精神過度緊張？那就坐下休息吧！
2017-10-18 11:40:26 來源：360常識網(wǎng)
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導語：慢慢地回到你的呼吸上來，感覺到你的身體坐在墊子上，感受你目前的狀態(tài)，以及能量提升和在靜坐中觀察自己，去聽圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環(huán)境，體會到你整個人是環(huán)境中的一分子，不是獨立的個體。
精神過度緊張？那就坐下休息吧！
靜坐，其實是人類與生俱來的本能，簡便易學。靜坐首先要排除一切私心雜念，練習時需脫掉鞋子，找一個你認為舒服、無人干擾的地方，閉上雙眼，注意呼吸調(diào)節(jié)，感受空氣進入和離開你的身體。靜坐時先將注意力集中在腳上，試著感覺冷、熱、刺痛和其他的感覺。接著將注意力集中到臀部，先感覺坐墊，再感覺逐漸騰空。如覺得緊張就試著深呼吸，直到緊張感消失。再接著將注意力集中在背部，先感受脊椎、肌肉；后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的節(jié)奏中，注意你的腹部會跟著起伏；再把注意力移到胸腔，注意胸腔也會跟著呼吸而起伏；繼而把注意力集中于放在大腿上的手，注意每一根手指，手掌，手背；接下來把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、臉，感受你的五官和整個頭部。
最后，慢慢地回到你的呼吸上來，感覺到你的身體坐在墊子上，感受你目前的狀態(tài)，以及能量提升和在靜坐中觀察自己，去聽圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環(huán)境，體會到你整個人是環(huán)境中的一分子，不是獨立的個體。靜坐時盡可能地閉目坐著，不要做任何動作，僅僅感受著你和呼吸的存在。此時此刻沒有任何事物來干擾你，靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅。結(jié)束時注意先深呼吸并從肺部緩緩吐出氣，然后再睜開雙目，伸一伸腰，拉直你的背，這樣，靜坐所帶來的能量和美好感受，就會貫穿你的全身。
如果你最近精神差，精神緊張的話，不妨試試用靜坐的方法放松精神。養(yǎng)生專家提示一個人的精神如果長期處于高度緊張的狀態(tài)，那精神就會像皮筋一樣會有斷的時候，到那個時候你的健康就會出現(xiàn)很大隱患。所以，當我們最近精神過度緊張了，記得用靜坐的方法放松精神。
