小訣竅幫你緩解失眠癥

1、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

2、睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

3、提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

4、睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

如何輕松擺脫失眠

雖然短期失眠不會像嚴重失眠癥那樣令患者長期處于睡眠質量低下的痛苦中，但畢竟失眠的滋味不好受，所以，在這里還是有必要介紹幾招應對短期失眠的方法，讓這一類型失眠的延續期限進一步縮短。

專家建議，突發的失眠可以借助推拿來緩解。推拿時通常取仰臥位，全身放松，靜臥5～10分鐘，排除雜念，意守小腹或足底心。先用雙手掌心在頭面部輕輕地推拿，左手貼于左側頭面部，右手貼于右側頭面部，反復地推拿并用右手掌心貼于前額部的印堂穴來回推擦5～10次。繼則將右手五指向下移至胸部，通常用右手推左胸部，左手推右胸部，反復推拿5分鐘左右。然后，再以肚臍為中心，用雙手掌在腹部進行推拿，反復施術5分鐘。接著用右五指擠捏左上肢，自肩部往下擠捏至腕關節。再用左手五指擠提右上肢，自肩部往下擠捏至腕部，反復3～5遍。此調節短期失眠的方法要求輕而柔和、有條不紊。

或者，用醋泡腳也能盡快緩解失眠。中醫認為醋能活血散瘀、消食化積、消腫軟堅，有學者認為醋具有調節機體酸堿平衡、促進正常新陳代謝、擴張血管并保護動脈的功效，還能延緩衰老、助眠、減肥。睡覺前，在半盆溫水中加入100~150克醋，把腳放入其中泡大約半小時，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、松弛緊張的神經，長期堅持，就可大大改變睡眠質量，治愈失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。

另外，借助聽覺也能幫助您擺脫短期失眠。音樂的節奏、模式和旋律可明顯地影響人的心率、呼吸、血壓，其作為一種刺激進入到聽覺器官會傳入到神經中樞、大腦皮層。此后，皮層下中樞和植物神經系統都會參與作出各種反射活動，隨著音樂的節奏、旋律、音量的不斷變化，人的呼吸、循環、內分泌和神經肌肉都會發生變化，睡眠過程也會受到影響。