目錄：

第一章：初春如何養(yǎng)生防病保健康

第二章：初春養(yǎng)生保健招 讓你轉(zhuǎn)季不生病

第三章：春季養(yǎng)生小常識 切忌5個不宜

春天是一個充滿希望的季節(jié)，沉睡了一個冬季的生物開始慢慢蘇醒，人體也進(jìn)入“生”的時期。那么春季養(yǎng)生要怎么做呢？如何才能做到防病保健呢？

初春如何養(yǎng)生防病保健康

在這個萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們應(yīng)該為自己的身體打好底子，迎接全年的挑戰(zhàn)。春季怎樣養(yǎng)生才能達(dá)到防病健身之目的呢？

養(yǎng)肝調(diào)暢情志疏理氣機(jī)

肝臟具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。大連市中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師原所賢介紹，春季養(yǎng)肝得法，將為整年的健康安壽奠定良好基礎(chǔ)。

原醫(yī)師介紹，情志養(yǎng)生是養(yǎng)生的重中之重，肝在情緒主怒，因此生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。心情舒暢樂觀才會使人健康，因此在初春時節(jié)，應(yīng)注意調(diào)控情緒，多聽笑話，多看喜劇，保持情緒通暢，讓今年有一個好的開頭，并順勢保持下去。

防病注意保暖及時診治

春天是凈化調(diào)養(yǎng)身體的最佳季節(jié)，也是舊病易發(fā)的季節(jié)。此時氣候由寒轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，病毒、細(xì)菌同時活躍起來，一些傳染病也在悄悄地開始傳播。這一時期氣候干燥、風(fēng)多雨少的氣候特點(diǎn)，使人體鼻黏膜過于干燥，鼻腔內(nèi)毛細(xì)血管容易破裂出血，直接影響機(jī)體的抗病能力，容易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。

春季保養(yǎng)中需要預(yù)防疾病和慢性疾病如支氣管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管等疾病的發(fā)生，尤其是流感和感冒的發(fā)生。原醫(yī)師介紹，三月，由于春季剛到，氣溫容易出現(xiàn)異常反復(fù)，稍不注意就會患上感冒影響到自己的健康。一旦患上感冒應(yīng)及時就醫(yī)治療，如不及時治療，可誘發(fā)肺炎、支氣管炎等，甚至發(fā)生病毒性心肌炎，所以切不可輕視流感。平時應(yīng)注重根據(jù)氣候的變化及時增減衣服，也可通過飲食和鍛煉的調(diào)養(yǎng)增強(qiáng)免疫力，預(yù)防這些疾病的發(fā)生。

解困生活規(guī)律升發(fā)陽氣

俗話說，春困秋乏，春天很多人都會感到懨懨的，提不起精神。春困雖不是病，但也會影響人們的工作和學(xué)習(xí)，如對學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生、工作繁忙的白領(lǐng)、需精力集中的司機(jī)等。

原醫(yī)師介紹，春困是自然氣候、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象，可通過自身調(diào)節(jié)減輕春困。起居方面要注意保證一定的睡眠時間，晚上11點(diǎn)前應(yīng)做好休息的準(zhǔn)備，足夠的睡眠有助消除疲勞。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了，不宜過多，也不易減少。

調(diào)養(yǎng)飲食少酸加強(qiáng)鍛煉

“當(dāng)春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、卷心菜、菜花、柑橘、蘋果等。攝取足夠的蛋白質(zhì)和含鉀的食物，如魚、肉、雞、低脂奶制品、豆類、海帶、紫菜、瓜子等。另外，香蔥、香菜、花生這些很香的食物，很適合迎春的時候吃的，因?yàn)樗鼈兌伎梢源龠M(jìn)陽氣生發(fā)，適應(yīng)春天的自然規(guī)律。

大地春回，萬物復(fù)蘇的時節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量。如清晨信步慢行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

初春養(yǎng)生保健招 讓你轉(zhuǎn)季不生病

春寒料峭，各類疾病最容易侵襲，再加上春季濕度增加，有利于各類病菌繁殖，因此從冬季過渡到春季之后，在養(yǎng)生方面要有適當(dāng)?shù)淖儞Q。今天小編就教大家春季養(yǎng)生保健招，幫助大家健康度過轉(zhuǎn)季期。

陽氣郁積易上火立春養(yǎng)陽助生發(fā)

初春時節(jié)氣溫有了一定回升，但寒氣并未完全消散，倒春寒時常來襲。此時人體猶如剛發(fā)芽的幼苗，氣血從內(nèi)向外走，毛孔也逐步開放。如果穿得少了，一旦遭遇寒涼侵襲，毛孔就自動閉合，體內(nèi)的陽氣得不到發(fā)散，以致產(chǎn)生“陽氣郁”的現(xiàn)象，表現(xiàn)出咽喉干痛、嘴唇干裂、大便干燥、食欲不振等上火癥狀。所以立春后，我們應(yīng)該采用一些方法來幫助體內(nèi)陽氣發(fā)散，防止內(nèi)熱產(chǎn)生。

適當(dāng)?shù)爻砸恍┠苎a(bǔ)陽氣的食物如蔥、蒜等生發(fā)性的食物，有利于肝氣疏泄。除此之外，春季最常見的生發(fā)性食物莫過于芽菜和韭菜了。常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，“春三月，此謂發(fā)陳”。發(fā)即發(fā)散，陳是陳舊之意。《黃帝內(nèi)經(jīng)》把植物發(fā)芽的狀態(tài)叫做發(fā)陳，是因?yàn)橹参锏哪垩烤哂袑⒅参镪惙e物質(zhì)發(fā)散掉的功效。所以如果人體陽氣發(fā)散不出，可借助這些芽的力量來發(fā)散。

芽菜的正確吃法以涼拌、煮湯為佳，這些吃法最能體現(xiàn)它幼嫩、爽口的特點(diǎn)。綠豆芽和黃豆芽性寒涼，在做芽菜的時候，可適量放一些辛辣、芳香、發(fā)散的調(diào)料，如姜絲以中和其寒性。而綠豆芽寒性更重，易傷胃氣，脾胃虛寒和患有慢性胃腸炎的人不要多吃。而香椿芽最好先用沸水焯燙5分鐘再涼拌。香椿不宜過多食用，否則易誘使痼疾復(fù)發(fā)，慢性病患者應(yīng)少食或不食。

韭菜也屬于生發(fā)食物。韭菜辛溫補(bǔ)陽，有發(fā)汗解表、補(bǔ)肝陽的功能。如韭菜炒雞蛋可補(bǔ)肝腎、益氣血，韭菜與豬肝共炒，氣血不足者可以多吃。

韭菜雖好，也要根據(jù)個人體質(zhì)選擇食用。易上火的人不宜多食或常吃，有腹瀉和消化不良的人也不宜食用。體內(nèi)陰虛有熱和患有眼病、瘡瘍的人會加重病情，最好不要吃韭菜。

春季可多吃芥菜、雞肝、鴨血、紅棗等溫性食物。由于青色主肝，可多吃菠菜、芹菜等綠色蔬菜以滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血。春季不要多吃油膩和生冷及刺激性的食物。

此外，養(yǎng)陽忌靜宜動，春季萬物發(fā)陳，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機(jī)，應(yīng)該多去戶外鍛煉，不僅能怡情養(yǎng)性，還能使氣血通暢，郁滯之氣疏散，減少疾病發(fā)生。

頭痛發(fā)熱傷于風(fēng)按摩食療得健康

風(fēng)是春天主氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“風(fēng)者，百病之長也。”在六淫病邪中，風(fēng)是致病的首要因素。中醫(yī)認(rèn)為：“正氣內(nèi)存，邪不可干。”但春天陽氣生發(fā)，皮膚的毛孔張開，肌膚腠理變得疏松，人體內(nèi)的正氣抵御外部襲擊的能力變?nèi)酰L(fēng)邪容易“鉆空子”。而且風(fēng)邪極少單獨(dú)存在，它總是與其他邪氣并道而行。立春時節(jié)，寒氣逼人，故多以風(fēng)寒存在。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“傷于風(fēng)者，上先受之。”這是因?yàn)轱L(fēng)是陽邪，有生發(fā)、向上的特性，當(dāng)風(fēng)邪侵入體內(nèi)后，最先受到損害的是人的頭部等，可引起頭痛發(fā)熱、惡風(fēng)、咳嗽氣喘等癥狀。尤其是出汗后受風(fēng)，風(fēng)邪更會趁機(jī)而入，感冒就不可避免。同時，因?yàn)轱L(fēng)邪“善行而數(shù)變”，既能在經(jīng)脈和肌肉之間肆意游走，又能上竄抵達(dá)頭頂，來去迅速，變化多端，出現(xiàn)游走性關(guān)節(jié)痛、皮膚風(fēng)疹等。

“虛邪賊風(fēng)，避之有時。”對自然界會使人致病的外邪要及時躲避。而在風(fēng)邪頻繁侵襲人體的春季，怎樣才能躲避風(fēng)邪侵襲呢？明代李時珍曾說：“天麻乃肝經(jīng)氣分之藥。眼黑頭眩，風(fēng)虛內(nèi)作，非天麻不能治。”在此介紹一款天麻燉魚頭。中醫(yī)食療理論有“以臟補(bǔ)臟”之說，從這個觀點(diǎn)看，魚頭是補(bǔ)腦的，天麻乃肝經(jīng)氣分之藥，二者合用，對風(fēng)邪所引起的頭痛發(fā)熱等有很好的治療效果。

另外，梳頭能將風(fēng)邪“拒之門外”。《圣濟(jì)總錄·神仙導(dǎo)引》中記載：“梳欲得多，多則祛風(fēng)，血液不滯，發(fā)根常堅(jiān)。”《延壽經(jīng)》也認(rèn)為：“發(fā)多梳能明目祛風(fēng)。”梳頭祛風(fēng)還得從人腦后的風(fēng)池、風(fēng)府穴說起。風(fēng)府穴位于腦后發(fā)際正中直上1寸處，它是腦部最薄弱的易受邪之處。

由于風(fēng)府穴位于總督一身陽氣的督脈上，所以風(fēng)邪從此處進(jìn)入首先損害的是體內(nèi)陽氣，輕則使人頭痛、惡寒、脖子僵硬，重則引發(fā)中風(fēng)偏癱。在風(fēng)府穴外側(cè)兩寸許，各有一處凹陷就是風(fēng)池穴。風(fēng)池穴也是風(fēng)邪入口，它位于足少陽膽經(jīng)上，風(fēng)邪從風(fēng)池進(jìn)入，會令人口苦、目眩。這三個穴位是風(fēng)邪侵入人體的重要門戶，故中醫(yī)有“風(fēng)府、風(fēng)池尋得到，傷寒百病一時消”的說法。如經(jīng)常梳頭刺激這幾個穴位，通暢氣血，可讓風(fēng)邪不得侵入。

梳頭時先從前額發(fā)際向后梳到頸后發(fā)根處，再俯身從后頸發(fā)根梳到發(fā)梢末端。然后從左、右耳上部分別向相反方向梳理。頭發(fā)稀疏的老人可用手指代替梳子來梳頭，邊梳邊按摩頭皮。每個部位的動作可重復(fù)5～6次，整個頭發(fā)平均每天梳理100次左右最為適宜。

日常生活中，我們還要注意做好各種防護(hù)工作。風(fēng)大時盡量減少外出。平時應(yīng)隨氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多過快。到室外活動尤其是晨練時，出汗后不要立即脫衣，以免邪風(fēng)突然侵襲。

春季養(yǎng)生小常識 切忌5個不宜

春天情緒不宜平和

一年之計(jì)在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節(jié)，對于養(yǎng)生也是如此。以往，一說到養(yǎng)生，人們就會說心態(tài)平和，但春季養(yǎng)生卻不同。劉敏說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和。”

香蕉和梨不宜吃

中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽，所以春天應(yīng)該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農(nóng)歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發(fā)的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內(nèi)的寒氣發(fā)散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿卜等。

相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用（特殊病人除外），比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會將寒氣聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛，帶來一系列不適。

春捂不宜過汗

大家都知道“春捂秋凍”，但不是隨便“捂捂”就能達(dá)到保健的效果。劉敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

不宜過早穿單鞋

俗話說，病從腳下起。現(xiàn)在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的總匯，小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰經(jīng)，外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽經(jīng)，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。

霧天不宜鍛煉

春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

結(jié)語：雖說現(xiàn)在是初春，但是還沒有達(dá)到真正的春季，在這季節(jié)交替之時養(yǎng)生保健工作不可忽視哦~