人們在保健養生的過程中常會存在許多的誤區，有些養生的誤區與民間誤傳、輿論誤導、不實的廣告等因素有關。因此一定要避免這些誤區，同時飲食誤區及養生的注意事項也要適當的了解，這樣才可以更好養生保健。

養生的誤區又很多，人們常常是由于從眾心理俄日堅持著這些錯誤的養生習慣，下面小編就具體講解一些常見的養生誤區。

避免這些誤區可以更好的保健

誤區一：晨練

很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后一小時。

并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。

另外，空腹進行晨練容易造成低血糖。早晨的冠狀動脈張力很高，交感神經興奮性也是較高的，早晨6時到中午12時心血管病發病率是最高的，因此盡量選擇在下午或晚上活動為宜。

誤區二：飯后散步

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯后百步走并不科學。

從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。

誤區三：喝礦泉水絕對可以放心

很多人說礦泉水中含有豐富的礦物質，對人體更有益。但是礦泉水也會受到土地中有害物質(如汞和鎘)的污染。

近日，荷蘭科學家對16個國家出產的68種不同品牌的瓶裝礦泉水進行了分析，結果發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染，其中蘊含的致病微生物要比想象中的多得多。

盡管這些細菌不會對人的健康造成太大的威脅，但是對一些免疫力較弱的人來說，瓶裝的礦泉水中細菌很可能會造成相當大的危險。

誤區四：深色雞蛋比淺色淺色雞蛋營養價值高

深色往往是健康和營養價值高的代名詞，但雞蛋殼的顏色只與母雞的品種有關。雞蛋營養價值的高低完全取決于母雞的健康狀況以及每日所喂食飼料的質量。

誤區五：紅糖比白糖更有益

紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來的，紅糖的制作工藝較白糖稍微簡單一些，其中所含的葡萄糖和纖維素也較多，而且釋放能量較快，吸收利用率也更高。

但是，紅糖所含的糖分、熱量幾乎和白糖一樣。而且，紅糖的味道不如白糖那么甜，人們在喝茶和咖啡時自然而然就會多放些，所以其實紅糖有時候比白糖更危險。

誤區六：洗澡圖干凈使勁兒搓

其實這樣會傷害皮膚的角質層，皮膚表面的角質層、脂質膜共同構成了皮膚的屏障保護層，不但可以保護機體免受外界損害，還能防止體內營養物質尤其是水分的喪失。

使勁兒用搓澡巾搓就會破壞這層保護膜。如果洗后用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音，就說明搓洗過度了。建議勤洗澡，而不是“攢著洗，用力搓”，可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，只在肘部、膝蓋等角質層厚的部位使用搓澡巾即可。

誤區七：維C治感冒

不知從什么時候起，維生素C成了人們用來防治感冒的一種常用品，也是一種很受歡迎的“現代補品”，尤其是在冬季，很多人都會補充這種東西。人們深信，維生素C是“感冒克星”。

但是澳大利亞和芬蘭研究人員的55項最新研究表明，這種說法并無科學根據。即使每天服用2克維生素C，對于治療感冒仍然沒有什么效果。

補充少量的維生素C，可能會縮短患感冒的時間，但這方面的作用小到幾乎難以察覺。尤其值得注意的是，最新的研究發現，正在服用某些藥物治病的人，比如正在接受化療的癌癥病人，如果同時服用維生素C，會影響治療效果。

飲食誤區

1、有莖的植物才有膳食纖維

吃進身體的食物，需要進行消化，消化的快慢對于健康是有影響的，生活中，我們會發現，有些人消化快，有些人消化慢，造成這樣的原因，往往是體質的不同，當然，食物本身也是需要關注的。

富含膳食纖維的食物一般來說是容易被消化的，例如，芹菜。芹菜中的膳食纖維較多，這樣有莖的食材口感較為粗糙，并且，每個植物細胞上都有纖維素、果膠，這些都屬于膳食纖維。

但并不是說有莖的植物才有膳食纖維，我們常見的紅薯不含莖，但是其膳食纖維比芹菜還要高。可見，有莖的植物中才有膳食纖維，這樣的話并不科學。

2、食物越貴越好

食物并非越貴越好。一枚雞蛋提供的能量要比一只鮑魚高，蛋白質的含量差不多，脂肪、膽固醇的含量雞蛋要比鮑魚高，鮑魚的碳水化合物含量是雞蛋的兩倍多，鮑魚的鈣、鐵、硒要比雞蛋的多好多。

但雞蛋中的維生素A、B1、B2都比鮑魚多，尼克酸含量差不多，維生素C兩者都沒有。

從數據來看，鮑魚和雞蛋的營養成分沒有太大的區別，只是個別營養素的含量有所差別，但價格差別就大了。一只鮑魚的價錢可以買好幾斤雞蛋，所以并不是越貴的食物提供的營養物質越多。

3、新鮮蔬菜比冷藏蔬菜更健康

如果是指剛從菜地里采摘下來的新鮮蔬菜，這種說法沒有問題。但事實上我們遲到的蔬菜大都沒有那么新鮮而通常都是儲存了幾天之后的，其維生素也在儲存的過程中逐漸地損失掉。

相反超低溫快速冷凍的蔬菜就能保持更多的維生素，因此蔬菜采摘之后即速凍，能很好的防止了維生素的流失。

4、水果是完美的代餐品

水果是生活中常吃的食物，口感清甜，營養價值非常豐富，所以營養學家一直建議我們要經常吃水果。

另外，水果中含有的維生素和膳食纖維可以促進腸道蠕動，對減肥很有幫助，加上水果的熱量要比其它食物低，所以人們一直相信水果是非常完美的代餐品。

在網上搜索“水果減肥”的關鍵詞，總會出來好多有關利用水果減肥的內容，其中一點就是什么都不吃，就吃水果，即使餓肚子的時候也要吃水果，利用水果來充饑。

水果的確含有非常豐富的營養，經常吃水果對減肥也是很有幫助的，但是拿水果代餐這一行為其實是非常不可取的。

營養學家一直建議我們飲食上要做到營養均衡，人體每天需要補充大量的營養，這些營養大部分都是需要從食物中攝取的。

水果雖然有營養，卻無法提供人體必需的脂肪、蛋白質和碳水化合物，一旦人體缺少這些營養，久而久之，人體的抵抗力就會變差，疾病也會趁機損害人體健康。

5、沙拉對人體健康極為有益

大概是因為沙拉的卡路里含量低，因此為許多人所青睞。沙拉所含的水分多達80百分號，但實際上人體從沙拉中所攝取的養分也是很低的。

不僅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環不好，經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。

此外，許多蔬菜的硝酸鹽含量都也較高，這主要來源于種植蔬菜的肥料，其潛在危險不可小視。

6、早餐吃什錦麥片比面包片更加耐餓

什錦麥片內含水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，并添加了牛奶，看起來仿佛更加豐盛，但實際上它和涂果醬的面包片相比，所含的卡路里差不多的。

但食用什錦麥片的人，其血糖含量通常較低，而且糖含量越高的麥片就越不容易讓人感到饑餓。所以，實際上吃果醬面包片更耐餓。

7、未噴農藥的水果不用洗

即使綠色水果，吃之前也要用水仔細地清洗干凈。水果果皮上(如草莓、蘋果)的蟲卵是看不見的。倘若水果不洗凈就吃，就容易受到細菌的感染。

養生的注意事項

一、要睡好

最好是每天夜里十點前入睡。子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。

二、要堅持運動鍛煉

運動可以激發人體的陽氣，最好的運動有游泳和遠足，我尤其推崇遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身并悅，也不勞累，關鍵是運動量夠。

三、放松精神

主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的。

四、一些具體的鍛練法

(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉圈比較用力的推摩，先左手順時針三十六圈，后右手逆時針三十六圈，此法可以補五臟，助水谷運化。

(2)金丹法，所謂“九九在手，真陽不走”，具體的辦法，網上有的，可以搜來看。

(3)過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然后右手過頭頂捏提左耳尖三十六次。

(4)點按長強、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關元諸穴了)。

(5)馬步拍擊兩大腿內側。

(6)站樁功，不用靜止不動，可以緩慢左右搖動身體，也可以前后挺動胯部，使樁功動靜相兼，氣血運行可好，也更容易產生氣感。

五、食補法

多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅果類、羊肉、麻雀之類的東西。

六、藥補

多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什么巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類，最好不要亂用。

七、體檢

定期體檢也很重要，腎功能有無問題其實反映了身體的健康狀況，定期體檢可以對自己的健康有最完整的了解。

結語：以上就是小編整理的一些養生的誤區，當然還有飲食誤區及養生的注意事項，大家一定要來了解一下，在生活中及時的糾正自己錯誤的習慣，只有這樣才可以用科學合理的養生方式進行鍛煉，最后祝大家身體健康，遠離疾病。