跑步后膝關(guān)節(jié)痛要如何緩解？
現(xiàn)在很多的人喜歡跑步，但是對(duì)于跑步的正確方法很多的人都不清楚。跑步后膝關(guān)節(jié)痛很多的人都視為平常，認(rèn)為是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)造成的，這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的。很多的人跑步后膝關(guān)節(jié)痛就是因?yàn)閷?duì)跑步的一些常識(shí)不了解，錯(cuò)誤的跑步引起的，而且膝關(guān)節(jié)痛并不簡(jiǎn)單。如果跑步后膝關(guān)節(jié)痛我們就要重視了，努力的緩解膝關(guān)節(jié)痛是首先要做的事。
在進(jìn)行跑步，等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或姿勢(shì)不正確，往往會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，造成跑步后膝關(guān)節(jié)痛。采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾模?/p>
一、局部冷敷。疼痛明顯時(shí)，可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。
二.加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲墻根（膝近似90度，背靠墻，手前伸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒至兩分鐘，分兩到三組）、蹲起（分三組，每組50個(gè)）；
三.跑前作好各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶的熱身活動(dòng)，氣溫低時(shí)注意膝部保暖；
四.穿厚底彈性好的鞋
五.跑步時(shí)應(yīng)慢跑，盡量平穩(wěn)，落地輕，步子小一些。
很多第一次開(kāi)始跑步的人比較容易出現(xiàn)跑步后膝關(guān)節(jié)痛的現(xiàn)象，所以非常需要緩解膝關(guān)節(jié)痛的方法啊，這些人可以認(rèn)真的學(xué)習(xí)一下。跑步貴在堅(jiān)持，持之以恒，才能夠通過(guò)跑步來(lái)鍛煉自己的身體，磨練自己的意志，不要因?yàn)榕懿胶箨P(guān)節(jié)痛而放棄。
