現(xiàn)在的人大部分都是坐在辦公室辦公，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少，往往有時(shí)候想起來(lái)健身的時(shí)候就是上下樓不坐電梯，自己都樓梯。可是這樣的運(yùn)動(dòng)方式，并不是很好的，是很容易扭傷腰的。那經(jīng)常扭傷腰怎么辦？對(duì)于有這種困擾的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題是很急需解決的。下面就關(guān)于這個(gè)問(wèn)題為大家介紹一下。

經(jīng)常扭傷腰怎么辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時(shí)內(nèi)局部冷敷為其二，24小時(shí)后，則可自我治療。

按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點(diǎn)，由輕漸重，直到感覺(jué)酸脹后，持續(xù)1—3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。稍停片刻后，如此反復(fù)5—7次，再用拇指指尖掐痛處。

擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

背運(yùn)法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。

蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對(duì)。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時(shí)慢慢站起來(lái)，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過(guò)程中能出一身汗，效果更佳。

現(xiàn)在大家對(duì)于經(jīng)常扭傷腰怎么辦了解了吧！雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處很多，不過(guò)運(yùn)動(dòng)是需要循序漸進(jìn)的，慢慢來(lái)，這樣身體才能夠吃的消。還有就是提醒扭到腰的朋友，要是自己處理不好，就要及時(shí)就醫(yī)，以免情況嚴(yán)重了，耽誤了最佳治療時(shí)間。