人們常說：“女人是水做的。”其實，不管男女，人體中比重最大的都是水分，占到人體的60%。對于兒童來說，這個比例還要再大一些。人可以幾天不吃飯，但不能不喝水。身體失去水分就會致人死亡，可以說：“水是生命之源。”這句話一點也不為過。

水可以起到稀釋血液的作用，以促進體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助營養(yǎng)在體內(nèi)的運輸，同時也可以及時地將體內(nèi)垃圾排出體外。如今到了盛夏，天氣非常炎熱，我們會比其它季節(jié)更容易出汗，如果得不到及時的補充，就會出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象，給身體健康帶來危害。

這些現(xiàn)象說明體內(nèi)缺水了

1、小便黃

一般來說，人們早上起床的第一次小便多呈黃色，就是因為一夜過來，體內(nèi)沒有及時補充水分，造成尿液濃縮，顏色加深。不過，這是正常的，我們也沒有必要破壞整夜的睡眠，半夜起來喝水。

如果其它時間小便也總是黃色的，這就是在提醒你，體內(nèi)已經(jīng)嚴重缺水了，趕緊補充水分吧。如果在喝了水以后，小便的顏色還是沒有太大的轉(zhuǎn)變，就應(yīng)考慮是否患上了肝炎等疾病，最好去醫(yī)院確診。

2、便秘

還有一種惱人的缺水現(xiàn)象就是便秘，相信很多人都遇到過。很多時候，便秘都跟飲食有著莫大的關(guān)系，不過，如果體內(nèi)缺水，是肯定會引起便秘的。我們說的水分，不僅僅是平時喝下去的水，還有食物中含有的水分，以及代謝產(chǎn)生的水分。

把這些水分加起來，人一天需要攝入1500-2000毫升的水，如果體內(nèi)水分不足，腸道就會吸收水分去補充體液，那么大便就會變得非常干，從而出現(xiàn)排便困難的現(xiàn)象。

頑固性便秘會使人出現(xiàn)口臭、肛腸疾病，甚至婦科疾病，對身體的危害是很大的。如果你不知道自己吃下去的食物中含有多少水分，那么每天保證6-8杯水，基本上就可以滿足身體對水分的需求了。

3、容易累

健康的人總是給人以精力充沛的感覺，而有些人總是很容易疲憊。這很可能是因為體內(nèi)缺水，從而導(dǎo)致血液的濃度加大，血液循環(huán)減慢，血液中的含氧量也跟著減少，因此肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能自然就會減弱，加之大腦的供氧不足，也會出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。因此，喝水少的人連精力都是減低，為了提高生活質(zhì)量，還是趕緊多喝水吧。

4、皮膚變差

身體缺水的情況下，皮膚中的水分不可能飽滿，而皮膚的真皮層一旦缺水，其中的膠原纖維和彈力纖維就會斷裂，這是形成皺紋的根本原因。如果是淺表的細紋，通過補充水分是可以得到緩解的，而持續(xù)缺水，形成定行皺紋，就再也無法彌補了。

并且，皮膚缺水就會因油脂不平衡而使油脂分泌過多，使皮膚的毛孔粗大，易生黑頭和痘痘，調(diào)理起來是很麻煩的。并且皮膚太干還容易長色斑，這也是人們不愿意看到的。

為什么喝水多也缺水

有些人可能會覺得很納悶，明明每天也喝了不少的水，可還是很容易出現(xiàn)以上的情況，這是怎么回事呢？

1、太得太咸了

不少人的口味較重，喜歡吃辛辣和咸的食物。這些食物會使細胞脫水，不僅人會感到特別口渴，而且對身體儲存水分也是非常不利的。

2、愛喝咖啡

咖啡是很多人都喜歡喝的飲品，但是它卻會消耗人體內(nèi)的水分，并且有利尿的作用，因此人體缺水的時候應(yīng)少喝咖啡。平時喝一杯咖啡之后，應(yīng)多喝水來彌補咖啡給身體水分帶來的損失。

3、腎虛

腎虛也會使人產(chǎn)生尿頻的現(xiàn)象，這也會使人體留不住水分。這種情況下應(yīng)先調(diào)理好身體，而不是一味地喝水。因為水喝得過量了又會反過來給腎臟造成負擔，形成惡性循環(huán)。

結(jié)語：水是生命之源，喝水對每個人來說都是非常重要的，平時應(yīng)注重水分的攝取。身體在缺水時，也會給出一定的信號，如小便發(fā)黃、便秘、易累、皮膚變差等等。不過，缺水有時候并不是因為我們喝水少，而是跟飲食有一定的關(guān)系，比如吃得太咸了、喜歡喝咖啡等，也有少數(shù)情況跟疾病有關(guān)。我們應(yīng)認準情況，有的放矢地進行調(diào)理。