當(dāng)今社會(huì)，來(lái)自各個(gè)方面的壓力壓的人喘不過(guò)氣，適時(shí)的減壓就成了一個(gè)很必要的事情，那么我們要如何減壓呢？要通過(guò)什么減壓的方法來(lái)減壓呢？今天我們就來(lái)介紹一些減壓的方式，看看不同的人群都是怎么樣減壓的。

減壓說(shuō)起來(lái)是一個(gè)很寬泛的范圍，面對(duì)不同的人群，應(yīng)該針對(duì)他們制定不一樣的減壓方式，下面就是小編為大家介紹的不同人群的減壓方法，一起來(lái)看看吧。

青少年減壓方式

1、開(kāi)懷大笑，有利于釋放壓力。

2、如果不能勉強(qiáng)自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。

3、很多時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)，在閱讀或聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，人們的情緒會(huì)平靜很多，而且聽(tīng)音樂(lè)、閱讀是增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣的一種很好的方法，非常適合青少年。

4、作錯(cuò)了事安慰自己“誰(shuí)都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)學(xué)習(xí)。

5、與人為善，不要懷恨在心。

6、車(chē)到山前必有路，今天很快就會(huì)過(guò)去。

7、如今大部分人都十分的看重結(jié)果，其實(shí)你要想一想，其實(shí)重要的是整個(gè)過(guò)程啊，只要自己努力了，就無(wú)愧于心。

8、不要害怕面對(duì)自己的能力有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f(shuō)“不”。

9、對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂最好。

10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫(xiě)封信，吐露自己的感受。

11、換一個(gè)角度看問(wèn)題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。

上班族減壓方式

每天幾乎都兩點(diǎn)一線的上班下班，很難有沒(méi)有壓力的時(shí)候，那么如何減壓是個(gè)不得不學(xué)習(xí)的了。在單位工作中減壓還要避免老板發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有好好工作，所以減壓的方式就很重要了。來(lái)看看小編為你帶來(lái)的減壓方式吧！

辦公室健身操

動(dòng)作不是很難，也不是很累的健身操，幅度比較小，中午吃完飯了在辦公室里做做，休息時(shí)間小運(yùn)動(dòng)量是很減壓的。既消脂又減壓，可謂是一舉兩得。

吃零食

在休息的時(shí)候吃點(diǎn)零食，放松的一種好方式哦！趁老板不在同事們?cè)趯Ｗ⒐ぷ鞯臅r(shí)候抓一把零食進(jìn)嘴，又愜意又舒服哦！自己獨(dú)處一個(gè)房間更是可以備一些零食隨時(shí)抓起來(lái)就吃，不過(guò)要小心是否有監(jiān)控看著哦。當(dāng)然如果你渴了，也可以喝一些花茶，茶米茶臺(tái)灣進(jìn)口玉蘭花烏龍茶由專業(yè)制茶工藝制作而成，充分利用大自然的自然生態(tài)，烘焙制作完美的玉蘭花高山烏龍茶，茶香濃郁，回味甘甜。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購(gòu)買(mǎi)茶米茶臺(tái)灣進(jìn)口玉蘭花烏龍茶，原價(jià)198元現(xiàn)在只要78元！可以購(gòu)買(mǎi)一些來(lái)喝哦，還能達(dá)到消脂減肥的作用呢。

聽(tīng)音樂(lè)

戴上耳機(jī)一邊工作一邊聽(tīng)音樂(lè)，誰(shuí)也沒(méi)理由找茬說(shuō)你不認(rèn)真工作，而你又可以放松身心。輕音樂(lè)是放松的最佳選擇，不過(guò)你也可以選擇你自己喜歡的音樂(lè)聽(tīng)。不需要很大聲，屏蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了。但是不要長(zhǎng)時(shí)間戴著哦，小心對(duì)耳朵有損害，尤其是那種耳塞對(duì)耳朵傷害很大的。

嚼口香糖

嚼口香糖也是一個(gè)減壓的過(guò)程，而且口香糖還有助于減肥哦！壓力大的時(shí)候拿出一個(gè)口香糖嚼，嘴巴一張一合壓力迅速就沒(méi)了。

做簡(jiǎn)單打掃

打掃一下也是放松的方式，不是說(shuō)站起來(lái)讓你打掃整個(gè)辦公室，只是把你桌子格子間的范圍打掃一下而已。簡(jiǎn)單的清理一下，用濕巾擦一下桌面，電腦，把工作的環(huán)境弄干凈了，心情也會(huì)好許多。

鴕鳥(niǎo)瞌睡枕

有一種抱枕可以把頭鉆到里邊，那樣睡覺(jué)休息就不會(huì)被打擾到了。暫時(shí)的進(jìn)去遠(yuǎn)離外界休息一下下可以放松，不過(guò)不建議長(zhǎng)時(shí)間的鉆進(jìn)去，不然呼吸不暢容易憋到的。

馬桶發(fā)泄法

借口去一下衛(wèi)生間，把不滿和壓力都傾訴出來(lái)，然后狠狠的按下馬桶沖水。時(shí)間也不會(huì)很久，只是借口去上衛(wèi)生間而已，不會(huì)有人知道你是減壓去了。

和朋友聊天

現(xiàn)在不能聊QQ的單位比較多，但是還有其它聊天工具可以用。和朋友聊聊天發(fā)泄一下也是比較不錯(cuò)的啦！就算不能用軟件聊天發(fā)泄還可以用郵件聊天。

孕婦減壓方式

專家指出，孕期壓力越小，孕婦、胎兒越健康。因此，懷孕了，你要學(xué)會(huì)緩解壓力，實(shí)際上緩解壓力，并沒(méi)有你想像得那么難，下面是一些關(guān)于如何控制壓力的建議：

1、好好照顧自己

定期飲食，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，休息充分，適當(dāng)鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

2、不要太在意壓力

感覺(jué)有壓力是很正常的，尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問(wèn)題。

避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽(tīng)音樂(lè)，輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。

3、安排自己的日程

許多女性很難拒絕所有人的請(qǐng)求。現(xiàn)在是應(yīng)該自私的時(shí)候。安排自己的日程，讓自己有時(shí)間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書(shū)等都可以讓自己放松。

4、尋求幫助

讓自己包圍在愛(ài)和支持中。擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活。看你的老板是否能給你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問(wèn)題，或者你對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣，或者你有過(guò)多的犯罪感，連續(xù)兩周來(lái)你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

5、瑜伽、按摩

利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力這種有益身心健康的方法對(duì)孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。

6、孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)，并應(yīng)避免上夜班

工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽(yáng)臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。

7、散步

優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時(shí)說(shuō)說(shuō)悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失。

老人減壓方式

人到老年，身體各項(xiàng)機(jī)能退化，不時(shí)會(huì)有各種疾病。不少老人家面對(duì)疾病，往往會(huì)比較恐慌，喜歡將病往嚴(yán)重的那方面想，導(dǎo)致心理壓力過(guò)大，讓身體變得更為虛弱，甚至有的老人還會(huì)因此陷入惡性循環(huán)，因?yàn)橐恍┬〔⑸眢w拖垮。作為兒女，在關(guān)心老人家身體健康的同時(shí)，不要忽略了他們的心理健康，要及時(shí)采取措施，為他們的心理減壓。

讓老人家了解自己的病情

為避免老人家往深與嚴(yán)重方面焦慮自己的病情，不如請(qǐng)醫(yī)生詳細(xì)向老人家介紹他自己的病情。(過(guò)于嚴(yán)重的病與絕癥還是需要適當(dāng)隱瞞)

為老人家提供患有相同病而治愈的身邊人(朋友或名人)情況

讓老人家從那些成功治愈的案例中獲得信心，如果能跟病友交流交流康復(fù)心得就更好了。

定期為老人做健康檢查

通過(guò)專業(yè)的檢查來(lái)避免老人家關(guān)于病情的發(fā)散性思考。

介紹一些強(qiáng)身健體的養(yǎng)生方法給老人家

讓老人家積極主動(dòng)尋求強(qiáng)身健體的方法多陪伴老人家，鼓勵(lì)老人家跟自己訴說(shuō)身體的不適。也可以買(mǎi)一些保健品讓他們保養(yǎng)身體。黃金搭檔牌多種維生素礦物質(zhì)片(中老年型)是一款專門(mén)為中老年人研發(fā)的保健產(chǎn)品，含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，長(zhǎng)期服用，能夠幫助中老年人呵護(hù)自身健康。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購(gòu)買(mǎi)黃金搭檔牌多種維生素礦物質(zhì)片(中老年型)，原價(jià)59元現(xiàn)在只要28元！

老小老小，老人家也需要陪伴和傾訴來(lái)解壓

仔細(xì)觀察老人家的狀態(tài)，一有進(jìn)步給予及時(shí)的肯定。

請(qǐng)求老人幫自己一些他能做到的忙

給予老人家被自己親人需求的感覺(jué)從而更為自信。通過(guò)讓老人家做事轉(zhuǎn)移他們對(duì)自己病情的關(guān)注，從而減輕壓力。

鼓勵(lì)老人參與社會(huì)活動(dòng)

同伴會(huì)讓老人家活得更為開(kāi)心與快樂(lè)！

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于怎么樣減壓的相關(guān)內(nèi)容，從文中的介紹中，我們知道了一些減壓的方法，面對(duì)不同的人群，我們要有不同的減壓方式，找到一個(gè)適合自己的減壓方式才是有效的。如何減壓？去文中找對(duì)應(yīng)的減壓方法吧。