瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法
相信大家對(duì)于瑜伽肯定是不會(huì)陌生的吧，瑜伽是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，我們不但可以采用瑜伽來(lái)起到養(yǎng)生保健的功效而且還能用瑜伽來(lái)達(dá)到減肥瘦身和美容養(yǎng)顏等目的，所以瑜伽運(yùn)動(dòng)深受人們的喜愛(ài)。我們知道練習(xí)瑜伽的時(shí)候必須注意自己的呼吸，下文我們就給大家來(lái)介紹一下瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法。
一、腹式呼吸(橫膈膜呼吸) 這是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效地呼吸練習(xí)，從這個(gè)呼吸開(kāi)始，我們將慢慢找回與生俱來(lái)的一些良好而正確的生存方式。
可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。
方法：
1、請(qǐng)將雙手放在肚臍區(qū)域，不要施加壓力。吸氣時(shí)，感覺(jué)氣沉肺底，因?yàn)闄M膈膜下沉，使腹內(nèi)臟器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起。
2、呼氣時(shí)橫膈膜漸漸復(fù)位，小腹回落。當(dāng)氣將呼盡時(shí)雙手微向下施壓，感覺(jué)肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。
3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次
優(yōu)點(diǎn)： 這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全有效的呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從面為身心減壓，還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。所有的腹部器官得以按摩，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。
二、胸式呼吸(肋間肌呼吸) 可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。
方法：
1、請(qǐng)將雙手放在十二肋兩側(cè)，不要施加壓力。保持骨盆中立位(髂前上棘及恥骨在一個(gè)平面上)。
2、收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺(jué)肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出。
3、腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣。感覺(jué)肋骨架回落。
4、在吸與呼的過(guò)程中始終收縮腹部，感覺(jué)肋骨架象一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮。
5、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次。
優(yōu)點(diǎn)： 加強(qiáng)腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善循環(huán)。
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)大家都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，那就是瑜伽了，我們知道瑜伽可以起到保健和減肥等多種功能。上文為我們?cè)敿?xì)介紹了瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法，相信大家都已經(jīng)學(xué)會(huì)了吧。
