目錄：

第一章：喝水學問 教你正確喝水緩解身體各癥狀

第二章：喝水要注意八要點

第三章：健康喝水 讓你成為水美人

我們都知道水是我們生命源泉，我們每天都應該喝水，但是你知道如何喝水更健康嗎？科學喝水需要注意哪些？下面小編給大家盤點了一些喝水學問，趕快到下文看看學學健康喝水秘訣吧。

喝水學問 教你正確喝水緩解身體各癥狀

水是生命之源，每天攝取充足的水分，維持身體正常代謝，及時排除體內代謝廢物，保證健康的身體內部循環。如何正確飲水，達到健康與美容的雙重功效，就讓小編帶領大家一起學習下吧~飲水不單純是為了飲水而飲水！

▲成年女性，身體中55％都是由水分構成。所以保持水潤光澤的肌膚，水分不可或缺！

身邊許多人都明白飲水的重要性，也按照每天8杯水的標準飲水，但是飲水的目的并不是為了飲水而飲水。水分許多種，根據自身體質選擇水的種類，調整身體不足，才到達保健身體的作用。

對于水的4種誤解

▲吃飯過程中，盡量不要飲水比較好？

誤區：進餐過程中，多次飲水，可以抑制食欲，達到減肥效果

事實→ 進餐過程中多次飲水會引起消化不良

在進餐的過程中頻繁的飲水，會稀釋胃液，妨礙腸胃消化功能。其實水最容易被人體吸收是在空腹時，如果想通過抑制食欲進行減肥，建議空腹時飲用1杯水，可以改善食量。

▲專家建議每日飲用1.5L水，但是每次就牛飲500ml？

誤區：每天喝水越多對身體越好

事實→ 飲水過量會導致“水中毒”

雖然為了健康、減肥。美容等推薦每天 多多 飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。

正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

▲用手按壓小腿，會產生凹陷并且肌膚不易還原，是水腫？

誤區：飲水會造成身體浮腫

事實→浮腫是身體水分不足，代謝低下的警示

“大量飲水或造成身體的浮腫”這是錯誤的觀點。浮腫的原因并不是攝取水分過多，而是由于新陳代謝低下導致。水可以起到促進發汗及排泄作用，血液流動暢通，就可以促進促進新陳代謝正常運轉。也就是說，如果飲水不足，代謝就會惡化，引起浮腫。

▲養成喝酒前飲水的習慣。

誤區：口渴時飲用啤酒解渴

事實→酒精并不能起到補充水分的作用

很多人在口渴的時候，喜歡喝冰啤酒，美味又爽口，其實是NG的。騰訊微博專家表示，啤酒有利尿作用，喝500ml的啤酒，會排出820ml的體內水分，身體得不償失。同時咖啡也具有相同的利尿作用，不易多喝。

其實第二天的宿醉就是由于脫水癥狀所引起的身體不良反應。預防第二天宿醉的好方法就是在飲酒前飲用1杯水，同時飲酒的過程中及時補充水分才是健康的飲酒習慣。

水的分類不止是「軟水」、「硬水」？種類各不一樣

軟水·硬水的區別

軟水 硬水

硬度（礦物質含量）：小于120mg/L軟水：0~60mg/L之間超軟水：小于60~120mg/L 大于120mg/L硬水：120~300mg/L之間超硬水：300mg/L以上。

味道：醇厚潤澤易飲用，沒有異味 由于鎂含量高，會有苦味和厚重感。

特點：對于身體造成的負擔小。可以進行日常料理及嬰兒奶粉用水 含有豐富的礦物質，每天補給改善體質，促進健康。

注意點：由于含有礦物質少，無法補充足夠的微量元素 鎂攝取過量會引起痢疾。與軟水相比，在吸收過程中，需要足夠的能量補充支撐

酸性？堿性

根據氫離子含量不同，水分為酸性·堿性水。

健康人體液成弱堿性，因此對于堿性水吸收能力較高。同時也是老化的原因及抑制體內活性酸素活動。

酸性水有抗菌作用，但是不推薦平時飲用。可以在感冒初期攝取，起到抗病毒作用。

針對疲勞、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的選擇】

飲水的point

·每日飲水量：1.5~2L

·每次飲水量：1~2杯

·細化喝水量：一杯水分10次喝完

·起床&睡覺前，需飲水1杯

·睡前建議選擇飲用對于身體沒有負擔的“軟水”

針對疲勞、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的選擇之一】

疲勞

→天然碳酸水

感到疲勞時，體內會產生疲勞物質-乳酸。碳酸水中含有重碳酸例子，可以起到中和乳酸的作用，恢復疲勞狀態。

但是碳酸水中多數屬于弱酸性，要避免經常性飲用。疲勞時可以飲用1杯碳酸水，一日分5次飲完。

慢性疲勞

→堿性水

現代白領經常會感受到睡一宿覺也無法緩解疲勞，仍然感到倦怠，這說明身體成酸性。

恢復弱堿性體質，推薦飲用堿性水。并可以搭配緩解疲勞的碳酸水一起飲用，調整易疲勞體質。

針對疲勞、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的選擇之二】

肩部僵硬酸痛·新陳代謝Up

→選擇硬度高的堿性碳酸水

肩膀酸痛僵硬，通常是血液滯留原因引起的。改善的方法就是促進血液流通，提高身體新陳代謝。

碳酸水對于促進血液循環有很好的幫助，同時提高新陳代謝，推薦含有豐富礦物質的水。

針對疲勞、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的選擇之三】

浮腫

→堿性的中度硬水

硬水引起浮腫的真正原因并不是飲水過量，而是由于代謝低下導致的。

針對易浮腫人群，首先需要每天補充人體所需水分，選擇飲用接近體液的堿性水。同時選擇含有促進代謝和血液流通的鈣成分、含有較少鈉元素的中~硬水，緩解消除身體浮腫現象。

便秘

→超硬水

身體攝取水分不足、代謝惡化時引起便秘的主要原因。每天大量并小口飲水很重要。同時要養成早餐1杯水習慣。

這里推薦飲用含有豐富硫酸鹽的水，其中含有的大量鎂、鈣元素，對于軟化大便及排毒有很好的促進作用。

正確飲水的TIME TABLE

《早晨》

睜開眼睛后飲用1杯水及時補充睡眠過程中流失的水分。喚醒腸道，消除便秘。

▲幫助分解糖分，推薦飲用含有礦物質豐富的硬水。

▲沐浴前后&就寢前，1杯水不可缺少

《白天》

每天10次，每次1杯水 補水的鐵原則就是分次小口飲用。即便是口很渴的時候，飲水最多不超過2杯。

飯前1杯水

人體對于水吸收率最高的時候就是空腹時，可以嘗試在飯前飲用1杯水，達到控制進食量的作用？ 甜食過后，推薦飲用硬水。

鈣是體內分解糖分不可缺少的元素。在食用甜食后，推薦飲用含有豐富礦物質的硬水。

《夜晚》

沐浴前后各1杯水補充因沐浴而流失的身體水分。？ 酒后大量飲水防止飲用酒精后體內水分不足，需要大量補水，可以有效預防第二天的宿醉。？ 就寢前必須飲用1杯水

及時補充睡眠過程中的水分流失。推薦對于身體負擔較小的堿性軟水。避免飲用對于身體有害的冷水。理想的水溫是比人體肌膚溫度稍低的溫度。

喝水要注意八要點

一、大口喝水，等于沒喝。一次飲水太多，會加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

二、睡前喝水，可預防心梗和中風。人體缺水時，血液會變粘稠，發生心梗的風險增加。可在睡前1—2小時喝水1杯，可有效降低風險。

三、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。

四、運動前喝水，表現更好。當血液中保持充足的水分時，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分，使人不易疲勞。

五、飲酒時要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管擴張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒后口渴等不適。

六、焦躁疲憊時，喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現，此時喝杯水或許能讓你煥發活力。

七、瓶裝水最易滋生細菌。我們都會去買一些瓶裝的飲料喝，但其實瓶裝的飲料開口后都易滋生細菌，所以盡量不要嘴巴貼著瓶口喝。

八、天黑后燒開水，水質最佳。因為水管一天已經被大量清水沖洗干凈了，此時水質最好。最好不要早上燒開水，因為水管靜置一晚后，容易沉積各種異物、雜質。

健康喝水 讓你成為水美人

都說女人是水做的，喝水是女人每天必須做的一件事，怎樣喝水才能讓你皮膚更加完美無瑕呢？喝不同的水就會產生不同的效果。

礦泉水、純凈水、太空水、蒸餾水、富氧水，還有各式各樣各種口味的飲料，令人眼花繚亂，無從選擇。不過，凡事都有優缺點，你可以按需要選擇，讓自己更健康。

純凈水

純凈水是以符合生活飲用水水質標準的水為原料，通過離子交換法、蒸餾法等適當的加工方法進行處理，不含任何添加物而可直接飲用的水。

純凈水的優點體現在以下幾個方面：溶解度高，與人體細胞親和力最強，有促進新陳代謝的功效；能消除人體消化系統中的油膩，消除血管上的血脂，降低膽固醇；服藥時飲用純凈水有助藥物充分溶解、吸收，從而提高療效，又可使藥的殘余物及時排出，可滋潤皮膚，有利美容，可延緩乙醇的吸收，有解酒作用。

用純凈水泡茶，不會有茶垢；用純凈水煮湯、做飯，其味道是自來水無法相比的；用純凈水盥洗可促進新陳代謝，熨衣服、燒開水更不會有結垢的困擾。

電解水

電解水是在水電解時，刻意阻止離子進行交換，使水的酸堿值改變，如此便產生了所謂酸性水或堿性水。有人認為，喝下電解的酸性水或堿性水，就可以調節人體的酸堿值，其實是錯誤的，因為人體會自動維持酸堿平衡，而食物并不會改變血液中的酸堿濃度，喝水，當然也是一樣。

健康提示：電解水能不能清除自由基呢？雖然水在電解過程中，其中的自由基可能被破壞，但是自由基在一般的飲水中，原本就存在不多，并不需如此大費周章來制造沒有自由基的水。此外，若說藉由喝電解水，就足以清除體內新陳代謝過程所產生的一切自由基，更值得商榷。因為真正要阻止自由基傷害正常細胞，靠的是體內抗氧化酵素，以及維生素在細胞間發揮作用；雖然曾有實驗發現，若將電解水注入試管內的血液里，自由基確有滅少現象，但是，試管實驗的結果，是否能夠同樣發揮到人體內，則目前尚缺乏科學上的證據。

都說女人是水做的，喝水是女人每天必須做的一件事，怎樣喝水才能讓你皮膚更加完美無瑕呢？喝不同的水就會產生不同的效果。

天然冰川礦泉水

健康提示：5100M天然冰川礦泉水的原生態的水源地和水質指標全部符合國家天然礦泉水的各項指標，其中三項重要元素鋰、鍶、偏硅酸均達到并優于國家天然礦泉水標準。冰川礦泉水有增加皮膚彈性、促進血液循環、鎮定情緒、壯骨、排毒、防癌等作用。每天喝1.5升這樣的健康水即可滿足人體對微量元素的需求。礦泉水亦稱“礦水”。它是指從地下深處涌出或由人工開采出且未受污染的，來自深部循環、具有某些特殊理化特性，并因而有益于人體健康、可供飲用或醫療用的地下水。飲用礦泉水以天然含有適量濃度的某種特定成分的礦物鹽、微量元素或二氧化碳氣體為特征，可供直接飲用，也可用作配制飲料的水基。醫療礦泉水則含有一定濃度的某種特定成分的溶解態礦物質、氣體或放射性元素，或者水溫達到界限溫度，而可用于醫療目的。

礦物質水

礦物質水簡稱礦化水，是經反滲透處理制取純凈水后，再經礦化機按一定比例添加人體所需的各種微量元素的低礦化度的飲用水，也有人稱它為“仿礦泉水”。因為礦物質水是在純凈水的基礎上添加人工礦化液而成的。它往往只會選擇其中少數幾種礦物質進行添加，比如有的礦物質水中只添加了鉀和鎂兩種礦物質。這樣單調的礦物質種類和含量遠遠達不到飲用水的“均衡狀態”，自然也難以起到真正的協同作用，甚至有可能造成其他營養元素的流失（鎂過多時，鈣等會流失；鉀過多時，鐵等會流失）。

健康提示： 因人的身體條件不同，所需微量元素種類和數量也不同，所以礦泉水的微量元素和離子并非對人人都有益。具體來說，老年人機體老化，易缺鈣，可選用硬度較高和延緩機體衰老的礦泉水類型。適宜飲用重碳酸鈣型礦泉水、重碳酸鈣鎂型礦泉水，偏硅酸、鍶礦泉水及含氡礦泉水等。少年兒童正處于生長發育階段，易缺鈣、鋅，可選用硬度高的礦泉水，如重碳酸鈣型礦泉水、重碳酸鈣鎂型礦泉水，偏硅酸鍶礦泉水、鋅礦泉水、碘礦泉水等。孕婦應多飲有助于胎兒的發育和母體健康的重碳酸鈣鎂型礦泉水，偏硅酸鍶礦泉水、鋅礦泉水、鋰礦泉水等。

總結：綜上所述，我想大家都了解了如何喝水更健康，那么不妨照著以上這些科學喝水的方法去做吧。