現(xiàn)代學生的學習壓力都很大從而導致在晚上出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。對于如何改善自身的睡眠是諸多人想知道的，與其不斷服用安眠藥，不如食用治療失眠的食物，而下文幾種食物就是如此。希望能夠幫助到大家，感興趣的朋友們可以來看看哦。

不少人都有失眠的毛病，晚上睡不著，白天沒精神，搞得整天有氣無力的，嚴重影響正常的生活。失眠有虛實之分。

虛證如見多夢易醒、心悸健忘、神疲納減。治宜補心健脾為主;實證如見食少胸悶、脘腹脹滿、大便不暢、苔膩、脈滑者，屬腸胃不和，治宜和胃、消導、化濕為主。

擺脫失眠煩擾常吃“水果之王”

大仲馬治療失眠所用之蘋果，在我國已有兩千多年的栽培歷史。《說文》稱之為“柰”，《廣志》稱“頻婆”，《千金·食治》稱“柰子”，《飲膳正要》稱“平波”，《滇南本草》則稱“超凡子”、“天然子”。

現(xiàn)在我國東北、華北、華東等地廣為栽培。我國古代栽培的中國蘋果，其質(zhì)綿，味甜帶酸，俗呼“綿蘋果”。

中醫(yī)學認為，蘋果性味甘涼，功能生津潤肺，補腦養(yǎng)血，安眠養(yǎng)神，解暑除煩，開胃消食，醒酒。《千金·食治》云，蘋果能“益心氣”。

唐藥學家孟詵認為，蘋果“主補中焦諸不足氣，和脾”。《滇南本草圖說》，蘋果“治脾虛火盛，補中益氣”。《醫(yī)林纂要》云：“止渴，除煩，去瘀。”

《隨息居飲食譜》云：“潤肺悅心，生津開胃。”因此，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)，尚有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機酸與胡蘿卜素、維生素B族、維生素C等，以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。

其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

這也是大仲馬吃蘋果之所以能夠治愈失眠癥的原因之一。

一、吃什么調(diào)理睡眠

民以食為天，人們每天都在不斷的通過攝取食物來獲得營養(yǎng)以維持身體所需的能量，而有些食物具有不錯的安神助眠的效果，只要選對食物，適量多吃，對于改善失眠很有幫助。

1、葡萄

葡萄是一種大家都十分熟悉的水果，不僅美味可口，其所具有的養(yǎng)生功效更是很強大。

在葡萄中含有一種褪黑素，這種物質(zhì)具有不錯的助眠作用。因為，褪黑素水平的增加是睡眠的信號，所以對于患有失眠的人群多吃點葡萄能為人體進行褪黑素的補充，所以被人體攝取之后，能對大腦神經(jīng)產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)，使得人體產(chǎn)生想要睡眠的感覺，從而緩解失眠的癥狀，對于患有失眠的人大有裨益，另外對患有神經(jīng)衰弱的人群還產(chǎn)生良好的補益效果。

但是，吃葡萄最好是連著皮一起食用，而不是吐掉葡萄皮，因為在葡萄皮中含有白藜蘆醇，這是一種抗病防癌的重要成分，所以若吐掉葡萄皮便大大降低其保健功效。

另外，葡萄中所含的養(yǎng)分很豐富，并且糖分很多，所以每次食用也不要吃太多，以免誘發(fā)內(nèi)熱、便秘的產(chǎn)生，且對于患有糖尿病的患者也不要吃很多。

2、桂圓

桂圓是一種公認的滋補養(yǎng)生佳品，但是，大家對于吃桂圓所產(chǎn)生的好處卻并不是十分了解。

在桂圓中含有大量的蔗糖、蛋白質(zhì)、微量元素等多種人體生長所需的重要成分，對人體具有極好的滋養(yǎng)補益作用，更是體弱患者的食療佳選。

蘋果素有“水果之王”的美譽。民間廣泛流傳著“香甜酸脆蘋果王，常食防病保健康”和“常吃蘋果不求醫(yī)”等說法，都不無道理。蘋果除對失眠癥有治療作用外，還能健體和防治諸多疾病。

由于蘋果富含鉀，可將人體血液中的鈉鹽置換出來，排出體外，從而調(diào)節(jié)鉀鹽平衡，有降低血壓和保護心血管的作用。因此蘋果是高血壓、心臟病和腎炎水腫患者的“健康之友”。蘋果所含之鋅，是構成與記憶力息息相關的核酸和蛋白質(zhì)的必不可少的元素，對增強記憶力有特殊作用，故蘋果又有“記憶果”之稱。

蘋果營養(yǎng)豐富又好吃，能健身防病療疾，但是還要“會”吃，講究吃得科學。實踐經(jīng)驗證明：糖尿病患者宜吃酸蘋果;

防治心血管病和肥胖癥則應選擇甜蘋果;治療便秘時可吃熟蘋果;醫(yī)治結腸痙攣引起的腹瀉宜吃擦成絲的生蘋果;睡前吃鮮蘋果，可消除口腔內(nèi)細菌，改善腎臟功能;

蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞;蘋果糊加溫后食用是兒童與老年人消化不良的最佳食品;每天一個蘋果連皮吃下，對關節(jié)炎、貧血患者頗有益處。

因此，人們不妨遵照這種巧妙的“蘋果療法”每天吃一個蘋果，于君健康必有意想不到的好處。

結語：現(xiàn)在學生的睡眠質(zhì)量較差是非常常見的，如果不改善自身的睡眠，不但會影響正常的學習，自身的精神狀態(tài)也會越來越差。為了避免以上現(xiàn)象的出現(xiàn)，建議大家最好食用上文中促進睡眠的食物。