打球膝蓋疼要如何緩解

2017-06-13 18:04:28　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：打球膝蓋疼是很多愛好打球的人們，最苦惱的問題，這種疼痛感會持續(xù)幾天甚至半個月，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候，那么是需要重視的，因為這可能是自

打球膝蓋疼是很多愛好打球的人們，最苦惱的問題，這種疼痛感會持續(xù)幾天甚至半個月，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候，那么是需要重視的，因為這可能是自己的膝關節(jié)或者韌帶損傷造成，愛好打球的朋友，在打球之前一定要注意做好準備運動，這樣才能夠在一定程度上起到，預防膝關節(jié)疼痛的發(fā)生。

打籃球前熱身：

因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。

常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關節(jié)，又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由于大腿后側肌肉力量不足所致，因此大腿后側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。

鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復三次后換右腿。

鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。

鍛煉方法三：俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重復三次后換右腳。

打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免于受到強烈的撞擊傷害。

上面就是關于打球的時候，膝蓋疼痛的一些解決，以及需要注意的鍛煉方法，希望每個人在生活當中都應該注重，對膝蓋的護理和保養(yǎng)，因為現(xiàn)在很多人都容易受到一些膝關節(jié)問題的影響，所以我們必須重視這些健康問題，才可以避免產生不利影響。