相信現(xiàn)在的學(xué)校都已經(jīng)放假了，而很多學(xué)校都會在這段期間告訴學(xué)生們考試成績，有的學(xué)校甚至是通過郵寄信件的方式通知到個人及家長，那么問題來了，學(xué)生們面對自己的成績心理壓力大怎么辦呢？如果不好好調(diào)節(jié)還會影響以后的考試狀態(tài)，今天我們就來看看如何調(diào)節(jié)心理壓力，看看精神壓力大怎么辦。

學(xué)生們考試是正常的，而如今考完了解放了卻還要面對成績帶來的壓力，考的好的喜笑顏開，考的不好的郁郁寡歡，那么學(xué)生要如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢？

轉(zhuǎn)移思路法

離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，可以走親訪友，也可做自己喜歡做的事，如做家務(wù)、社會實(shí)踐、打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

親近動物和植物法

有條件的可以出去旅游，走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機(jī)盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。

談心法

和親近的人聊天，將心中的郁悶以及不滿都說出來，這種談心不僅能用面對面的方式，也可以用寫信的方式。

有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。也可以通過寫日記、博客等方法和自己談心。把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道，慢慢地自己的心情就會平靜下來。研究表明，“表達(dá)性寫作”可以治愈身體和精神上的創(chuàng)傷。

自我暗示法

不妨經(jīng)常對自己說“我能行”。走路要抬頭挺胸，只要有自信，任何人都不能使你自卑。

適當(dāng)宣泄放松法

把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來，或大聲喊叫，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回，可以適當(dāng)上網(wǎng)(當(dāng)然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

如果自己實(shí)在不能擺脫心理煩惱的，可以去尋求心理咨詢師的幫助，當(dāng)然也可以尋找父母和朋友的幫忙，讓他們來幫助你緩解內(nèi)心的壓力。

理智分析情境，正確對待外界的壓力

每個人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學(xué)會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會上成年人之間拿孩子的成績進(jìn)行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。當(dāng)你沒有達(dá)到他們的期望值時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達(dá)到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的。

理智分析試卷，正確對待考試成績

無論考的成績?nèi)绾危家獙Ω鏖T試卷進(jìn)行認(rèn)真的分析與思考。對答的好的題目，應(yīng)寫出自己是如何理解運(yùn)用所學(xué)知識的;答錯了，要找出原因，錯在那里，為什么錯？以有利于今后改正。任何一次考試成績都不是人生最后一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

分析、總結(jié)平時的學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)習(xí)方法

在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應(yīng)該的，但考試后在一段時間里將學(xué)習(xí)拋到九霄云外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了。考試后可結(jié)合試卷，對自己平時的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析。

多角度看名次，學(xué)會辯證地分析問題

如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺。這時就需要每個人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要對多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些人可能還要盲目樂觀，一點(diǎn)點(diǎn)退步。

正視現(xiàn)實(shí)

如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，因此，你就應(yīng)該勇敢地正視現(xiàn)實(shí)、面對現(xiàn)實(shí)，并想法去接受它、適應(yīng)它。然后象方法2方法3中所講的分析原因，對癥下藥。發(fā)生的就在面對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。

制訂可行的計劃

“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也。”調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。每個人都有一個“最近發(fā)展區(qū)”，如果我們將自己確定的目標(biāo)于“最近發(fā)展區(qū)”，那么經(jīng)過我們努力，這個目標(biāo)就會實(shí)現(xiàn)。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會失去目標(biāo)與計劃的實(shí)際意義。

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