隨著冬天氣候變冷變干，不少女性朋友會遇到諸如：面色蒼白、手腳冰涼;皮膚粗糙發(fā)白發(fā)暗，色斑較多;頭發(fā)無光澤，發(fā)尾分叉;眼白渾濁，眼袋比較重之類的問題，有些人粗心大意覺得這是氣候變冷睡眠不好的緣故。然而醫(yī)生提醒你，貧血可能已經(jīng)盯上你了。

◆貧血跟血虛是一回事情嗎？

很多網(wǎng)站上說“貧血跟血虛就是一個意思”。其實現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所謂的貧血跟中醫(yī)上的“血虛”其實是有本質(zhì)上的區(qū)別的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體靠血液中的紅細(xì)胞來為身體運(yùn)輸氧氣，而紅細(xì)胞運(yùn)輸氧氣的功能與體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量密不可分。一旦血紅蛋白過少，就會出現(xiàn)如上面所說貧血癥狀。所以補(bǔ)血的方法就是多補(bǔ)充營養(yǎng)素，尤其是鐵元素、維生素C等，來促進(jìn)血紅蛋白的合成。

◆多吃紅棗、紅糖、阿膠之類真的能補(bǔ)血嗎？

現(xiàn)在這種民間的補(bǔ)血方法的確是被大部分人所采用的，那么我們來看看這些補(bǔ)血“靈藥”究竟是由什么物質(zhì)組成的。

阿膠實際上就是驢皮，主要成分是膠原蛋白，而且它是一種劣質(zhì)蛋白，跟其他優(yōu)質(zhì)蛋白相比，它無法滿足人體對氨基酸的需求。所以盡管你吃了很多阿膠，但是補(bǔ)血效果也是微乎其微。不僅如此，阿膠吃多了還容易上火、便秘。

紅棗補(bǔ)血的說法主要是因為它含有鐵元素，但是紅棗中的鐵含量比較低，每100g干棗中一般含2mg鐵，每100g鮮棗中一般含1.2mg鐵，而且紅棗中的鐵不容易被人體吸收，所以要靠紅棗補(bǔ)血不容易。另外紅棗中含糖量較高，比如干棗能達(dá)到67.8%，血糖高的人要少吃。

紅糖能夠促進(jìn)血液循環(huán)，女性可以適當(dāng)吃一些。但是要靠紅糖補(bǔ)血就難了，因為紅糖中96.6%都是糖類，鐵之類的礦物質(zhì)含量很少。

由此可見，這些傳說中的補(bǔ)血“靈藥”其實是按照中醫(yī)血虛補(bǔ)氣的概念被人所采用的，對于真正貧血的人的幫助其實微乎其微。

◆有沒有簡單的補(bǔ)血方法？

補(bǔ)血說簡單也簡單，只要我們保證飲食多樣化，避免營養(yǎng)素缺乏，一般就不會有問題。

☆ 平時多吃些豬瘦肉、牛肉、羊肉這些紅肉，多食用動物血和肝臟，這些食物中含鐵量高而且易被人體吸收。

☆ 新鮮蔬菜和水果中的維生素C和葉酸等也比較豐富，能夠幫助鐵元素的轉(zhuǎn)化和利用，所以多吃新鮮蔬菜水果也能防止貧血。

☆ 一旦出現(xiàn)貧血的癥狀，及時就醫(yī)，在醫(yī)生的幫助下通過適當(dāng)?shù)乃幬锖惋嬍痴{(diào)整自己的身體狀況。

補(bǔ)血不能一步登天，需要慢慢堅持。只要及時糾正飲食習(xí)慣，貧血都會得到不同程度的改善。