延年益壽是每個人的夢想。以下是全球公認的健康的有助于延年益壽的18個秘密。
養(yǎng)生須知：全球公認的18個延年益壽秘訣
1.保護DNA。
會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。
2.做事認真。
一項為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認真負責的人不僅注重細節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業(yè)更成功。
3.結交朋友。
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。
4.選擇朋友。
多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5.徹底戒煙。
英國一項為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10 年；40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
6.午后小睡。
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7.地中海飲食。
一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
8.飯吃八分飽。
研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
9.結婚。
多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經(jīng)濟支持不無關系。
10.減肥。
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。
11.經(jīng)常運動。
經(jīng)常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。
12.適度飲酒。
適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
13.豐富的精神生活。
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14.寬容大度。
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
15.注意安全。
車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。
16.保證睡眠。
足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。
17.善于解壓。
研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18.生活有目標。
日本一項為期13 年的研究發(fā)現(xiàn)，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。
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