腹部核心運動有哪些
2017-04-16 14:41:18 來源：360常識網
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導語：腹部的運動在運動健身的過程當中也是必不可少的一個重要環節。我們都知道，太多的腹部贅肉不僅會影響到我們外形的美觀，而且還會增加內臟的
腹部的運動在運動健身的過程當中也是必不可少的一個重要環節。我們都知道，太多的腹部贅肉不僅會影響到我們外形的美觀，而且還會增加內臟的負擔。所以每天進行一定時間的腹部運動不但能夠幫助我們減少腹部的脂肪，還能夠起到鍛煉腹部肌肉的效果。那么腹部的核心運動都有哪些呢？
第一名：“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第二名：“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
第四名：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。
第五名：腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
第六名：長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。
通過上面介紹的內容，相信朋友們對于腹部的核心運動有哪些都已經有了一個全面的了解。在此建議大家，在進行腹部運動的時候一定要按照正確的方式來做，避免因為不規范的姿勢而導致腹部肌肉的損傷，而且需要長期的堅持下去才能看見顯著的效果哦！
