步走，活到九十九。但據科學分析，飯后馬上行走，并不完全正確，因為飯后食物集中在胃部，需要大量的消化液與血液來參與消化，如果飯后立即散步，血液需運到全身其它部位，使胃腸的血液供應相對減少，食物就得不到充分的消化。最新研究顯示，如果一改過去習慣，在飽餐之前進行短時間的快步走，能夠迅速消除人體內的有害血脂，對預防心臟病大有裨益。

飯前刷牙

齲齒的形成主要是牙垢與食物中的糖發生化學反應，形成酸性物質腐蝕牙齒的結果。當人進餐后，牙垢已與食物中的糖分發生反應，酸性物質已經形成，再刷牙為時已晚，只有在飯前將牙垢除去，才能明顯減少酸性物質的形成，從而保持牙齒的清潔與健美。當然飯后刷牙有助于食物殘渣的去除，也是必要的。

結語：雖然我們常常會有危害健康的壞習慣，不過沒有關系，有則改之無則加冕，只要你能適當的調養好自己的行為就OK啦~