目錄：

第一章：要潮流也要健康 常觸屏游戲易成“觸屏指”

第二章：“微博族” 警惕你的手指生病 四步手指操幫你護好手

第三章：推薦 手指保健小妙招

隨著科技的高速發展，手機越來越先進，現在的大多數手機都是觸屏手機，通過手指輕輕一碰，就可出現游戲、微博、上網等諸多娛樂項目，因此許多人都玩觸屏手機成癮，每天瘋狂的玩它，這就導致手指容易傷害，出現“觸屏指”、“微博手”、“手機手”等，這可怎么辦好呢？下面教你一些手指保健方法，幫你找回健康手指。

要潮流也要健康 常觸屏游戲易成“觸屏指”

手指一觸碰便可上網、玩游戲，如此方便娛樂的手機使不少人成為“觸屏控”， 玩觸屏手機過度還會對手指關節造成哪些危害呢？

近日，一則微博被眾多網友轉發，微博的內容主要是在臺灣，一名男子就是因為長時間太用力敲打手機玩游戲，沒想到把自己的手指關節上的“軟骨”通通磨光，手指頭痛得無法彎曲，醫生說這恐怕會造成永久傷害！那么，太用力敲打手機玩游戲真的會把手指關節上的“軟骨”磨光嗎？

狂點觸屏手機關節軟骨易被磨光

手指關節軟骨一般情況下，不但光滑，還有彈性，能夠最大限度地吸收、緩沖應力作用。手指的關節表面都覆蓋有軟骨組織，厚度為1-2個毫米，相當薄，這種在指尖長時間地用力，負荷會傳遞至關節處，如果長時間在不正確姿勢的使用下，就會造成局部應力區域的軟骨磨損。

一旦軟骨磨損殆盡，就可能出現局部骨刺甚至引發手指變形，嚴重者如那名臺灣男子一樣，手指頻繁地對觸屏手機做敲擊動作，時間久了難免會對手指的關節軟骨造成損傷，使其對力的吸收作用降低，關節損傷、退化會進行性加重，不排除時間久了被“磨光”的可能性。

軟骨呈白色，覆蓋關節表面來分散關節負荷，沒有血管分布，其營養成分主要靠關節液提供而非血液，因此，關節的自身修復和再生的能力就非常差，一旦損傷其結果多不可逆。

長時間玩觸屏游戲易引起“觸屏指”

除了頻繁點按觸屏手機會對手指關節造成損害之外，滑觸手機屏幕過多也不利于手指關節健康，容易誘發拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，這種病現在比較時尚的叫法是“觸屏指”。

我們手部內肌腱的正常屈伸會拉動手指關節活動，肌腱外面有一層腱鞘，它將肌腱包裹在里面，正常情況下，腱鞘內是有足夠的空間讓肌腱在中間自如地滑動， 一般使用手機是不會引起“觸屏指”的，但是，過分地玩手機，就可能引起“觸屏指”。

很多觸屏游戲會使手指的關節反復屈伸，使肌腱在腱鞘內反復摩擦，使腱鞘出現水腫，產生無菌性炎癥， 像“切水果”游戲，需要手指在手機屏幕上反復快速地滑動，腱鞘內這個讓肌腱活動的空間就縮小了，肌腱的滑動會受到限制，這時屈伸手指就會出現疼痛感，長時間玩這種游戲，容易引起“觸屏指”。

預防：減少長時間過度用力的手指動作

現在玩類似游戲的年輕人比較多，“觸屏一族”發現自己出現手指屈伸不靈或產生輕微疼痛的情況時，要注意減少重復性高、長時間過度用力的手指動作，便于恢復。要注意正確的用指姿勢，正確姿勢應該是：手指微彎緩沖，而不是垂直接觸屏幕，不要太用力，每隔30分鐘就應按壓放松。

一般情況下，手指活動1個小時后，就要休息一會;如果工作忙，手指持續活動時間最長不要超過2個小時。在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累，比如兩只手握著手機發短信，以平衡雙手的壓力。拇指不要用力按壓鍵盤，按壓時間不要太久，平時要盡量避免或減少用手抓取沉重物體。

擴展閱讀 ：手機觸摸屏比廁所還臟？

越來越多的市民青睞于使用觸摸屏手機，各種品牌、款式的觸摸屏手機爭相涌入市場。一份調查顯示，一部手機觸摸屏上的細菌數量比男廁馬桶還多18倍。如果在手機屏幕上放置一些病毒，其中的30%將會爬到你的指尖，然后又有很多爬到你臉上的眼睛、嘴巴、鼻孔等各種孔中。

有研究結果發現，觸摸屏手機屏幕上的細菌，在接觸到人體的面部時，很有可能引發皮膚暗瘡。其中的金黃球菌，可能在手機貼近人體嘴巴的時候進入人體，從而引發肺炎等呼吸道疾病。

因此，使用觸屏手機時要注意衛生，定期清潔屏幕。

“微博族” 警惕你的手指生病 四步手指操幫你護好手

1、“微博手”

這是一個微博的時代，無論是大牌明星如王菲還是都市潮人，無論何時何地都在捧著手機“織圍脖”。在盡情分享的同時，需要警惕你的手指生病。

2、“手機手”

醫學上稱為“拇指狹窄性腱鞘炎”。經常使用大拇指按壓手機上的按鍵，會使大拇指感到僵硬、疼痛，嚴重時甚至會造成肌肉萎縮。

從而引發肌腱腫脹，造成重復性勞損，甚至導致嚴重的肌腱炎。

建議不要長時間發短信，手指用一段時間要休息一會，還可以適當做些按摩或者熱敷。

這是一個微博的時代，無論是大牌明星如王菲還是都市潮人，無論何時何地都在捧著手機“織圍脖”。在盡情分享的同時，需要警惕你的手指生病。

3、“手機皮炎”

長期使用手機可能會對手機的鎳制外殼產生過敏性反應，進而生出紅色或發癢的皮疹，即“手機皮炎”。

四步手指操

身體手指盡力往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴。只要刺激這一穴位，就可以迅速暢通血液循環，溫暖身體。

使用拇指指腹，從手指根部向指尖，依次打圈按摩十指。

這是一個微博的時代，無論是大牌明星如王菲還是都市潮人，無論何時何地都在捧著手機“織圍脖”。在盡情分享的同時，需要警惕你的手指生病。

在手掌腎臟反射區，以手型2單方向刮拭該區域， 刮至皮膚潮紅微熱即可。

注意， 手指關節滑動“ 刮痧” 時， 方向應是由掌心向手腕。

推薦 手指保健小妙招

在夠酷、夠炫、夠奇特成為時尚的今天，保健養生也能引領時尚。“吃得飽，身體好”已經被“節食清腸排毒保健康”所代替，走路這一最常見最普通的運動 也被嘗試改造為多種姿勢行走的運動，而且對養生健身、祛病延年更有裨益……這些方法與眾不同，這些方法獨樹一幟，但是這些方法卻一樣有事半功倍的保健功 效。下面介紹的是手部保養法，不妨你也試一試。

旋轉拇指

如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以后，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鐘即可。

自我握手

作為養生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。

手指交叉

當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一會兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內側盡量緊靠在一起。反復進行幾次。

溫風吹手

許多人在洗發后都用電吹風吹干。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然后再靠近手掌吹風。這樣反復進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。

旋轉網球

雙手夾住網球，慢慢而有力地旋轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復進行多次。

總結：綜上所述，我想大家都應該了解了過度觸屏玩游戲對手指的傷害是非常大的，因此大家今后一定要適度玩手機游戲，手指的健康是非常重要的。（文章原載于pclady，作者：suki，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）