睡眠是個(gè)寶 睡好身體好
睡眠是個(gè)寶 睡好身體好
怎樣的睡眠才算好？
要想擁有較高質(zhì)量的睡眠，首先，要入睡快，睡得熟、香、甜；其次，從睡眠時(shí)間上來(lái)講，成人每晚睡眠時(shí)間不應(yīng)少于5小時(shí)；第三，睡眠過(guò)程要睡得深沉，不易早醒、驚醒、少起夜；第四，睡眠后能夠消除疲勞，感到經(jīng)歷充沛，身體沒(méi)有不適癥狀，白天頭腦清楚，反應(yīng)敏捷，不感到困倦，工作效率高。
一定要睡夠8小時(shí)嗎？
很多人認(rèn)為睡眠8小時(shí)才是最正常的，不足8小時(shí)，就代表休息不夠充分，覺(jué)得睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，休息得就越好。其實(shí)不然，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于一種無(wú)活動(dòng)狀態(tài)，全身的肌肉張力會(huì)減退，心臟收縮力量也會(huì)下降，心臟和生理負(fù)擔(dān)相應(yīng)加重。
有研究表明，我們每天的睡眠時(shí)間不少于6小時(shí)即可，這樣工作和學(xué)習(xí)都不會(huì)受到影響。其實(shí)睡眠質(zhì)量的好壞比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要，重在質(zhì)量?jī)?yōu)劣，不在時(shí)間多少。
最佳睡眠時(shí)間是何時(shí)？
人的最佳睡眠時(shí)間具有一定規(guī)律性，大約每?jī)蓚€(gè)小時(shí)為一個(gè)階段。第一階段睡眠最沉，第二階段稍淺，第三、四階段越淺。能夠深度睡眠的時(shí)間一般是在晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)之間，這兩階段4小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。因此要在有限的時(shí)間內(nèi)解除疲勞、保證充沛的精力，把睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是最佳的。
如何才能睡得更好？
要保證良好的睡眠必須注意以下幾點(diǎn)：足部保暖；晚上不打掃衛(wèi)生，因?yàn)榍鍜叻块g使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠；擦掉化妝品，帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎；夜間不要抹香水，否則易引發(fā)哮喘。
