1. 每周鍛煉的時間

理想值：至少2.5小時

原因：如果堅持每周鍛煉不少于2個小時，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。

鍛煉——即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以——幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風險。

2. 身體質量指數

理想值：25以下

原因：BMI（身體質量指數）在18.5到22.9之間的女性遠離疾病的機會，是體重超標、常常久坐的女性的2.5倍。

過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌癥或其他疾病的風險。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續努力。

3. 腰圍

理想值：89厘米以下

原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%。

89厘米以下是理想值，那么跳過轉脂肪吧——它們可能造成鼓鼓的小腹——換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。

4. 總膽固醇水平

理想值：200 mg/dl以下

原因：總膽固醇水平在200 mg/dl以上的，患心臟病的風險增加，達到240 mg/dl則風險是200以下的人的2倍。

檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風、心臟疾病的患病率。

5. 每天攝入的纖維量

理想值：25 g

原因：美國營養學雜志上的一篇報道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風險就相應減少17%。

推薦食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和農產品（一杯覆盆子中含8g），

6. 每夜睡眠時間

理想值：7 -- 8

原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6~8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調節饑餓感的激素分泌紊亂，從而導致體重增加及相關問題。

7. 血壓

理想值：120/80 mm/HG以下

原因：如果數據在120/80 到139/89之間，表明有高血壓的預兆，這是可以通過調節壓力和控制體重的好習慣來改善的。

140/90以上表明已經是高血壓，需要去看醫生談談以后時常檢查的問題了。

8. 有無寵物

理想值：有

原因：養貓的人因心臟問題死亡的風險比不養貓的人低40%。貓科、犬科動物都可以降低人類的孤獨感和抑郁等可能造成短壽的情緒。

還沒準備好飼養屬于自己的小毛球嗎？幫你的朋友照顧一下他的寵物，或者去動物收容所溜溜狗吧。

9. 是否服用抗氧化劑

理想值：不

原因：綜合67項研究中，表明每日過多的貝塔胡蘿卜素和維他命A維他命E的攝入，可能可以導致死亡風險增加16%。

營養物過量可能會干擾人體防御機制，而且補劑沒有經過向藥物一樣嚴格的毒性研究標準。藥補不如食補，還是食補吧。

10. 是否一直系安全帶

理想值：是

原因：美國國家公路交通安全管理局的報告稱：如果司機和副駕座上的人寄了安全帶，那么他們受到致命傷害的幾率就可以下降45%。

大部分車禍中的死亡，是可以通過系安全帶就可以避免的。請系安全帶！

11. 日均飲酒量

理想值：約1瓶

原因：歡樂時光，真正的：研究表明，適度攝入酒精可以降低嫌臟疾病的風險，還可以減少動脈中硬化斑塊的形成。但攝入太多會增加乳腺癌的風險。

保持每天酒142g左右，或啤酒340g左右，或烈酒42.5g左右就好了。

12. 是否吸煙

理想值：禁

原因：香煙是第一大可預防的致死原因之一，美國每年的死亡人數有1/5都是拜吸煙所賜。吸煙可能導致癌癥、糖尿病和肺部疾病——而且，不知讀者是否了解，吸煙會老化容顏。

所以，掐熄你手中的香煙吧！