說(shuō)到腳裸扭傷是很常見(jiàn)的，這樣問(wèn)題很多人都有過(guò)，在走路的時(shí)候，不注意都是會(huì)有這樣情況，出現(xiàn)腳裸扭傷后，要及時(shí)的進(jìn)行緩解，否則問(wèn)題嚴(yán)重后，對(duì)身體骨骼損害很大，按腳踝扭傷的四個(gè)恢復(fù)階段都有什么呢，是很多患者不清楚的，下面就詳細(xì)的介紹下，使得都有一些認(rèn)識(shí)。

腳踝扭傷的四個(gè)恢復(fù)階都有什么：

腳踝受傷后要經(jīng)過(guò)4個(gè)階段，每個(gè)階段依照以下原則去做，你會(huì)盡快從傷痛中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

急癥期：在這個(gè)階段要保護(hù)、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護(hù)是阻止過(guò)分的運(yùn)動(dòng);休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周?chē)难苁湛s，減少血流量和消腫;加壓可以對(duì)抗腫脹。

抬高傷肢便于減少關(guān)節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

亞急性期：進(jìn)入這個(gè)階段后，你要進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運(yùn)動(dòng)范圍，又能減少疤痕組織形成的機(jī)會(huì)。最初的運(yùn)動(dòng)目的是以刺激撕裂韌帶的康復(fù)為主，你可以依次做前后屈伸練習(xí)、由內(nèi)到外的兩側(cè)運(yùn)動(dòng)、等長(zhǎng)收縮練習(xí)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要遵守“在舒適、無(wú)痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)”的原則。

恢復(fù)期：當(dāng)能無(wú)痛地正常站立并且能不跛腳地行走時(shí)，就進(jìn)入了恢復(fù)期。此時(shí)要恢復(fù)力量和己經(jīng)失去的運(yùn)動(dòng)范圍。可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習(xí)器來(lái)做踝關(guān)節(jié)肌群的抗阻訓(xùn)練。

功能訓(xùn)練期：此時(shí)，你又可以像以前一樣運(yùn)動(dòng)了，但你仍要繼續(xù)堅(jiān)持規(guī)律的腳踝力量訓(xùn)練和本體感覺(jué)訓(xùn)練。另外，建議你在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運(yùn)動(dòng)范圍，進(jìn)而減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

在對(duì)腳踝扭傷的四個(gè)恢復(fù)階段都有什么認(rèn)識(shí)后，改善腳踝扭傷的時(shí)候，對(duì)這個(gè)幾個(gè)階段一定要認(rèn)識(shí)，而且腳裸扭傷恢復(fù)過(guò)程中，對(duì)一些跑步、跳繩運(yùn)動(dòng)都是不能選擇的，否則對(duì)扭傷治療沒(méi)有任何作用，這點(diǎn)患者也是要注意的。