工作一天累得要死，有什么方法能讓疲勞全消呢？只需洗個澡就能辦到哦~什么？你不信？！那就怪不得你每天又累皮膚又差了，學學這3個洗澡方法讓你舒服的不得了哦~

忙了一天，最愜意的事情莫過于置身于滿是香泡泡的浴缸里自然的沉浮，感受身體從外而內，從內而外的源源熱量，讓汗水和疲憊一起從每一個毛孔里輕輕滲出。累了的時候，洗個熱水澡的確能夠讓疲憊的身體恢復過來，如果在洗澡時做點“小動作”，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會很快好起來。

招式一：搓臉

多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分布著很多表情肌、穴位和敏感的神經，在熱水的刺激下，血液流動加快，在這個時候配合搓臉可以同時舒展表情肌。我們的臉上有很多穴位，經常按摩還能容顏靚麗，延緩衰老呢。

搓臉時可以先用手掌輕輕的由下向上搓，然后用雙手食指從額頭開始，劃拳式的向下依次輕輕揉按，一直按到下巴。在這個過程中，我們的太陽穴、聽宮穴等很多穴位都可以按到，整個臉部都會感受到舒緩的感覺。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想。因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到疲憊;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

招式二：吸氣

泡澡不僅僅可以幫助我們趕走疲勞，還能調節食欲。而這其中的關鍵招式是吸氣。

用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用花灑在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的循環刺激能促進胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，對胃方面的一些不舒服，以及食欲不振，都會有幫助。

招式三：揉腹

有便秘苦惱的朋友，可以試試這個動作。

洗澡時候，我們的肌膚最坦誠。把你的腹部袒露出來，用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。這種熱力和按摩的刺激會激發我們的腸，讓他們動起來，排除宿便。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水對沖3分鐘左右，再用25℃的溫水對沖10秒，反復5次，可令大腸蠕動增加。

貼士：

只有身體內部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲勞。因此，淋浴雖然節約時間，但只會對皮膚表面產生刺激，內臟并不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去;而睡前1～2個小時，更適合在浴盆里泡個溫水澡。

調整生物鐘，起床有學問

我對第一次使用鬧鐘時的情形一直印象深刻。

那時我在讀中學，為了早上能準時起床不遲到，省吃儉用大半個月買了一個大號的鬧鐘，鋼材的質地，丁零的響聲大的近乎夸張。在第二天寧靜的清晨，我被“丁零丁零”的響聲從睡夢中驚醒，大腿處的肌肉由于心中的驚慌而開始不停的抖動。后來即使熟悉甚至麻木了這種音調，但是當初的那幕情景依然可以清晰回放。當有人告訴我，早晨用鬧鐘對身體有負面影響，甚至影響血壓和心率時，我完全可以理解。

說起鬧鐘，實際上我們多數人都是它的奴隸。天氣越冷，我們就越加依賴床頭鬧鐘把我們從被窩里拖出來。而突然的噪聲會引起身體保護性的條件反射，提高腎上腺素水平，就如同我第一次被鬧鐘吵醒時的如臨大敵。這種狀態持續數天、數周、數月，就將導致慢性壓力，會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。原本作為放松和休整的睡眠也變成了增加壓力的源泉，這種生活真的很難讓人愉快。而且，我們的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，假如你在“深度”睡眠時突然被喚醒，那么受到的影響將更大，思考問題的能力無疑將受到嚴重影響，程度可以嚴重到就像喝醉了酒。

那么，怎么樣醒來，才算是對身體最溫柔的呵護呢？

答案很簡單，最和諧的起床方式是回歸自然，像我們的祖先那樣，伴隨著一輪紅日冉冉升起，漸漸自然地醒來。自然醒對身體的影響要溫和得多。“教”自己學會根據身體的生物鐘按時起床——堅持有規律的作息時間，并且告訴自己在某一個時間要起床，這非常重要。如果你必須設置鬧鐘，請試著下載一些柔和的聲音或播放手機里的和諧音樂。

有些人喜歡在起床后立即精神抖擻的活動，但這樣反會引發其他的風險，最好的方式是在清晨醒來后養神5分鐘再起床活動。因為清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發心腦血管疾病。所以，尤其是老年人，在睡眠醒來時須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再緩慢起床，穿好衣服后在床邊坐一會再下床行動，以減少心腦血管疾病的發生。

起床后還有一進一出兩個好習慣需要形成。一進是喝一杯水，一出是早上排便。

早晨一杯溫開水，暖暖的下肚，可以蕩滌腸道，告訴每一個細胞你醒了。而且，經過一個晚上的積累，我們的膽汁已經積累到了一定的程度，一杯溫潤的水，加上一點食物，可以促使膽汁排空。而不排空膽汁的后果會是膽汁里膽鹽沉淀，日積月累形成膽囊結石。而排便方面，我們的大腸也需要規律的生物鐘。 如果還沒有養成這個習慣也不要著急，努力去培養，除了飲食上注意外，早晨起床后無論有沒有便意都在固定的時間去上側所，久而久之，習慣會成為自然的。

起床，你學會了么？

結語：洗澡可不僅僅是清潔我們的身體哦~它對保護健康、防疾病也有很大的幫助，所以想在這個深秋還得體格強健，就好好學學洗澡之術吧！(文章原載于《養生雜志》，作者：嘉宏，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。