鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動

準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

小腿肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛一般還伴有疲倦乏力的感覺，嚴(yán)重還會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。當(dāng)你發(fā)生小腿肌肉酸痛時，應(yīng)立即停止當(dāng)前動作，以免加重病情。在傷后即刻至24小時內(nèi)，在痛處進(jìn)行冷敷緩解疼痛，保持30分鐘以上。24小時內(nèi)切忌采用熱敷、按摩、推拿或使用活血類藥，24小時后應(yīng)采用推拿進(jìn)行舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)。一般情況下可配合使用外用抗炎止痛藥，如扶他林乳膠劑。

休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。

溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。

小腿肌肉酸痛合理營養(yǎng)，運(yùn)動時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷程度。

運(yùn)動后肌肉酸痛

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。>>>運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

肌肉酸痛應(yīng)怎樣預(yù)防

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。>>>生姜可緩解健身運(yùn)動導(dǎo)致的肌肉酸痛

3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

結(jié)語：只有了解和認(rèn)識肌肉酸痛是如何產(chǎn)生的，才能在以后鍛煉的時候加以注意，把握好鍛煉的量。輕微的肌肉疼痛說明你的鍛煉有了效果，在運(yùn)動或者是做事前注意預(yù)防肌肉酸痛，消除肌肉酸痛感。也可以試試文章當(dāng)中的一些方法。