增加蛋白質(zhì)

當(dāng)工作忙碌的時(shí)候，人們常常喜歡吃點(diǎn)東西加以緩解，而甜食成為辦公室人員的首選。事實(shí)上，甜食能夠有效的幫我們提起精神，增加積極的工作情緒，值得推薦哦。

可是如果我們午飯的時(shí)候吃的糖太多，蛋白質(zhì)不夠，下午是不是會(huì)更加疲憊不堪呢？如果你吃的午飯中含糖過多含蛋白質(zhì)較低，你下午就會(huì)感到疲勞。皖南醫(yī)學(xué)院心 理學(xué)教研室主任劉新民解釋，因?yàn)樘窃黾恿舜竽X中鎮(zhèn)靜劑塞羅托尼的含量。而受塞羅托尼限制的蛋白質(zhì)能補(bǔ)償糖類引起的困倦。所以，為了維持平衡，如果中午進(jìn)食 的糖類多了點(diǎn)，就要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，只要你的午飯中包含平衡的糖和蛋白質(zhì)，就能幫你避免下午的消沉。

喝水少

一天8~10杯

周期性低血壓被認(rèn)為是神經(jīng)中樞血壓過低，可能是精疲力盡的原因。一旦我們感覺口渴，體內(nèi)已喪失大量的液體，體內(nèi)的液體水平降低，那么我們的體力就會(huì)下降， 缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。我們年輕人一般一天要喝1500~2000ml的水，如果我們喜歡運(yùn)動(dòng)，做了大量的鍛煉，那么喝水量就要隨之增加了，而且 不能是口渴了才想到要喝水。

有些人站得時(shí)間長(zhǎng)了些就會(huì)眩暈，站著淋浴的時(shí)候都會(huì)有頭暈眼花的感覺，這就很可能是神經(jīng)中樞血壓過低。如果自己本身就是神經(jīng)中樞血壓過低的患者，那就應(yīng)該早就醫(yī)，包括調(diào)節(jié)血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量等，即使身體健康的人，平時(shí)也要注意喝足夠的水，避免血壓降低而帶來疲勞。

擺設(shè)暗

讓周圍五彩斑斕

事實(shí)上，顏色太暗，會(huì)讓人的心情也變得不好，想一想，在昏暗的工作環(huán)境中，你如何能不困呢？有色彩專家分析過，明亮的色彩能讓人亢奮，而暗淡的色彩則更多的會(huì)指引人們向衰退的地方前進(jìn)。

如果我們?cè)谧约浩綍r(shí)工作和休息的環(huán)境中，增加一些暖色系的裝飾，例如黃色、橘黃色，尤其是紅色的裝飾物，這些火焰一般的顏色，能讓我們的神經(jīng)為之一振。這 是視覺刺激對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，雖然暖色能使你消除疲勞，但過度使用，可能會(huì)變得十分刺激，精力就會(huì)很容易被耗完。所以，即使你很想讓自己的精力充沛，也別 把自己周圍都弄成紅色，最好還是五彩斑斕點(diǎn)吧！

肺氣虛

喝黨參茶

工作勞累、身體瘦弱的人在初秋季節(jié)容易出現(xiàn)困乏、反復(fù)感冒等，中醫(yī)認(rèn)為這是氣虛引起的，一般由于肺氣虛弱或肺脾氣虛，導(dǎo)致人體抵御外邪侵犯的能力減弱，精神也不足。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科黃啟輝副教授推薦有這些表現(xiàn)的人喝些黨參茶，再配些黃芪。

黨參和黃芪都是補(bǔ)氣的中藥，而且比較平和，價(jià)格也比較便宜，很適合保健用。制作黨參茶時(shí)，用20克黨參，10~15克黃芪，用水煎煮10分鐘再喝更好。

對(duì)于秋天容易反復(fù)感冒的人，常喝這道黨參茶也有預(yù)防感冒的作用。不過，由于秋天氣候干燥，上火期間最好別喝這道茶，否則可能加重上火癥狀。

很多人都表示自己犯困并不是故意的，但是到了某個(gè)固定的時(shí)間段，自己就會(huì)無意識(shí)的想睡覺，這種犯困的原因到底有哪些呢？下面，不妨看一看。

犯困的原因

1、睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差

很多年輕人是夜貓子，玩手機(jī)、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時(shí)間都不足7小時(shí)，有些甚至都不足5小時(shí)，缺少睡眠，白天的時(shí)候當(dāng)然會(huì)容易犯困。另外，有些人的睡眠質(zhì)量比較差，睡覺的時(shí)候經(jīng)常做夢(mèng)、打呼，這樣第二天睡醒后還是會(huì)覺得很累，時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)變的嗜睡，而且會(huì)有頭暈的癥狀，如果不注意調(diào)劑的話還會(huì)引起神經(jīng)衰弱。

2、營(yíng)養(yǎng)缺乏

營(yíng)養(yǎng)不足也會(huì)出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來緩解嗜睡的現(xiàn)象。

3、發(fā)作性睡病

這種疾病主要發(fā)生在青春期后，患者白天會(huì)嗜睡，而且不分時(shí)間、地點(diǎn)和場(chǎng)合，任何時(shí)候都可能會(huì)犯困，這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心，一般不會(huì)引發(fā)其它病變。

4、抑郁

抑郁癥也會(huì)引發(fā)嗜睡癥，抑郁癥患者通常看起來都比較沒精神，而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

5、其他

老人年紀(jì)大了也會(huì)變得嗜睡，這和年紀(jì)、身體、藥物等有很大關(guān)系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會(huì)比較他人更容易犯困。

改變方法有哪些呢？

1、夜間要保證睡眠時(shí)間，中午午休

白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保證睡眠時(shí)間，最好能11點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成定時(shí)睡覺的好習(xí)慣，另外，每天中午也可以小憩一會(huì)兒，就算是閉眼養(yǎng)神也可以。

2、注意飲食

不要挑食，每種類型的食物都要吃一點(diǎn)，避免營(yíng)養(yǎng)不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆制品。

3、早餐要吃

早餐是一天的開始，吃好早餐能補(bǔ)充身體能量，讓你一上午都有精神，預(yù)防犯困、嗜睡。

4、喝綠茶

喝茶提神是不錯(cuò)的方法，喜歡喝茶的人可以選擇綠茶，當(dāng)然也可以配點(diǎn)糕點(diǎn)來吃，綠茶提神效果是不錯(cuò)的。

5、走動(dòng)走動(dòng)，碰碰冷水

一直坐著不動(dòng)當(dāng)然容易犯困，如果想睡的話就起來走一走，去上個(gè)廁所、去洗把臉都可以，冷水會(huì)讓你瞬間清醒！

結(jié)語(yǔ)：通過以上的文章，相信大家對(duì)于犯困的原因和改變方法都會(huì)有一定的了解。按照以上的方法做一做，相信在以后的生活中，你不會(huì)因?yàn)榻?jīng)常犯困而擔(dān)心了。當(dāng)然啦，改變自己的日常作息時(shí)間也是很重要的，如果經(jīng)常熬夜，第二天當(dāng)然會(huì)困啦！