目錄：

第一章：消除春困四措施

第二章：小心“春困”來襲 合理安排睡眠起居

第三章：多吃時令蔬菜能解春困

春天到了，溫度開始升高，春困的到來讓人們的精神又變的恍惚起來，怎么樣才能擺脫春困的困擾呢？小編教你四招，讓你繼續擁有好精神！

消除春困四措施

春天，人們容易困乏，那如何消除春困、讓工作生活充滿激情呢？消除春困最有效的方法，除參加體育鍛煉，促進血液循環，增強大腦皮層的調節功能外，還可通過以下四種方法來消除春困。

1.飲食療法

吃姜：姜有辛辣味，能使身體從內部生熱，增強免疫能力，提神健身。

喝牛奶：在加熱的牛奶中放上提神飲料薄荷葉，薄荷油有助于血液循環，牛奶中含鈣，有益于神經和骨骼。

吃蔬菜：特別要多吃胡蘿卜和甜菜，因為春困的人多數血液中缺鐵，而胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜中，不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

吃蘑菇：據研究，蘑菇中富含維生素D，每吃200克蘑菇對身體產生的影響，等于曬太陽兩天。

2.刺激法

視覺刺激：感覺困倦時走出室外，仰望藍天白云，綠樹芳草。

嗅覺刺激：當困倦時，可嗅嗅清涼油、花露水，對消除春困有一定幫助。

聽覺刺激：選一些能振奮人心的音樂，也可伴隨音樂的主旋律唱唱跳跳。

感覺刺激：適度的冷水浴可刺激皮膚。

3.穴位按摩

穴位按摩可舒筋活血，增強抵御春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風池、內關、足三里。每日早晚按壓一次，每次3~5分鐘。

4、藥勝療法

參棗茶：黨參15g，紅棗(去核)6枚，綠茶6g，沸水沖泡頻飲。每天l劑，能補中益氣，醒腑提神。

芪精棗湯：黃芪15g.黃精10，大棗6枚，水煎服.1日一劑，治氣虛體弱，倦怠乏力。

芪術紅棗玖：黃芪15g，白術10克，紅棗6枚，水煎服，每日 l劑，有益氣健脾，祛濕消困作用。

補腦提神羹：銀耳8g(浸泡洗凈)，黑木耳6g，香菇6g(二味浸泡30分鐘后切絲)，豬腦2付(洗凈去筋膜)，鵪鵓蛋6只(煮熟去殼)，諸物一同入鍋久煮，再加調料及稀芡粉炒拌即成菜羹，鴿肉參芘湯：白鴿一只，黨參20g，黃芪、淮山藥各30g，將白鴿肉切塊，放人砂鍋中，與黨參、黃芪、淮山藥一起加清水適量煮熟后，加鹽、味精、生姜、蔥花、胡椒粉調味，飲湯食肉，隔日一次。

核桃丹參佛手飲：核桃仁5個，佛手片16g，丹參10g，將丹參、佛手煎湯，核桃仁，白糖搗爛成泥加人丹參佛手湯中拌勻，用小火煎煮10分鐘，冷卻即可飲用。

山藥桂圓蒸甲魚：淮山藥35g，桂圓肉15g，甲魚一只。先用熱水燙甲魚，切開洗凈去內臟，再與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入砂鍋內注入雞湯煨燉至爛熟即可食用。

小心“春困”來襲 合理安排睡眠起居

春困秋乏夏打盹，在春季人們常感到困乏無力，提不起精神，渾身懶洋洋的。尤其是上班族，本來工作壓力大，睡眠就不好，在這個季節更是哈欠不斷，一副疲態。小編教你合理安排睡眠起居，防范春困。

人體的供血量和血液循環有相對穩定的規律，進入春季天氣轉暖，皮膚毛細血管自然舒張散熱，血液供應增多，供應大腦的血液相應減少，供血供氧不足的情況下人體就出現了軟綿綿無精打采，懶洋洋昏昏欲睡的“春困”癥狀。

另外，“春捂秋凍”的習俗也是“春困”的一大誘因。

經過漫長的冬季，多數人不愿過早脫下保暖衣物，也不經常開窗通風，這樣“捂”出來的濕熱、缺氧也容易讓人提不起精神。

醫生分析指出，“春困”是人體生理機能為適應自然季節變化而發生的自然生理反應，雖然對工作生活有一定影響，但不是病癥，不用過于緊張。

要克服和減輕“春困”，最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季的養生法則。

首先要從改善睡眠質量著手。“春困”不能單純依靠多睡覺來解決，過度睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使人變得昏昏欲睡、無精打采，結果是越睡越困。

科學的睡眠時間、良好的睡眠質量可以使人體進入正常的自我調整狀態，提高機體活力，減少困倦感。

怎樣的睡眠時間才算科學-中醫認為，子時(23：00-1：00)，膽經當令，《黃帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，在此時段要有足夠優質的睡眠確保膽經獲得充足的能量。

午時(11：00-13：00)，心經當令，飯后宜睡半小時，不要過多。

專家建議盡量在晚上11點前進入睡眠狀態，在21：00-23：00間對頭腦進行穴位按摩，能舒緩一天的壓力與疲勞，使人快速入眠。

在午休前，對眼部進行穴位按摩，能舒緩眼部疲勞，同時對太陽穴按摩放松減壓，改變午后哈欠連天的窘境。

除了高效優質的睡眠，流通的空氣和充足的陽光有利于大腦“充氧”，每天定時開窗通風，積極參加戶外活動和體育鍛煉，會促進血液循環，增加大腦的血液供給。

飲食方面，切忌暴飲暴食，多吃清淡一些的食物，少吃油膩、辛辣等食品。在精神方面，多聽聽舒緩的音樂，多聊天釋放壓力，多參加一些娛樂活動，保持心情舒暢。

春困季節，人體的抵抗力減弱，又因早晚的溫差大，呼吸道、消化道等疾病會乘虛而入，在此，倍輕松還提醒人們要多注意天氣變化，早晚多加衣服。

健康3招 春天不做特困生

1、在衣服上滴精油醒醒神

甜橙、葡萄柚、佛手柑等柑橘屬精油都是高調精油，氣味比較明快，可以使人精神振奮。感到困倦時，可滴2滴柑橘屬精油在手心里，搓熱后放在鼻尖深呼吸。

甚至可以考慮在辦公室點一盞香熏燈，讓精油的味道持續揮發，不僅可幫助自己緩解春困，也能讓同事精神一振。

薄荷的醒腦作用眾所周知，因此應對春困還可將薄荷、尤加利、葡萄籽油混合后，在前額和耳后等部位進行按摩，不僅能夠幫助放松精神，而且可以緩解疲勞。

如果你春困癥狀嚴重，不僅瞌睡連連，而且反應遲緩，就不妨試試羅勒精油。羅勒也叫紫蘇，滴一滴在衣服上或記事本上，能提高記憶力，有助于集中精神。

2、適當午睡

有一個行之有效的辦法就是午睡，午睡既可解決“困”，消除疲乏，使精力充沛，還有助于增強免疫力和保持愉快的心境。

午睡的最好方式是臥床小睡，周身放松，以側睡為佳，半小時就夠了，最多不要超過一小時。

倘若一時睡不著也不要緊，閉上眼睛，摒棄雜念，靜臥半小時，亦能收到午休的效果。

3、增加觸覺刺激

用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

多吃時令蔬菜能解春困

早春

特點：陰寒漸退，陽氣開始生發，乍暖乍寒。

飲食：根據祖國醫學“春夏養陽”的理論，適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末，不僅能祛散陰寒，助春陽生發，而其中所含的有效成分具有殺菌防病的功效。此時宜少吃性寒食品。營養構成應以高能量為主，除谷類制品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物及時補充能量。優質蛋白質食品不可缺少，如魚、雞、瘦肉、低脂奶制品，其中的酪氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分，有助于對付“春困”。

仲春

特點：肝氣隨萬物生發而偏于亢盛。肝亢可傷脾，影響脾胃運化。

飲食：藥王孫思邈曾說：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”適當進食大棗、蜂蜜、鍋巴類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食物。時值各種富含營養又有療疾作用的野菜上市，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，可適量選用，除此以外，山藥、春筍、豌豆苗、韭菜、香椿葉、扁豆、菠菜、菜花等，在春天食用也十分有益。

晚春

特點：氣溫日漸升高。

飲食：以清淡為主，在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶等，防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱的食品，以防邪熱化火，患瘡癰癤腫等疾病。

結語：你也犯春困嗎？你會解春困嗎？可以試試小編教你的方法哦，恢復你的好精神！(文章原載于《東方藥膳》，刊號：2012.03，作者：李偉力，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。