隨著時(shí)代的進(jìn)步，大家都知道健身是一種生活中常見的小運(yùn)動(dòng)，健身無疑是你能做得最正確的投資之一，但是“回報(bào)率”卻因人而異，有一次在我所在的健身房，我突然意識(shí)到一個(gè)很讓人泄氣的現(xiàn)實(shí)，看著自己周圍這些兩年前認(rèn)識(shí)的陌生人，說過話的/沒說過的/點(diǎn)過頭的/相互有了聯(lián)系的陌生人，大家竟然和兩年前認(rèn)識(shí)的時(shí)候的身材一樣！胖子還是胖子，瘦子還是瘦子，身材好的依舊身材好，why？（當(dāng)然，工作的不追求那么完美的身材是原因之一，而且大家也收獲了精神氣爽！

1、健身是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)

相信我，這不是一句廢話，和我一起健身的小伙伴這兩年來很多，真是陸陸續(xù)續(xù)的換啊！最可氣的就是我們寢室的老四！他堅(jiān)持了三月看沒效果放棄了，差點(diǎn)影響到我，有那么幾天沒他陪著去，我也怠慢了。所以這里也提一下，找一個(gè)善于堅(jiān)持的伙伴無比重要！找不著就一定要自己去，不要硬拉著小伙伴哦！老四代表大部分初學(xué)者，大家都知道堅(jiān)持才會(huì)有效果，卻總也希望一次兩次就有奇跡出現(xiàn)，我認(rèn)為最快三個(gè)月會(huì)見到些許效果，不過不堅(jiān)持很快就會(huì)消失，此種階段試用為半年內(nèi)。要想長(zhǎng)期改變體質(zhì)體形一年以上的堅(jiān)持才會(huì)有穩(wěn)定的回報(bào)。健身是一項(xiàng)終生“工程”！

2、健身要有計(jì)劃

要健身首先要制定一個(gè)可行的計(jì)劃（每天任務(wù)量），制定適合自己的計(jì)劃需要對(duì)自己的體力心里有數(shù)。這同時(shí)也是對(duì)身體的一種保護(hù)。很多初學(xué)者在健身房是很好認(rèn)的，他們往往毫無目的，一會(huì)做做這個(gè)，一會(huì)做做那個(gè)，恨不能一天把所以部位都鍛煉到，我覺得這樣雖不能說是無效運(yùn)動(dòng)，可卻收獲甚微，而且容易練傷身體。和我一起鍛煉的“資深老頭”（我起的外號(hào)）總會(huì)說那些孩子是吃飽了撐的，窮折騰。順便說一下，器械有限的情況下這樣也很容易打亂其他人的計(jì)劃。剛開始你要做得就是找到自己的“度”，說白了就是，這個(gè)器械你能用到幾磅或者幾公斤？一天幾組的運(yùn)動(dòng)量適合？以此來量身自制自身適宜的計(jì)劃。

3、健身要有“節(jié)奏”

健身時(shí)絕不是一個(gè)動(dòng)作一口氣能做多少個(gè)的問題，而是要將動(dòng)作分組去完成。這也是初學(xué)者所不了解的，比如我弟弟，總會(huì)在陪我健身的時(shí)候，問我“這個(gè)你最多能做多少個(gè)、那個(gè)你最多能做多少個(gè)”的問題，嘗試沒問題，可這不是健身之道。你要把所練習(xí)的每個(gè)部位分解成幾個(gè)基本動(dòng)作，再把這些動(dòng)作具體分成幾組去做，每組多少個(gè)。這樣你才會(huì)讓你的肌肉體驗(yàn)到不斷刺激在撕裂的過程。

4、健身的時(shí)候要想什么

其實(shí)這絕對(duì)也是一個(gè)讓鍛煉事半功倍的小概念，健身的時(shí)候要將你的注意力集中在你所鍛煉的肌肉上！這個(gè)方法你一定聽過，但是真的去做了么？比如我看過一個(gè)施瓦辛格的TED，說得是肱二頭肌鍛煉的時(shí)候集中你的注意力想象那里有座小山在不斷突起！這個(gè)方法也適用其他部位，隨你想象成什么，重要的是形象且精力集中。我知道這樣一定會(huì)感覺更加痛苦，但是也會(huì)有成就感，真是痛并快樂著。對(duì)于是否鍛煉的時(shí)候聽歌？這個(gè)也因人而異，說法不一，不過我的建議是就算聽歌也一定要在做動(dòng)作的時(shí)候精力放在肌肉上，休息的時(shí)候聽聽激發(fā)斗志吧。

5、健身最重要的是吃

健身其實(shí)就是“三分練七分吃”。沒有為肌肉提供充足的營(yíng)養(yǎng)反而對(duì)身體是一種傷害，比如許多初學(xué)者會(huì)在周末睡到自然醒，一天沒吃飯了憑著熱情就跑去健身房，然后練完再去洗洗熱水澡，我剛開始那會(huì)兒就是如此，這是一個(gè)非常不好的壞習(xí)慣。同時(shí)營(yíng)養(yǎng)搭配很重要，比如健身對(duì)蛋白質(zhì)、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)的攝入依賴很大，要想有個(gè)好身體，除了平時(shí)的吃食，一定要額外去主動(dòng)攝入這些營(yíng)養(yǎng)才夠用，否則健身效果不會(huì)很大，這也是周圍那么多人健身也很努力，可身材卻沒有那些明星們短期突擊來得效果明顯，除了明星有好的健身教練能給出好的計(jì)劃和建議之外，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充就是關(guān)鍵！普通人在日常生活中很難維持營(yíng)養(yǎng)的充足，最理想的做法當(dāng)然是每餐營(yíng)養(yǎng)合理搭配、每天少食多餐（4~6頓）。比較經(jīng)濟(jì)的做法也是買些能量棒、巧克力及營(yíng)養(yǎng)餅干之類的迅速補(bǔ)充能力的小食品在工作學(xué)習(xí)之于補(bǔ)充體力，同時(shí)健身之前半小時(shí)和之后半小時(shí)是最重要的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)。所以說，健身還是比較費(fèi)神、費(fèi)RMB的。

其實(shí)我們大部分人也不是要當(dāng)職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，所以對(duì)于短期想有效果又不差錢的買些蛋白粉、肌酸什么的會(huì)是不錯(cuò)的選擇。而我們完全可以選擇比正常的飲食多加餐來解決問題，畢竟所需的營(yíng)養(yǎng)成分就在我們平時(shí)吃的食物當(dāng)中。我身邊許多大叔身材健美完全就是正常吃飯，也沒有額外吃什么營(yíng)養(yǎng)品，反倒是年輕人愛買這些東西，而且假貨很多。

6、健身要全面

許多人只喜歡健身自己喜歡的部分，多是胸部和肱二/三頭肌等部位，主要是大家的關(guān)注點(diǎn)都在這些地方，但是這樣的效用不大，而且身材也會(huì)走樣，就連老健身的人士也大多數(shù)只集中鍛煉自己的上半部身體，忽略下半身（--！）這也是最容易犯的健身歧途之一。現(xiàn)在就把那些你很少去碰觸的部位加入到你的計(jì)劃表吧，完美身材均衡發(fā)展才是王道。

7、健身并不非得有器械

之前我也曾苦惱過健身不能持續(xù)性的外部原因，比如我假期回家，可家里那邊卻沒有健身房，所以健身計(jì)劃擱置自然有了借口；剛開始工作的時(shí)候，因?yàn)橐⒅鞠茸约耗莛B(yǎng)活自己，所以不要家里的錢，并不多的工資不足以讓我又租房又吃飯還要消費(fèi)健身房，同時(shí)工作量常常需要帶回家中完成，也確實(shí)無法有時(shí)間兼顧抽出整塊時(shí)間去那么遠(yuǎn)健身。這個(gè)問題后來隨著另一個(gè)觀念得到了解決，就是健身實(shí)際上并不需要器械，這是事實(shí)。很多人還在爭(zhēng)議，但我經(jīng)過實(shí)踐后偏向認(rèn)為健身房的器械真的是給“懶人預(yù)備的”，其實(shí)就是給身體和心理行方便，因?yàn)闊o器械健身更枯燥，但是這些健身動(dòng)作作為從古傳至今的健身之道絕對(duì)是改造體質(zhì)的利器，讀讀健身發(fā)展史的書籍就會(huì)知道了，這些動(dòng)作是無器械的時(shí)代人們要來練體的方法，所以請(qǐng)扔掉沒條件的借口吧。有時(shí)能有個(gè)啞鈴效果就更好了。

上面介紹的是日常生活中的健身小方式，都是生活中比較常識(shí)性的，可以令人增加自信，熱愛生活，保持身材并且保持健康，鍛煉意志，提升品質(zhì)，頭腦清醒，精神颯爽，可以說選擇健身，就選擇了人生，燦爛多彩的人生。被各種健身教練反復(fù)說過的，只是或許你沒有注意而已，這些觀念往往可以使我們的健身事半功倍，甚至解決你現(xiàn)在正面臨的問題，有些也許你也早已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了。一些小事就可以起到健身的作用，并非一定要去健身房之類的地方做健身運(yùn)動(dòng)，健身在于生活中