太極拳是最佳養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳是最佳養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、太極拳是一種“平衡”的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強(qiáng)調(diào)虛實(shí)轉(zhuǎn)換，經(jīng)常習(xí)練太極拳，有助于提高周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性。近年來，國內(nèi)外一些研究機(jī)構(gòu)通過實(shí)驗(yàn)，證實(shí)太極拳可以改善或提高人體活動(dòng)平衡性的素質(zhì)，減少老年人跌倒的發(fā)生。
2、太極拳是一種“調(diào)息”的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳又稱內(nèi)家拳，集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體，運(yùn)用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù)，以意運(yùn)氣，以氣運(yùn)身，氣力合一，使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機(jī)相融，實(shí)現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo)。
3、太極拳是一種“調(diào)心”的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
打太極拳時(shí)，要求全神貫注，用意不用力，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，意識(shí)與動(dòng)作融為一體，要領(lǐng)會(huì)和體現(xiàn)出動(dòng)作形象所包含的神韻。因此，打太極拳可以訓(xùn)練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來，轉(zhuǎn)變?yōu)槟托摹⒛邸⒛瘛Ｐ模瑢?duì)于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。
4、太極拳是一種“全身”的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)作比較全面，上下相隨，周身“一動(dòng)無有不動(dòng)”，是全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，長期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活，肌肉結(jié)實(shí)有力。它不受年齡、性別、體質(zhì)、場(chǎng)地、時(shí)間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。
5、太極拳是一種“有氧”的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅(jiān)持。動(dòng)作溫柔、緩慢，經(jīng)試驗(yàn)證明相當(dāng)于每小時(shí)步行6公里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是特別適宜于中老年人的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
6、太極拳是一種“休閑運(yùn)動(dòng)”的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
打太極拳時(shí)要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等，意識(shí)集中，全神貫注，全身放松，動(dòng)中求靜，心靜用意，養(yǎng)氣凝神，給大腦以休息；動(dòng)作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操；外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉，內(nèi)練五臟六腑，是理想的“松弛養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)”。
年輕人打太極拳的好處
1、對(duì)腰部的鍛煉較明顯
太極拳練習(xí)時(shí)間長腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加，從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病，對(duì)腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效。
2、以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身
太極拳的健身效果，似乎不需要多說，太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞。尤其在強(qiáng)健骨骼肌肉，提高柔韌性、靈活性和身體應(yīng)變方面，太極拳更加展示了其獨(dú)特的功效。而且很多的慢性疾病，醫(yī)生都會(huì)把太極拳作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法。
3、修養(yǎng)身心
太極拳的套路練習(xí)過程中，要求我們舉手投足、前進(jìn)后退、動(dòng)靜開合、呼吸轉(zhuǎn)關(guān)，都要順其自然，充分的去體會(huì)和感知自己的身體，要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律，要在循序漸進(jìn)中增益功夫、增強(qiáng)能力、增加應(yīng)對(duì)、提升智慧。
4、補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò)
太極拳對(duì)身體的助益，不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強(qiáng)勁，更在于補(bǔ)充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò)。我們講究“通則不痛，痛則不通”，人體的很多疾病和損傷，都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的。太極拳講究“動(dòng)靜之機(jī)”，靜中有動(dòng)，動(dòng)中寓靜，而氣血的補(bǔ)充和滋長，恰恰在動(dòng)靜之間得以實(shí)現(xiàn)。
