從假期中回歸到工作崗位上，很多人都是無精打采的，不愿意工作，一點(diǎn)精神都沒有，其實(shí)這就是我們所說的“五月病”，那么對(duì)于“五月病”我們?cè)撊绾尉徑饽?？有哪些好的方法可以緩解嗎？下面小編替你想幾個(gè)好的對(duì)策吧。

其實(shí)“五月病”就是我們現(xiàn)在的五月份，這時(shí)候天氣開始暖和，又加上節(jié)假日，更是不想運(yùn)動(dòng)上班了，所以就出現(xiàn)了我們所說的“五月病”。

首先，讓我們?cè)敿?xì)了解一下，“五月病”到底是什么。所謂的“五月病”，是在逐步適應(yīng)新環(huán)境的過程中表現(xiàn)出來的不同癥狀的總稱。而依據(jù)環(huán)境變化的時(shí)間段的不同，在6月和9月也會(huì)表現(xiàn)出類似的病癥。專家認(rèn)為，五月病是人的身體因環(huán)境變化致使自律神經(jīng)失衡而引起的疾病。

在日本，人們通常在四月為了適應(yīng)新的環(huán)境，總是在無意識(shí)中過度的用心在意周遭。而在進(jìn)入五月后，這種緊張焦慮就會(huì)被顯現(xiàn)出來，因此自律神經(jīng)就很容易發(fā)生紊亂。自律神經(jīng)紊亂會(huì)引發(fā)荷爾蒙失調(diào)，會(huì)表現(xiàn)出不同程度的生理紊亂現(xiàn)象，例如：生理不調(diào)、肌膚干燥、體寒、食欲不振、厭食、貪食、肩酸、腰痛、浮腫、失眠等等。這其中尤其值得女性朋友們注意的，就是失眠和體寒兩項(xiàng)。失眠極有可能引發(fā)身體其他方面的失調(diào)，而體寒則會(huì)使血液流通不順，導(dǎo)致皮膚暗淡、身體浮腫，甚至引發(fā)頭痛、腰痛等等。

因?yàn)樘鞖獾淖兓?，人體生理現(xiàn)象也是會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化，但是很多人都不會(huì)怎么注意這些，所以小編在這里提醒大家，一旦出現(xiàn)任何的情況要及時(shí)的進(jìn)行管理，不然后果很嚴(yán)重的。

那么，到底什么樣的人容易得五月病呢？精神上的壓力無意間在體內(nèi)存積是很恐怖的事情，而易患五月病的人就是那些對(duì)周圍事物很細(xì)心、很在意別人對(duì)自己的看法的較為敏感的人群，而那些自由自在的樂天派們患上這種疾病的可能性幾乎是零。所以那些對(duì)周圍事物過于敏感的小女生們一定要多多注意。

對(duì)于新的環(huán)境，無論是誰都會(huì)在意，都會(huì)去用心努力的。雖然時(shí)不時(shí)地會(huì)有“這時(shí)候不去和他們聚會(huì)會(huì)影響到關(guān)系吧”、“我是否有些輕浮了啊”的想法出現(xiàn)，但這種時(shí)候一定要順著自己的心意。因?yàn)橛械臅r(shí)候，即使你鼓勵(lì)自己“我會(huì)沒事兒的”，但是也有可能在不經(jīng)意間壓力就轉(zhuǎn)移到了你的身上。

看到這里，如果你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)患上了“五月病”的話，不要擔(dān)心，從日常的生活習(xí)慣開始改變吧。

第一需要充足的睡眠，充足的睡眠可以讓人擁有好的精神，人體的生理機(jī)能也會(huì)隨著變化。

而為了防止這些，你就需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。但是，像是“每天睡夠X個(gè)小時(shí)”這樣的目標(biāo)，對(duì)于大多數(shù)忙碌的女性來說有些不現(xiàn)實(shí)。那么，僅剩的起床時(shí)間就一定要規(guī)律起來。專家表示，在起床后約14個(gè)小時(shí)之后，身體就會(huì)分泌出來一種叫做褪黑素的荷爾蒙。這種荷爾蒙會(huì)使人自然地進(jìn)入睡眠，而如果分泌的較好的話它還會(huì)幫助你，讓你的睡眠規(guī)律起來。早晨早起，晚上在經(jīng)過一天的疲勞之后入睡，千萬不要熬夜。另外，穿上質(zhì)地優(yōu)良的睡衣、使用優(yōu)質(zhì)材料的睡床，你將會(huì)有一個(gè)更加完美的睡眠。

另外，泡澡的時(shí)間也要充分地利用起來。不少為體寒而煩惱的人都會(huì)選擇用泡澡來消除體寒，這是很有效的方法。通過泡澡，溫?zé)岬难簳?huì)在全身進(jìn)行循環(huán)，這樣使得身體能夠由內(nèi)而外地散發(fā)熱量。血液流通了，身體自然就不會(huì)浮腫了，同時(shí)還達(dá)到了一種無法比擬的放松效果。而這所有的一切都不是簡單的淋浴所能媲美的。

當(dāng)你的體寒較為嚴(yán)重的時(shí)候，你可以選擇40度左右的半身浴。如果你選擇加入一些沐浴液或浴鹽，那么保溫效果將會(huì)顯著地提高。你可以邊看著電視邊泡澡，或者邊看書邊泡腳，只需簡單的20分鐘，就可以達(dá)到暖體的效果。

此外，放松也是十分重要的。除了悠閑地泡個(gè)熱水澡之外，你也可以利用香薰、運(yùn)動(dòng)等方式來解除你身心上的疲勞，來對(duì)抗五月病。即使收到了聚餐邀請(qǐng)，如果你不想去完全可以拒絕掉。因?yàn)樯眢w是自己的，只有自己才能保護(hù)自己。放下疲勞，才是五月病最好的良藥。

其實(shí)，五月病就是你在四月努力過的證據(jù)。何不在五月稍微休息一下，作為給自己的獎(jiǎng)勵(lì)呢？

導(dǎo)致抑郁癥惡化的6個(gè)壞習(xí)慣

1.運(yùn)動(dòng)不足

如果患上了抑郁癥，會(huì)連動(dòng)一下身體都嫌麻煩，不知不覺就在床上懶散度過了一天。但你知道嗎？運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致郁抑癥癥狀惡化。

美國杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，適量的運(yùn)動(dòng)能起到治療抑郁癥的效果。建議每周進(jìn)行三次40分鐘左右的漫步。

2.睡眠不足

慢性睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致患上抑郁癥。晚睡、睡眠時(shí)間不規(guī)則、睡前喝含有咖啡因的飲品、睡眠環(huán)境不夠安靜等，是導(dǎo)致睡眠不足的原因。

建議入睡不快、睡眠淺的人盡快找到原因，提高睡眠質(zhì)量。此外，在睡前最好不要看電視、玩電腦、玩手機(jī)，下午不要喝咖啡，并保持寢室黑暗。

3.不與人交往

壓力持續(xù)積攢的話，便很容易產(chǎn)生“誰都不想見、希望誰都不要理我”的想法。但是，獨(dú)自一人悶悶不樂很可能導(dǎo)致情緒進(jìn)一步低沉。

據(jù)了解，和知心的家人、朋友交往能夠減少郁抑癥的患病率。當(dāng)然，你沒必要和討厭的人搭話，但千萬別和理解你的人斷絕交往。

4.經(jīng)常煩惱

抑郁狀態(tài)下，消極想法總會(huì)一個(gè)接一個(gè)產(chǎn)生，最終占據(jù)你的頭腦。不僅如此，你越是思考就越是不安、越是煩惱。

為了抑制這樣的惡性循環(huán)，你可以投入去做一件事，以此放松心情。如果這樣做后仍擺脫不了消極思考，那么可以將自己的想法記錄下來。這樣一來，自己煩躁的心情將得到整理，不明情緒也會(huì)隨之消失。

5.和悲觀的人在一起

研究顯示，人的心情會(huì)通過一種叫鏡像神經(jīng)元的腦神經(jīng)細(xì)胞“傳染”給別人。所以，一旦和悲觀的人呆在一起，就會(huì)變得越發(fā)悲觀，陷入抑郁狀態(tài)。正因?yàn)榍榫w低落，所以才要和樂觀的人呆在一起不是嗎？

6.攝取糖分過多

最新研究表明，抑郁癥是由腦部炎癥引起的。而腦部產(chǎn)生炎癥居然與食物有關(guān)。導(dǎo)致腦炎的元兇是糖分，所以為發(fā)泄心情而猛吃甜食反而會(huì)產(chǎn)生不好的效果。建議多吃綠黃色蔬菜，因?yàn)榇祟愂卟擞兄谀X細(xì)胞的保護(hù)。

以上就是會(huì)導(dǎo)致抑郁癥惡化的6個(gè)壞習(xí)慣。為了防止抑郁癥的產(chǎn)生，建議大家一旦感到任何身心不適，就及時(shí)改變、調(diào)整自己的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，營造良好的睡眠環(huán)境，控制糖分的攝取，多和別人交往、交流，述說自己的煩惱和郁悶。另外，和樂觀向上的人成為朋友，做一個(gè)健康快樂、積極向上的人吧！

結(jié)語：以上就是關(guān)于五月病的相關(guān)內(nèi)容，對(duì)于上述小編介紹的這些你是不是都有呢，五月是一個(gè)特殊的月份，如果出現(xiàn)了任何的情況不妨改變一下自己的心情，學(xué)會(huì)放松，也許你會(huì)變得開心樂觀起來呢。不信你就試試吧！