大家可能都知道鈣元素對(duì)于我們?nèi)梭w的重要意義吧，我們都知道老年朋友和小孩子是需要適當(dāng)補(bǔ)鈣，但是我們可能還不知道其實(shí)更年期的女性朋友更加需要補(bǔ)鈣，因?yàn)榕耘笥岩坏┻M(jìn)入更年期，就非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣有利于身體健康，下文我們介紹一下更年期補(bǔ)鈣的方法。

骨質(zhì)疏松癥是婦女進(jìn)入中老年后常見(jiàn)的一種病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個(gè)從婦女進(jìn)入更年期前一直延伸到老年期的長(zhǎng)期過(guò)程。為此，每個(gè)婦女都應(yīng)掌握補(bǔ)鈣的原則。

(1)早補(bǔ)。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。

而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

(2)食補(bǔ)。人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類(lèi)，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

(3)注意攝入時(shí)機(jī)。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增

加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

(4)補(bǔ)鈣藥物的選擇。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類(lèi)鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病(專(zhuān)題 訪談 咨詢(xún))、腎病、高血壓(專(zhuān)題 訪談 咨詢(xún))患者無(wú)影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類(lèi)鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。

在上面的文章里面我們介紹了女性朋友為什么在更年期要補(bǔ)鈣。因?yàn)楦昶诘呐耘笥讶菀壮霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，所以適當(dāng)補(bǔ)鈣能起到預(yù)防的功效。上文為大家詳細(xì)介紹了更年期補(bǔ)鈣的幾種方法。