一個好的飲食習慣和良好的作息習慣，是保證我們工作質量的基礎。但是很多年輕人，作息不規律，長期的下去就形成了一個惡性的循環，經常出現晚上睡不著早上起不來的癥狀，那就讓小編來幫助你，改變這樣的壞習慣吧，下面我們就了解一下晚上睡不著早上起不來怎么辦？

1、制定作息計劃，讓自己的作息時間變得有規律。

人體本身就帶有生理生物鐘，但是這種生物鐘，是可以被日常的一些生活習慣打破的。就如同古時人們的日出而作，日落而息，古人的生活之所以如此，是因為他們習慣了這樣的生理生物鐘，在沒有其他外界因素干擾下，按自身的生物鐘運作。所以我們如果要休息好，可以試著讓自己養成有規律的作息時間開始，給自己定下時間休息睡覺。

2、睡前不要喝影響睡眠的飲料。

如咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，這會刺激我們的腦神經變得異常興奮，導致無法安睡。

3、午休時間不要超過1小時。

白天睡覺多了，晚上就會覺得精神很興奮，中午是腦神經比較疲憊的一個時間段，一般來說半個小時比較合適。超過了一小時，腦袋會困乏無力，有種想繼續睡覺的沖動。除了午覺的話，其他時間也最好不要睡覺，以免影響晚上的休息。

4、鍛煉。

很多人白天會昏昏欲睡，往往是因為經常宅在家里或公司，不出去運動。這樣身體會因為體內的一些營養物質得不到轉化而不健康，身體一旦處于不健康的狀態，那自然就會想睡覺了，尤其是吃完飯后不運動。

5、睡眠環境。

很大程度上，睡覺時，床的舒適程度和周圍的環境會對睡眠質量造成很大的影響。比如說在冬天的時候，房間要是不溫暖，很容易半夜被驚醒，從而睡眠質量大大下降。被子應該選用溫柔舒適的，床板不能太硬，也不要太軟，適中即可。

以上就是晚上睡不著早上起不來的改變方法，可見與我們的日常生活是息息相關的，除了睡眠環境之外，還需要多鍛煉自己的身體，現在很多的年輕人依賴電子產品，晚上抱著手機睡不著，還是建議大家關掉手機，受到電子產品的影響會更睡不著的。