如何健身比較好？
2017-05-23 11:14:06 來源：360常識網
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導語：現在有很多人都注重健身這個問題，大家都知道吳尊吧，特別喜歡健身的他開了一家屬于自己的健身房，看著人家擁有帥氣的顏值和完美的身材，大
現在有很多人都注重健身這個問題，大家都知道吳尊吧，特別喜歡健身的他開了一家屬于自己的健身房，看著人家擁有帥氣的顏值和完美的身材，大家應該很羨慕吧。看著電視屏幕上男明星完美的身材，不禁讓小編羨慕嫉妒恨啊！那么怎樣健身呢？現在就讓小編帶著大家一起來了解一下吧。
1. 俯臥撐
俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動，簡單且有效果，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐
超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力
寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)
2 平板支撐
是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
以上就是在家怎樣健身的方法，大家不妨試試。平時我們都忙于工作從而忽視自己的身體，自己的身體出現了問題時自己都不知道。所以平時在生活中我們要重視自己的身體。健身的時候大家要注意自己的安全，以免身體受傷。祝大家健身成功。
