隨著社會的不斷發展，工作中的競爭力也越來越激烈，導致人們所承受的壓力也越來越大。壓力大的危害不僅影響工作，更影響身體健康。那么緩解壓力的方法有哪些呢？壓力過大的表現及危害具體都有哪些？一起來看看吧。

都市的上班族普遍都有壓力過大的表現，那么從自身來說，不僅容易引發各種疾病，而且不利于在職場中的發展。

壓力大的危害

1、在過度壓力下，男性的胃、心臟和神經系統容易受損，但女性受到的傷害更嚴重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導致乳腺增生、不孕及其他嚴重乳腺和婦科疾病。

2、壓力較大時，會刺激皮質醇激素的分泌，皮質醇激素水平過高可能引發牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發病率。

3、壓力過大很有可能會導致進食紊亂，如果壓力過大同時患有心理疾病，那么進食紊亂癥的發病率會是正常人的10倍以上。

4、在壓力過大的時候，人類的皮膚免疫系統會被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細胞反應過度，可能導致皮膚發癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

5、壓力過大令神經長期處于繃緊狀態，影響睡眠質量，加速腦細胞的衰退，破壞循環系統的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學習力。

6、經常面臨壓力，卻需要經常保持微笑的人容易導致抑郁;當一個人不想笑，又不得不微笑，這就會出現心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長此以往，不良情緒會不斷累積，會加重心理負擔，使心率不正常，降低免疫力，可能導致心理崩潰。

7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。

8、強大精神壓力可能干擾孕婦的正常內分泌，進而影響胎兒大腦和身體的正常發育，生出來的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

壓力過大的表現

第一階段：緊張出汗

早期的壓力會出現焦慮，失眠，肌肉緊張，一遇到自己不在行的事情就緊張、害怕、愛出汗，出現類似于強迫癥的行為，對同一個同坐反復地確認。

跟身邊的朋友、同事交流越來越少，一遇到點小事兒就愛發脾氣。

第二階段：重復傾訴

如果平時在外面自己已經沒有說話的興趣，或者表現為不想和別人說話，但是會反復向家人、朋友傾訴煩心事。

比如反復地跟家人說最近工作上出現什么問題，最近生活上遇到什么難題，在得不到解決的情況下，不斷地反復提醒自己有這些煩惱，并且惡性循環地增加了自己的壓力。

第三階段：絕望

不要以為壓力過大的時候自己會應付得來，要知道當一個人壓力過大，快要爆炸的時候，頭腦里所思考的問題與正常人想的是有差異的。

因為他們已經無法冷靜下來用正常人的思維方式對事情進行分析。而會不斷地出現絕望、沮喪等悲觀情緒。壓力超負荷的人如果不及時進行調整，很容易會出現輕生等情況。

緩解壓力的方法

每個人都忙于工作，但是如果你已經感覺到緊張，面對工作的時候煩躁不安的情緒就涌現出來的話，那么你的精神已經到達了緊繃的狀態了。

1.你現在需要的不是繼續努力工作，而是暫時的將工作放在一旁，輕松的放松一下自己。

合理的安排休息的時間，發發呆、做做除了工作之外的事情。然后繼續回到工作中，你會發覺一切都變得更加的順利了，工作效率也大大的提高了。

2.除了注重身體鍛煉的同時，還不能忽視個人的心理健康，加強自己的心理修養，養成自己做心理分析的習慣，培養良好的心態。

當情緒不佳的時候應該主動的找朋友聊天，傾訴，即便問題得不到解決，也不至于將問題爛在心里，積壓下來。有條件的話考慮找個心理醫生朋友，必要時候專業的意見和幫助非常重要。

3.保持一顆平常心，人最難的就是看清楚自己，既不能看高自己也不能看輕自己。不要與自己過不去，不要將生活工作的目標定得太高。

凡事要學會量力而行，一定要清楚知道隨時的調整目標未必是弱者的行為。知道自己的能力在哪里，適當目標才不會給自己造成太大的壓力。

4.事業和家庭并不沖突，兩者更是互動的，一定要學會平衡兩者之間的關系，任何一方都不值得另一方的放棄，不能齊家何以平天下？

親密的關系是我們幸福感和社會支持的來源，每天記得為家人、朋友、同事留出一些時間，為他們做一些事情，用你的方式來表達對他們的關系和愛意，不要讓工作占滿了你的全部時間，工作狂并不是一個成功的人生。

5.面對壓力的時候要做好心理準備，現代社會的高效率必然會帶來強勁的競爭和挑戰，而對此所衍生出來的負面影響，一定要有足夠的心理準備應對，免得因為沒有準備而更加不知所措，沒力應對。心態要保持正常，樂觀豁達，不要因為身處逆境而心思重重，影響正常的生活和工作。

6.如果覺得某件事對你來說是有意義的，是快樂的，那么就去做吧，人生偶爾也要任性一點，做自己喜歡的事情，即使對事業的發展并沒有任何的幫助。

發展個人愛好，并且堅持，不但讓你的生活更有情趣，還在不經意間就釋放了壓力，讓你心情舒暢。畫畫、唱歌、電影、閱讀都能夠幫助你調節生活節奏，幫助你從單調緊張的氛圍中擺脫出來。

容易造成壓力大的三種性格

1、完美主義傾向

過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強的占有欲、控制欲。

具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時，會產生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。

倘若跟別人一起做事時，如果別人不能達到他的滿意標準的話，他也會覺得如坐針氈，一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導致焦慮癥的病因。

2、過度關心自己

有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上，最常表現出來的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當他發現到自己有任何的身體癥狀時就會非常緊張而馬上采取各種醫療行為。

3、自卑傾向

自卑很容易讓一個人心理扭曲，他們覺得自己的容貌、身體特征、口才、學業成績等一些情況不如他人，以至于在和別人交談的時候總覺得自己與別人有很大的差距，研究表明，過分的在意自己的缺點也是造成焦慮癥的病因之一。

如果大家發現自己是以上這三種性格當中的一種，那么一定要馬上進行心理調節，這樣就可以把患上焦慮癥的概率降到最低。

如果自己不能進行心理調節，最好還是去看一看心理醫生。很多人明知自己心理有問題，就是不愿意去看醫生，就害怕別人說自己精神有問題，其實這大可不必，看心理醫生沒有什么丟人的。

緩解壓力的食物

1、鐵質-肉類

動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

食物來源瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

2、鈣質-奶類

牛奶中的鈣質能夠幫助人們堅固牙齒和骨骼，能夠有效預防骨質疏松。

食物來源脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。

3、維生素-蔬果

美國某癌癥研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌癥。

食物來源水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

4、纖維素-五谷

五谷中含有豐富的碳水化合物，能夠提供每天活動所需的能量，另外五谷中還含有大量的纖維素，能夠幫助人們消化。

除了吃之外，還有別的方法可以緩解身心壓力，比如下班之后不要馬上回家，也不要找地方休息，而是約上好朋友一同出去運動。

或是去健身房或是去籃球場，總之鍛煉自己的身體可以讓人忘掉身上的壓力，同時還可以強身健體，一舉兩得。

5、補充水分

水是生命之源，我們的身體更是離不開水，我們的各個臟腑也需要水才能進行基本的運作。如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水分，因為疲倦是最高的脫水信號。

只有補充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補水也才能讓你繼續加足馬力，迎接下一個戰斗。對于女性來說，補充水分也可以保持皮膚的濕潤。

結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對緩解壓力的方法有一些認識，同時對于壓力大的危害也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識到壓力大的危害性，在生活中要學會隨時調整心態。