側仰臥起坐怎么做
2017-06-15 07:56:08 來源：360常識網
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導語：側臥起坐是大家很常坐的一個動作，這個動作可以練到腰肌和腹肌。加上合理的膳食規律的作息很快就可以看到意想不到的結果，則臥起坐好處多多
側臥起坐是大家很常坐的一個動作，這個動作可以練到腰肌和腹肌。加上合理的膳食規律的作息很快就可以看到意想不到的結果，則臥起坐好處多多，每天鍛煉能得到出汗，起到減肥的效果，則臥起坐要怎么練才是正確的呢？下面就來和大家分享一下，則臥起坐的正確做法。希望大家能夠堅持鍛煉，鍛煉有益身體健康。
1.動作描述
上半身慢慢向上蜷曲，軀干屈曲并轉向左側，帶動右側肘關節轉向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于墊子上，堅持片刻，還原。重復上述動作。左右側交替進行
2.保持姿勢的技巧
緩慢地進行可控制的全方位運動，避免強力運動。
當身體向上蜷曲時，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。
避免用力牽拉軀干向上蜷曲，避免通過肩部力量牽拉肘關節轉向，最好由腹肌單獨完成此項訓練。
避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時呼氣。
3.運動肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌
4.穩定肌群
腹肌。
頸部：胸鎖乳突肌。
肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
轉體仰臥起坐其實就是在正常的仰臥起坐的基礎上，每一個起來的動作后面加一個轉身，要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣的，在做下一個的是后左手手肘過右膝蓋
還需要注意的是，轉體仰臥起坐和仰臥起坐差不多，都是需要慢動作，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
以上就是則臥起坐的做法，大家可以參考一下就知道自己平時做得對不對，側臥起坐可以鍛煉到人們的腰部，現在的人都坐著時間比較久，適當的鍛煉一下腰部有好處，腰部是人體行走最關鍵的一部分，腰若是不好會帶來很多煩惱。走路和坐姿都要由腰來受力，干活也需要腰部的力量。
